第六章拉筋法虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。

目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。

有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。

一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。

其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。

所以正因为痛，所以要拉。

但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更好。

很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。

通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

如何检查你有筋缩现象？如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！屎拉筋法”。

名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

两脚分开蹭下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。

如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。

可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。

坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。

坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。

难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。

所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。

举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。

吃饭效率，因为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。

此法功效：1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男筋柔，打通经络。

如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。

睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。

一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

关于拉筋的时间、强度及注意事项1.拉筋的时间和强度拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。

时间和强度是相对而言的，病人。

年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。

有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。

这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。

对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

我妈妈70多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病，服降压药、心脏病药等多种药物20多年，现在她一颗药也不吃了，每天坚持每条腿拉筋30分钟以上，拍打两个小时以上，所有指标都正常。

而我妈妈是个几十年的西医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。

需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

不痛不痒地拉很长时间也没用。

有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。

根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。

对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。

南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。

可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。

目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。

2.如何循序渐进拉筋？拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

3.拉筋时可能会出现那些身体反应？第一类反应：痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。

第二类反应：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。

即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。

4.拉筋的注意事项1.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。

拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。

尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2. 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。

但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。

可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。

处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。

尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

拉筋常见问题解答1.拉筋会拉伤筋与肉吗？①拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。

②拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

③拉筋会疼痛，说明身体有毛病。

但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

④初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

⑤有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。

⑥当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

2.拉筋有什么副作用吗？两大副作用：美容和减肥。

当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶”，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。

3.筋可以减肥吗？拉筋的减肥效果非常明显。

4.孕妇可以做拉筋吗？为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。

5.妇女月经期间可以拉筋吗？可以，而且，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。

6.孩子可以做拉筋吗？可以，而且效果往往要好于成年人。

7.对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人，身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗？练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐渐延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。

8.练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法可以代替拉筋吗？不可以，因为拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广谱和自疗。

这些都是其他锻炼方法所不具备的。

9.筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：①其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；②拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；③牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；④拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。

而其它运动多只拉开局部的筋；⑤拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。

10.拍打拉筋可以吗什么时候拍打拉筋效果比较好？可以，一天的任何时段都可以拉筋。

如果有时间的话可以选择上午拉筋，但是大多数人上午时间比较紧张，所以只要您有时间，任何时候拉筋都有效，正所谓“择日不如撞日”。

11.质疏松比较严重，可以拉筋吗？我骨头比较脆会不会拉断？骨质疏松可以拉筋。

患有严重骨质疏松的患者拉筋一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

12.脊椎错位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好？其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。

所以您要想正骨，那就加大拉筋的强度吧。

13为什么说“拉筋就是正骨”？因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。