《拖延心理学》读书笔记
一、正确对待目标
我们拖延，因为我们看不到目标，无法产生渴望和紧迫感。

设立目标可以解决这一问题，但是需要注意这些问题：
1、可操作的目标
根据“smart”原则所谓的可操作性就是要求明确的目标和具体的完成时间，和细节步骤。

我们以前的错误设定是：“我今年想要为客户开发20个大客户”。

而正确的设定应该是“里心能够开发几个客户，溪口又应该做哪些客户”。

所有计划具象化，才能够更好的执行。

2、务实的目标
目标的务实性是和可操作性相补的，它要求我们去完成可量化、能够做到的，具有相关性的目标。

比如说目前田哥田姐工作，错误的目标是“年底前，完成80个有效田哥田姐的开发”正确的应该是“在9-10月份肥料冬储季节，开展田哥田姐开发工作，能在开发的过程中让他们尝到作为田哥的好处”
3、分解目标我们有时候之所以有了目标仍然拖延不前，是因为我们的潜意识对于过大的目标充满恐惧，而分解目标到每一个小的容易操作的环节，就能够有效的避免拖延，日本一个著名的马拉松冠军就是用给赛道设定多个目标站的方法，消除自己对于长距离的恐惧，轻松战胜其他对手的。

所以田哥招聘工作也是这般，前期的宣传，到赛选，在动投入工作前的带动工作，以及后期自运营时的跟进，步步为营方能致胜。

二、妥善处理时间
摆脱拖延的根本目的就是为了节省时间。

在合理的目标确定的情况下，我们要从以下方面最大化利用时间。

1、客观判断时间
拖延的一个诱因就是自己高估了自己的效率，自以为时间很充裕。

要避免这一点我们就应该客观反思，这个任务到底需要多长时间来完成，以及我们能够真正抽出多少时间投入。

想要做到这一点，光靠问问题肯定是不够的。

我们要通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而越发准确的判断我们自己的时间消耗。

所以下次不要轻易告诉自己明天就能有足够时间去做这个事情。

而是要检查自己的时间表，根据自己和他人的经验，判断时间是否足够。

2、立即开始
很多时候我们想了一万个方法而不去做，白白烂费了时间。

打消拖延的关键在于执行，即使在执行的过程发现错误和问题，也可以随时调整计划。

既然目标已经确定，就停下手头的事情，调整事情的优先级，并立刻去做
3、只需要十五分钟
书中证明我们可以在任何事情上集中15分钟的时间。

因此，我们不必给自己太多负担，只要做15分钟即可。

这样做的有点十分明显，首先，我们不会因为时间短而不去做，可以从分利用时间碎片，另外十五分钟不会让我们感到厌倦和疲惫，可以让我们以最搞笑的状态将任务分段击破。

下次我们面对任务在想要抱怨的时候，不要说任务多不想做。

应该鼓励自己，只要十五分钟，看看我能做的多好。

4、授权和删减
时间非常宝贵我们应该把注意力集中在重要而不紧急的事情上，要学会将不重要的任务授权给他人或者干脆放弃。

比如告诉自己，在工作的时候，我不会看朋友圈，无论显示的
围堵有多少条。

三、积极调整行为
搞定了目标和时间的客观设定，接下来要做的就是要改正我们的情绪、态度，从而让我们的执行迅速落地
1、化解困难而非逃避
大多数人可能应对一个困难时还吃得消，但是如果困难接迥而至，就开始换乱逃避了。

我们要调整号针对困难的应对机制，无论哪个困难在什么时候来，我们的应对方式都是一致的，就是通过理智的思考选择最有效的解决方案。

即使困难发生了，我们也要想想在这样的情况下我们还能为我们的目标做些什么。

比如说，田哥招聘工作遇到阻扰，认为我们这是忽悠人，难道我们就因此放弃么，只要我们能够实实在在地给田哥带来效益，让农户把地种好，所有谣言不攻自破。

2、及时的奖赏
恐惧和无聊四、是拖延的主因。

我们之所以从未见过有人拖延玩游戏，就是因为游戏中阶梯式的奖励机制能够给人极大地行动渴望。

同样，我们不愿去完成任务，因为我们没有给自己设定合理的及时奖励。

要注意的是，在设置奖赏时，不要针对特定目标，而要满足过程。

就比如田哥或者店长的奖励，应该是阶段性的进行结算，如果画个饼一直没有实质性的奖励，任谁到后期也都没有激情做事情了。

3、改变应对机制
最后，哪怕我们没有办法立刻消除拖延的习惯，我们可以改变对拖延的态度。

这样的话，不知不觉中我们也就不是拖延症患者，当我们再次发现自己想要拖延的时候，不要立刻反感悲伤，或者埋怨自己，试着去感受，听听拖延告诉我们为什么想要拖延。

通过这样的方式我们能够打破原来越拖延就越自暴自弃的条件反射，而发现及时在拖延的情绪下，我们仍然能够理智战胜本能，去积极行动。

用心感受拖延的欲望，下决心跳脱过去的习惯，我们不在是情绪的奴隶。

通过拖延心理学的学习从目标、时间、行为三个方面准确的是、认识自己，认识拖延。