教师心理自我保健知识（一）
近年来，随着人们对教育质量要求的不断提高，教师特别是中小学教师的工作压力也随之加大，不少教师出现了焦虑、不安、抑郁等不良心理现象。

如何进行心理调节，做好心理的自我保健，是每位教师都应重视的问题。

一、不良心理的危害
长期过度焦虑、忧伤、愤怒、憎恨、悲愁、恐惧、苦闷、不安、沮丧、嫉妒、耻辱、痛苦、不满等不良情绪会引导起高级神经活动的机能失调，过分地刺激人的器官，肌肉及内分泌腺，使人体失去身心平衡。

我国心理学工作者对高血压病人的研究表明，病人病前不良的个性，情绪特点在高血压的病因中占74.5%；许多研究也表明，焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪的持续存在，会使高级神经系统的大脑皮质的机能降低，与此同时，也会使比较低级的神经中枢的机能反应亢进，从而造成胃和十二指肠功能的不正常，如胃酸分泌过多，酸度增加，从而引起胃粘膜糜烂。

胃部肌肉紧张性增强，蠕动增加，供应胃和十二指肠血液的血管痉挛，最后导致胃十二指肠溃疡；癌症与情绪的相关性已被临床上的大量事实所证明，癌症患者在发病前大都有长期不正常的心理状态，或有严重的精神创伤、或有过度紧张和忧郁的历史。

我国古代也有“内伤七情”之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，就会使人产生生理疾病，为什么不良的情绪会影响生理功能而发生疾病，因为人体是心理和生理两大功能统一的完整的生命体。

机体是通过心理和生理的统一活动，与外界和社会不断地进行着物质、能量和信息的交换，来适应环境的变化，心理因素和生理因素是互为因果，互相作用。

二、不良心理容易产生的疾病
1、功能性消化不良，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡。

2、紧张性头痛、心悸、胸闷。

3、失眠
4、抑郁
5、高血压
6、内分泌紊乱：如①月经不调②乳腺增生③功能性子宫出血
④子宫肌瘤等。

三、心理自我保健的基本方法
1、保持心情舒畅。

当悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪纷至沓来时，我们如何化解它？心理学家给你推荐了以下的良方：
①做运动。

跑步、疾步、游泳等体育活动，是化解不良情绪行之有效的措施。

②听音乐。

音乐可使人的大脑产生一种镇静安神的物质。

③睡一个好觉。

睡眠有助于克服恶劣的情绪，使人稳心定神。

④游览山水。

高天流云，绿树、青草、红花，都会伸出魔法之手，让你从坏心情中慢慢地走出来。

⑤大声哭喊。

找个僻静的地方，尽情地大声哭喊。

这种哭喊可使压抑的心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素也可通过哭喊释放出来。

⑥吃香蕉。

香蕉中含有一种可以帮助人脑产生5—羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌。

⑦随它去，不管是工作之中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

2、保持和谐人际关系
校内有同事关系、师生关系、上下级关系；家庭中有夫妻关系、父母子女关系以及其它亲属关系；校外有与学生家长关系，还有与社会各界人士的关系。

人与人之间的关系，最容易引起人的情绪波动和心境变化。

如果人际关系紧张，就会使人烦躁不安，心情不舒畅，经常处于抑郁烦躁的心境；如果人际关系和谐，则会产生愉快的反应、产生安全感、舒适感和满意感，处于恬静舒畅的心境，如何协调人际关系呢？
①知已。

充分了解自己，严格要求自己，客观评价自己。

②知彼。

对与自己经常相处的人，尽可能了解他们的性格、兴
趣、生活习惯、工作方式等多个方面的特点。

善于发现他人的优点和长处。

对待别人，切不可斤斤计较于小事，更不能过分苛求。

③严已宽人。

尊重人，理解人，谅解人，而不苛求于人，并且乐于助人。

这样与人相处，关系自然容易和谐，心情也随之舒畅。

十分有益于身心健康。

④常饮“四君子汤”：君子量大、小人气大；君子不争、小人不让；君子和气、小人斗气；君子助人、小人伤人。

心存善良的人，会始终保持泰然处之的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体抗病能力。

善良是心理养生的高级营养素。

3、拥有阳光心态
①要有一颗平常之心。

如果教师缺少平常心，就会对学生提出过高过严的要求，就可能失去耐心、细心，冷静和理智。

对大多数教师来说，总希望自己的学生能够优秀一些再优秀一些，最好人人都能品学兼优。

海明威曾经说过：“现实不一定总是美好的，但我们必须拥有一颗面对美好的永恒的心。

”
②要有一颗宽容之心。

金无足赤，人无完人，我们年岁长于学生，知识多于学生，阅历丰于学生，即使这样，我们也不是完美，那为什么一定要强求学生完美呢？所以我们要怀着一颗宽容之心多发现他们身上的闪光点，而不是一味盯着他们所犯的错误不放。

这样我们就会少些烦恼多些快乐，少些狭隘多些豁达。

③要有一颗感恩之心。

感恩是一种达观的人生态度，是知足常乐的心态。

如果我们能怀着感恩之心去看待学生，你会被学生眼中饱含的渴望和纯真所鼓舞，被学生对你的尊重和认可而感到愉悦，被节日里的卡片，小礼物所深知感动……。

你会发现学生是如此可爱，生活是如此美好。

反之，总是埋怨、指责、敌视、不满，会让自己的心情变得很糟糕。

一个幸福快乐的教师，才会有一群快乐的学生。

4、淡定对待个人名利与得失。

大多数教师视职称的评聘、评优评先等为荣誉和动力，但也给教师们的人生平添了几多体验与心灵磨炼。

春日不因我们的喜欢而长驻，冬日不因我们的厌倦而速去，太阳不因温暖而长照，月亮不因凄冷而隐退，苗儿不因心急而速长，花儿不因无意而不开，四时运转，生长收藏，周而复始。

从这些自然现象中我们不难悟出人生之大义—“淡定自然”。

对于个人的名利与得失，同样需要“淡定自然”之心，不去刻意强求什么结果，凡事发自于心，反躬自问，尽心尽力做好应做的每一件事情。

正如哲人所说：“成，人将与我以美誉，我当笑纳而戒骄；失，人将与我以建议或抱怨，我当吸取其合理、而戒馁。

“淡定自然”是一种生活的态度，也是一种生存的智慧，更是一种修养与境界，也是解除痛苦的金钥匙。

5、掌握息怒技巧
日常生活和工作中，难免遇到令人生气的事，如同事做了伤害自己的事情，学生对自己不够尊敬，无故被领导训斥等。

遇到这些情况的时候，如果不会自控，就难免影响工作和生活，产生冲突。

因此，掌握一些自我息怒的技巧十分重要。

①忍耐五分钟。

当你意识到要动怒的时候，花五分钟冷静地描述—一下自己的感受和猜测一下对方的感受，以此来消气。

一旦你熬过这五分钟，怒气便会逐渐消逝。

②运用3法则。

美国著名心理学家尤里教授提出了能自我息怒3项法则。

“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。

”降低声音，放慢语速可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛。

③闭口倾听。

当别人的想法你不能苟同；而一时又觉得很难说服对方时，就闭口倾听。

④转移注意力。

一旦察觉到什么会引起愤怒，应当尽量避开，而去做一些令自己愉快的事情。

⑤推心置腹的交谈。

交谈可将心头的怒火发泄出去，比如，找一位博学多识的朋友，他会对你进行分析劝导，从而使你的怒火得到化解。

甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人。

美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其
程度不亚于参加一次3000米赛跑。

生气时生理反映十分强烈，体内分泌的物质更具有毒性。

因此尽量少生气，最好不生气。

6、保持睡眠充足。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。

①合理的睡眠应该是每夜睡足7—9小时。

②姿势最好为右侧卧位，因右侧卧时心脏在上，受不到压迫，有利于血液的搏击。

③睡眠之前必须保持思想安静，情绪平和，切忌忧虑、恼怒。

④睡前高度用脑的娱乐应有所节制。

如下象棋，打扑克、打麻将之类的娱乐，玩一二小时或许有益，但时间太久或通宵达旦，就会使人头昏眼花，难以入睡。

尤其是高血压，动脉硬化的人长时间在牌桌和棋盘上争头、容易诱发心绞痛，血压升高，甚至发生脑中风。

⑤睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，不抽烟。

7、面对现实，淡泊宁静。

要为自己创造良好的工作条件，充分发挥聪明才智。

正确认识教师的职业特点，具有甘为人梯的精神。

努力工作但不苛求至善尽美，不为力所不及的事懊恼，不为功名利禄所累，以达观的态度对待生活中的一切。

总之，心灵平静了、心理就平衡，生理就稳定、病理就不发生，即使发生了，也能很快重新平衡。