调养心灵健康，造就身体健康------浅谈现代养生新概念之心理养生摘要：当今社会经济高速发展，物质越来越丰富，随着人们工作和生活节奏的不断加快，生活压力越来越大，精神心理疾病的发病率也急剧上升。

越来越多的人开始关注心理健康，注重心理养生。

本文从实际出发，就心理养生这一健康养生新概念作了简要的论述。

关键词：健康现代养生心理养生在生活水平不断提高的今天，健康成为了现代社会人人追求的共同目标。

什么是健康呢？健康（health）一词源于1000年英国盎格鲁撒克逊族，其词义为:安全,完美,结实。

生物医学模式下的健康是：“无病、无残、无伤”。

现代意义上的“健康”，是一个具有强烈时代感的综合概念，世界卫生组织（WHO）定义的健康是：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应性方面的完美状态。

”也就是说，现代意义上的健康不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，也不是仅仅指体格健壮，它分为躯体健康、心理健康、社会人际适应健康和道德健康这么四个层次。

现代健康是这四个层次的良好和完满状态，这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念。

可以看到，从躯体到心理的健康，一个层次比一个层次高，一个人心灵高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理稳定了，病理就不发生，即使发生也好得快。

可以说，心理健康是身体健康的精神支柱；身体健康又是心理健康的物质基础；而社会适应性取决于生理和心理的素质状况。

一个健康的人不仅要有强壮的体魄，以抵御各种疾病的侵蚀，还应具有健全的精神状态心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的适应能力。

一个心理健康的人才能在复杂多变的社会中，维持身心功能的协调、稳定、和谐地发展。

才能随时驱除各种不良的心理状态，才能成为品德高尚的人，才能成为社会需要的人才。

21 世纪是知识经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。

可以说，人类已进入情绪负重的非常时代。

60%～80%的现代疾病，都是由各种压力、烦恼等心灵问题造成的。

有学者断言：随着中国社会变革的不断推进，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病。

身体再好，心态不好，还是病人。

健康不是医生的恩赐，不能单纯依靠运动和保健品来获得，而要我们自己去创造。

必须具有身心合一的健康观，通过调养心灵的健康，来造就身体的健康。

养生的核心是“养心”，养身是术，养心是道，因此，心理养生必将成为现代人追求的健康新方式。

所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一，以保障机体功能的正常发挥，来提高健康水平，达到防病健身、延年益寿的目的。

科学家们已经发现，人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。

人的心理活动，中医学将其统称为情志，或叫做情绪，它是人在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反映。

情志养生相当于现代医学的心理卫生保健，却深刻得多。

所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪(七情)。

《黄帝内经〃阴阳应象大论》：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。

说明这七情分属五脏，以喜、怒、思、悲（忧）、（惊）恐为代表，称为“五志”。

传统中医学认为，人的情绪体验，都和内脏反应紧密相连，当情绪发生变化时，会直接损伤内脏，对人的健康影响最大，严重危害人的身体。

而现代医学研究结果也表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。

俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。

”过度的、强烈的或长期性的情志刺激，会使情绪失控从而导致神经系统功能失调，烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤等等不良情绪是产生疾患的内在因素。

持久或过度地沉浸在这些不良情绪中，就会使机体能量耗竭，使脏腑气血功能紊乱，导致免疫功能低下，使机体衰老进程加快，从而各种导致疾病的发生，甚至使肿瘤的发生率上升。

《养性延命录》说：“喜怒无常，过之为害”。

所谓“喜怒不节则伤脏”，中医理论《黄帝内经〃素问》里就有“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺，恐伤肾”的说法。

在临床医学上，过度的情绪反应并非是一情只伤一固定脏腑，既可一情伤几脏，又可几情伤一脏。

1、喜则气缓。

包括缓和紧张情绪与心气涣散两个方面。

在正常情况下，喜能缓和精神紧张，使营卫通利，心情舒畅。

心主神，人如果过分激动，不能控制好情绪等就会伤到心，具体表现为心神不宁、心慌、睡眠不安、消瘦、毛发枯悸、憔悴无精神等。

许多心脏病人，往往就是过分激动，导致心肌梗死发作。

如小说《隋唐演义》里说了一位唐朝大将程咬金，就是因战争胜利而过分高兴笑死的。

2、怒则气上。

是指过度愤怒可使肝气横逆上冲，并走于上。

临床见气逆，面红目赤，或呕血，甚至于昏厥卒倒。

肝主魂，人生气发怒、抑郁、悲哀会伤及肝脏，引起肝郁气滞，魂不内守，失眠、心烦、头痛、造成胁肋区疼痛，筋骨失养。

常见的病征表现为肝炎，关节炎，抑郁症、精神病、失眠等。

如《三国演义》中的周瑜，就是被诸葛亮激怒，怒气伤肝而亡。

3、忧、思则气结。

是指思虑劳神过度，伤神损脾导致气机郁结。

古人认为思发于脾，而成于心，故思虑过度不但耗伤心神，也会影响脾胃，气机郁结阻滞，脾的运化无力，胃的腐熟失职，便会出现纳差、脘腹胀满，便溏等。

过度忧愁会引起脾运化水湿障碍，胃的消化功能不好，人就会食欲差，胃胀、浮肿、面色差、糖尿病等。

关于这一点老百姓都知道，在日常生活中，我们往往可以见到，人一忧愁了就不想吃饭。

4、悲、思则气消。

是指过度悲忧，可使肺气抑郁，意志消沉，肺气耗伤。

悲伤肺，长期悲伤、思虑过度，性格过于内向，就会伤及肺引起咳嗽、气喘、面部长痘等。

如小说《红楼梦》里所写的林黛玉就是悲思过度使肺经阴阳平衡失调而伤了肺，抑郁咳血而早逝。

5、恐则气下。

是指恐惧过度，可使肾气不固，气泄以下，临床可见二便失禁。

或恐惧不解则伤精，发生骨痠痿厥，遗精等症。

肾藏精，惊恐伤肾，人受惊吓恐惧后，肾不能藏精，人的记忆力、思维能力就下降，就会发生早衰、骨关节酸疼、腿脚软冷，夜尿多，生育能力下降等。

6、惊则气乱。

是指突然受惊，以致心无所倚，神无所归，虑无所定，惊慌失措，六神无主。

情绪直接伤人引起各种疾病，同时当内脏因情绪伤害而劳损虚弱，人更容易受外界六淫的侵犯。

所以中医认为一个人的情绪修养是非常重要的，合理摄取营养，适当运动是养生，而情志养生才是更高境界的养生。

正如老百姓所说的，治病救人，治心才是最高境界的医生。

能达到治心水平的医生，能治国也。

所以古人有“不为良医，便为良相”之说。

所以，在日常生活中，我们应该调节和控制自己的情绪。

养生关键在于养心（理）,有很多疾病都是由心理引起的,一个人的情绪好坏对生命质量有着直接的影响,而控制情绪的能力不同,对于人们的养生结果也会不同,因此拥有良好的心理状态才能拥有健康的生命!由此看来，如何保持良好的情绪，就成为人们生活中不可忽视的重要问题。

心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。

这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。

所以，我们说心理养生的关键在于心理平衡。

只要做到心理平衡，就是掌握了健康养生的金钥匙。

一个成熟的人会把握住自己快乐的金钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

而正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。

轻松的心情，比十付良药更能解除生理上、心理上的疲惫和痛楚。

在我国长寿保健谚语中有很多是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在；遇事不恼、长生不老等。

都是让我们放松心态，开怀欢笑。

面对生活中的浮沉和起落，尽量调节自己的情绪，平和自己的心态。

那么，我们如何在日常生活中进行“心理养生”呢？心理养生，最主要是做到“八戒”和“四要”心理养生“八戒”：一戒疑。

疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。

二戒妒。

妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。

三戒卑。

觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。

不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。

四戒傲。

自以为是，老子天下第一。

周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。

生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

五戒躁。

容易发脾气，脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。

六戒愁。

整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。

七戒慎。

时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。

八戒悲。

一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。

心理养生四要素：一要善：即善良。

善良是心理养生的营养素。

心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困。

助人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快乐。

你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。

总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。

若心存恶念，必将引起身体不良的变化。

所以，心存善良，不仅能使我们的精神愉悦，更能使我们的身心健康。

只有心地正直而善良的人才能因常养心养德而长寿；那些为了一己的功名利禄，不惜昧良心、使毒计妄图算计无辜者的恶人，因为其居心叵测，设阴谋、放暗箭、唯恐天下不乱，身心惶惶不可终日，无一刻安宁，这又怎能谈到养心、养德而延寿，因此《增广贤文》中曾总结了一句话说：“害人之心不可有，助人之心不可无”，这是我们养心养德的至理名言。

由此可见，善良是人的基本素质和美德。

一个善念如万两黄金难求；一句善言如滋润心灵的甘露；一项善举如永恒的春天。

善良是做人的成本，是生命的原色，是人生的本能，是古往今来一个永恒的话题。

所以，我们说善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

二要乐：即快乐。

乐观是心理养生的不老丹。

举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。

在磕磕绊绊的人生旅途中，也许会遭遇各种各样的挫折与坎坷。

境遇是改变不了的，唯一可改变的是我们自己，是我们对待事物的态度，是我们自己的心情！人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。

快乐无处不在，无时不在。

有了乐观的心境，就能得到快乐的因子。

每个人都有心情不好的时候，这个时候，我们要学会调节自己的心态，让自己尽可能的去想一些美好的事情，去寻找能让自己快乐的理由。

“笑一笑，十年少”，笑是最优美、最自然、最良好的自我保健运动。