跆拳道十至一级训练大纲与考级标准白带一.套路品势:太极一章(按口令进行，无口令进行）二．手部技术:1。
马步上，中，下冲拳２．马步上,中，下格挡3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢2．推踢３。
横踢4．下劈。
5．品势前踢。
5。
腿部技术组合四。
手部力量：拳下压二十次五.腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1。
前进步，后退步2。
前并步，后并步3．前滑步，后撤步4．跳换步5．步法组合七．术语动作:立正，行礼，准备，开始，还原（恢复）.八．礼仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着;日常生活行为。
黄带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行)二.手部技术：1。
弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防,外段防.2。
手部技术组合三。
腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢３．连续横踢４。
勾踢、前腿勾踢.5.腾空前踢.6.腿部技术组合四．手部力量:拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六。
桩式步法：１.垫步2。
交叉步3．踏步4。
冲刺步5。
侧垫步 6.剪刀步7。
前、后移步。
8.步法组合七．威力击破:１.正冲拳破板一块2。
前踢或下劈破板一块八。
搏击技考:同级别实战一局两分钟九．术语动作:立正，行礼，准备,开始,分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。
十。
礼仪：对长辈的礼仪。
绿带一.套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。
二．手部技术：1。
弓步边段，外段防2。
马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。
三七步中段、下段单手刀.中段,下段双手刀。
弓步燕子手手刀）4．手部技术组合三．腿部技术：１.后踢 2.前腿下劈3。
侧踢 4.前腿侧踢5．横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢,7。
腿部技术组合(结合其他所学腿法)四。
手部力量:拳下压四十次五。
腿部力量:单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1。
侧移步（反前方侧移，正前方侧移,反后方侧移,正后方侧移,反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步3。
转身前进步4．转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5．步法组合自由组合七.威力击破:１。
下劈或推踢两块木板八。
搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2。
高一级别以上实战一局两分钟九.术语动作：口令一到十,警告,扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。
十.礼仪:公共道德行为。
蓝带一。
套路品势:太极五章必考,太极一至四章抽考。
二.手部技术：１.弓步太阳格挡 2.走步、弓步冲拳，段防组合3。
手部技术组合三．腿部技术：１。
转身步横踢2。
后旋3。
旋风踢 4.腾空下劈踢。
5。
品势横踢。
6.品势侧踢1、２种。
腿部技术组合四.手部力量:拳下压五十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各十次六．桩式步法：1.左右换移步、左右平行侧移步。
2。
步法组合七.威力击破:1 ．后踢3．单手抓正拳各破一块木板八。
搏击技考:1.同级别实战一局两分钟２.高一级别以上实战一局两分钟九．固定对打：自选一组十．术语动作：向后转,向左转，向右转，冲拳准备,解散。
红带一.套路品势：太极七章必考,太极一至六章抽考。
二．手部技术：1。
行进时,虎步、单手掌中位内格挡.三.腿部技术：１。
腾空后踢2．腾空侧踢3。
后旋＋后踢 4.后旋+前腿下劈踢5．后旋+旋风踢6．旋风踢+后踢7。
双飞踢8.腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：单臂拳下压左右各五次五。
腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次六。
桩式步法：所学步法组合七．威力击破：1.后旋２.旋风踢各一块。
八。
搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2。
高一级别以上实战一局两分钟九．固定对打：自选两组十。
自卫术:自选一组十一·术语动作:暂停，计时,蓝、红，蓝胜，红胜,平局，加裁判动作。
品势比赛的入场、退场术语.红黑带一.套路品势:太极八章必考,太极一至七章抽考.二。
手部技术：所有手部技术组合自由发挥三.腿部技术:1.退步＋后旋＋旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆踢5．三飞踢三次6。
腿部技术组合（结合其他所学腿法）四.手部力量:平拳下压十次五。
腿部力量:双腿腾空分开向前手拍脚１0次。
六。
桩式步法：所学步法组合七．威力击破：1．平拳2.３６0腾空后踢4。
跨四人腾空侧踢各破一块木板听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈）八．搏击技考:1．同级别实战一局两分钟2．低一级别以下实战一局两分钟九．自卫术:自选两组十一·术语动作:太极1—８章、高丽-十进品势,比赛开始，一局结束，第二局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束。
品势比赛规则、技术理论抽考。
跆拳道考级内容黄带1 礼仪、礼节系道带（背身整理道服、立正、行礼）２品式太极一章3 步伐 A 前滑步、后滑步（左右腿各二组、配合发声）B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4 拳法马步桩冲拳(1０次、配合口令)5 腿法 A原地正踢（左右各５次、配合发声)B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声）C前踢脚靶（左右各5次、配合发声)6 体能 A仰卧起坐（男１0个,女8个，儿童6个）Ｂ俯卧撑(男10个，女6个,儿童４个）C快速左提膝腿１0次，快速右提膝腿１0次(支撑腿跳离地面)7 考试叠道服（两人一组）８整理道服,行礼,退场黄绿带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极二章3 基本功三次上段攻防技术４拳法直拳击靶左右各3次5 腿法 A后腿横踢B原地侧踢（左右各3次)Ｃ后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次)D 横踢脚靶（左右各３次）６体能 A俯卧撑(男１5个,女１0个,儿童8个）Ｂ两头起（男15个，女10个,儿童8个）C背肌（男１５个，女10个,儿童8个）Ｄ快速左右提膝腿（男2０个，女18个）7 整理道服,行礼,退场绿带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极三章3 基本功Ａ三次中段攻防技术B柔韧：两腿交换竖叉4 腿法A高位横踢（左右各２次）Ｂ后踢(左右各２次）C后腿横踢接高位横踢（左右各2次)D后腿横踢接后踢（左右各2次)E后踢脚靶（大脚靶左右各2次)5 体能Ａ俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）B两头起（男20个,女１2个，儿童１0个）C立卧跳(男15个，女10个,儿童6个）6 整理道服，行礼,退场绿蓝带１礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极四章３基本功Ａ高位格档接侧步直拳B柔韧:横叉4 腿法 A下劈腿（左右各2次)B跳劈(左右各２次）脚靶C滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次）脚靶Ｄ滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶Ｅ一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则(必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）５体能Ａ拳卧撑（男15个,女5个，儿童6个)Ｂ抱膝跳（男15个,女10个，儿童８个）C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）６整理道服，行礼,退场蓝带１礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极五章3 基本功 A中段手刀外展格档对拆B倒立（两人一组相互辅助6秒钟）４腿法 A后摆腿(左右各2次）B前摆腿（左右各2次）左情况请使用Ｃ后摆腿击脚靶（左右各2次）两个脚靶Ｄ前摆腿击脚靶（左右各2次）E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次)F推踢接前摆腿（左右各２次)５体能A拳卧撑夹臂(男1５个，女5个，儿童6个）B俯卧撑跳（男15个,女1０个，儿童8个）C 双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)6 ２分钟实战 (禁止攻击头部，穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令）７整理道服,行礼，退场蓝红带１礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极六章3 基本功A手刀内格接撞肘对拆B双手侧翻(共2个）4 腿法 A旋风腿(左右各2次）B双飞腿（左右各2次)C腾空侧踢(左右各2次）5 体能A拳卧撑夹臂(男２0个，女12个,儿童8个)B双腿腾空左右分腿拍脚（男１0个,女８个，儿童6个)6 实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次)Ｂ后腿横踢接双飞踢(左右各2次）C后腿横踢接旋风踢（左右各2次)7 2分钟实战得分制，2分以上及格8 整理道服，行礼,退场红带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极七章3 基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢)4 腿法Ａ腾空后踢(左右各2次)B三飞腿（左右各2次) 左情况请使用C 三飞击靶(左右各2次) 两个脚靶Ｄ双飞接后摆踢(左右各２次)E前腿横踢接下劈接后踢(左右各2次）F后腿横踢接旋风踢接后摆腿(左右各２次）５体能Ａ俯卧撑击掌(男8个，女5个，儿童3个）B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组，女４组,儿童３组）C 指卧撑（男8个，女4个,儿童2个）6 裁判员规则实战裁判（抽题回答问题）７实战实战（两分钟回合,中休３0秒，得分多者为胜，３分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则８整理道服，行礼，退场红黑带１礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极一至七章（任意抽查其一），太极八章3 自卫术任意选择两个动作4 腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次）（请用两个脚靶) B 三飞踢接后摆腿（左右各2次）Ｃ横踢接双飞接后踢(左右各2次)D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢(左右各2次)5 体能Ａ俯卧撑（男15个，女8个，儿童6个)B左右腿蹲起腾空交替前踢(男10次，女5次,儿童４次）6 裁判员规则实战裁判并且由考官提问7 实战 2 *３分钟,4分为及格，穿护具８整理道服，行礼,退场跆拳道品势教学-太极一章（图文）内容提要：太极一章“太极"就是天地分开前的原始形态。
太极一章象征八卦中的“乾"，乾代表天，上天是宇宙万物的根源。
太极一章也为跆拳道的根源，要想掌握好跆拳道,必须先练好太极一章中基本的正拳、防上、中、下三段、前踢及前屈立。
乾为天为阳,有刚强之意。
演练一章要招式明朗，节奏分明，内心坚定沉着,精神集中,通过一招一式表示出坚定的信念和阳刚之美。
ﻫ太极一章演武线以八卦中的乾卦符号“三 "来表示。
ﻫ预备势(图1)1、左腕下防(图2、3)；ﻫ2、右拳顺攻(图4）；3、右腕下防(图5、６）;4、左拳顺攻（图７）；5、下防冲拳(图8、9、１0）；6、左腕内防（图1１、12）;7、右拳逆攻（图13）；ﻫ8、右腕内防（图14、15);ﻫ9、左拳逆攻（图1６）；}ﻫ１0、下防冲拳（图17、1８、１9)；11、左腕上防(图20、２1)；１2、前踢冲拳(图２２、23)；13、右腕上防（图24、25)；１4、前踢冲拳（图26、27）；1５、左腕下防（图28、29)；１6、右拳顺攻（图３０）；ﻫ收势（图31、32及图１）跆拳道品势教学-太极二章（图文）内容提要：太极二章ﻫﻫ太极二章，即八卦中的“兑”卦.兑在八卦中“为泽，为少女”，兑有外柔内刚之意.ﻫ因此，太极二章的型态,表面虽然柔和，实际上包含着刚强的攻击。