跆拳道知识跆拳道修炼跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。
1.切实研究力的原理。
2.认清各个动作的目的和方法。
3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。
4.要选好人体的要害处----攻击目标。
5.攻和防要保持正确的角度和距离。
6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。
7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉；开始的动作，就绝不要中途停止。
8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。
9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。
教学体系教学划分动作分解练习动作组合练习动作完整练习教学划分辅助动作练习辅助组合动作练习辅助完整动作练习教学划分讲解试范模仿练习整体练习分组练习个别辅导正误对比实战技术进攻+进攻1.横踢+横踢2.横踢+下劈3.前横踢+高位横踢4.前横踢+下劈5.前横踢+双飞6.双飞+横踢7.双飞+双飞进攻+防守1.横踢+后踢2.横踢+后旋踢3.横踢+反击横踢4.下劈+后踢5.双飞+后踢6.前横踢+后踢7.前横踢+后旋防守+进攻1.后踢+横踢2.迎击下劈+横踢3后旋踢+横踢4.侧踢+横踢5.后踢+下劈6.迎击下劈+下劈7.后踢＋双飞进攻+防守+进攻1.横踢+后踢+横踢2.横踢+迎击下劈+横踢3.横踢+后旋踢+横踢4.横踢+侧踢+横踢5.前横踢+后踢+横踢6.前横踢+迎击下劈+横踢7.双飞+迎击下劈+横踢进攻+进攻+防守1.前横踢+横踢+后踢2.横踢+高位横踢+后踢3.横踢+下劈+后踢4.横踢+横踢+迎击下劈5.横踢+双飞+后踢6.前横踢+高位横踢+后旋踢7.前横踢+下劈+后踢考级内容小白（10级）初学者学员满5个课时后，自动转为白带礼仪、礼节：（5种）1.国旗礼2.教练礼3.长辈礼4.接物礼5.握手礼基本功：1.原地（1-3次冲拳配合发声）2.马步（1-3次冲拳配合发声）基本功：1.原地（下、中、上隔档配合发声）2.走步（下、中、上隔档配合发声）基本步法：1.原地（格斗士、跳换步）2.走步（上步、后撤步/前进、后腿步）体能测试：1.俯卧撑：男10个、女8个、儿童5个2.仰卧起坐：3.抱头蹲起：白黄（9级）1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2.基本拳法：a、马步冲拳（1.2.3次冲拳配合发声）3.基本步法：a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步d、前进步、后退步4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈5.基本防法：走步（上.中.下格挡配合发声）6.品势套路：a、太极一章b、三字经7.体能：a、俯卧撑（男10个，女8个，儿童5个）b、抱头蹲起（男15个，女10个，儿童8个）c、仰卧起坐（男8个，女6个，儿童5个）d、单腿快速左右踢膝（一边10个配合发声8.整理道服，行礼，退场武德教育：结合跆拳道武术礼仪，培养礼貌待人的习惯黄带（8级）1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2.基本功：a、马步（上、中、下格挡配合发声）3.基本步法：a、前滑、后滑b、前后击步4.基本腿法：a、横踢5.组合腿法：a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈6.品势套路：a、太极二章b、十二生肖拳7.体能：a、俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）b、两头起（男15个，女10个，儿童8个）c、背肌（男15个，女10个，儿童8个）d、单腿快速左右踢膝（一边20个配合发声）8. 冥想背诵（抽查或者集体）我是跆拳道修炼者，礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我会用它来指导我的修炼、完善我的人格，做一个有教养的人。
修炼跆拳道是为了收敛自我，并不是以技压人—我能够做到；忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到；努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到；黑带是我的目标，克服困难也要达到—我能够做到。
我为选择跆拳道而感到骄傲，因为我是跆拳道修炼者！9. 整理道服，行礼，退场武德教育：结合跆拳道武术训练，培养持之以恒，做事情不半途而废的毅力黄绿（7级）1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2.基本功：a、走步：手刀打颈侧b、弓步：下格挡+前踢+弓步两冲拳c、三七步：单手刀+垫布冲拳3.基本步法：a、原地换步+上步、原地换步+撤步b、原地换步+前滑、原地换步+后滑5.基本腿法：a、高位横踢6.组合腿法：a、前踢+横踢+下劈b、前踢+前踢+腾空前踢c、横踢+横踢+腾空横踢7.腿法反应：a、横踢反应8.品势套路：太极三章、五步拳9.体能：a、拳卧撑（男20个，女15个，儿童10个）b、立卧跳（男15个，女10个，儿童8个）c、两头起（男20个，女10个，儿童8个）10.整体道服，行礼，退场武德教育：尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听绿带（6级）礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼1.基本功：a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声)b、弓步中格挡两冲拳配合发声c、三七步双手刀中外格挡d、两腿交换竖叉3.腿法：a、侧踢4.组合腿法：a、击步横踢+横踢+下劈b、击步横踢+横踢+侧踢c、横踢+侧踢+侧踢5.散打拳法：左右直拳（配合发声）6.品势：太极四章抽查太极一至三章、连环拳7.体能：a、拳卧撑（男25个，女12个，儿童8个）b、抱膝跳（男15个，女10个，儿童6个）d、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次配合发声）8.冥想背诵（抽查或者集体）跆拳道的种子在我心中已经发芽，忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。
虽然进步只有一点，虽然今后路还很长，但我自豪，因为我已经迈出了坚实的一步。
今后，我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲，因为我是跆拳道修炼者！9.整理道服，行礼，退场武德教育：用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天绿蓝（5级）1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2、基本功：a、弓步：下格挡+前踢+背拳+中格挡、上格挡+侧踢+掌肘对击b、三七步：单手刀+肘内旋击c、下腰d、两腿交换竖叉、横叉3、拳法摔法腿法：左右摆拳、后踢、拱摔5、组合腿法：横踢+横踢+后踢、横踢+侧踢+后踢6、品势：太极五章（抽查太极一章到四章）、连环拳7、体能：拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿10）8、整理道服，行礼，退场。
德育教育：培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态蓝带（4级）1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2.基本功：a、弓步中外格挡+冲拳、弓步手刀中位格挡+冲拳b、后退三七步双手刀中位格挡c、两腿交换竖叉、横叉d、双手侧手翻3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夹脖摔、旋风踢、双飞踢5.组合腿法：横踢+击步下劈+后腿侧踢、横踢+旋风踢、横踢+双飞踢6.品势：太极六章（必考）一章至五章抽考一章、规定拳四分之一7.体能考核：拳卧撑夹臂（男20、女10、儿8）单腿蹲起（男8、女6、儿4个）立卧撑转体360度（男10、女10、儿4）8、冥想背诵（抽查或集体）蓝色代表我正向着天空成长。
此时，我不会气馁，因为现在离我的目标更近了。
我坚持用跆拳道的精神来指导我的修炼，继续完善我的人格。
跆拳道让我的身体强壮、让我的思想健康。
我要经常告诉自己：战胜自我、继续坚持，胜己者、胜天下，因为我是跆拳道修炼者！9、整理道服，行礼，退场德育教育：结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯蓝红（3级）1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2、基本功：a、弓步：剪刀手格挡双手交叉中位外格挡+提膝+双手仰直拳+双手拳下格挡b、走步：背拳外击+马步+半月踢+掌肘对击c、两腿交换竖叉d、下腰、鲤鱼打挺3、摔法：接腿摔4、组合腿法：旋风踢+后踢、双飞踢+后踢、侧踢+侧踢+后踢、侧踢+后踢+下劈、横踢+横踢+后踢5、品势套路：太极七章（抽查前面一到六章），规定拳前四分之二6、体能考核：拳卧撑夹臂（男25，女15，儿10）双腿腾空左右分腿拍脚（男25，女20，儿8）7、冥想背诵（抽查或集体）红带现在我已达到跆拳道的高级位阶段，今后的修炼会变得更困难，但是，黑带是我的目标，克服困难也要达到。
更进一步的修炼是为了收敛自我，我绝不会去以技压人。
我要让那些中途放弃的人用羡慕的目光仰视我的成功。
我会为跆拳道的发展和我们道馆的名誉而付出我的努力，困难的大山终究会被我征服，因为我是跆拳道修炼者！8、整理道服，行礼，退场。
德育教育：自己的事情自己做红带（2级）1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2、基本功：a、三七步：双手中位外格挡、单手刀中外格挡+肘旋击+背拳前击+冲拳b、虎步双手刀+前踢冲拳+手刀中位内格挡3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后摆腿4、组合腿法：后腿横踢接旋风踢接后摆腿、后腿横踢接跳劈接前摆腿、后腿横踢接跳劈接后摆腿、后腿横踢接后摆腿接反击后踢5、品势套路：太极八章（抽查前面一到七章），规定拳前四分之三6、体能考核：俯卧撑击掌（男15，女10，儿5）双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男20，女10，儿5）指卧撑（男15、女10、儿5）7、击破：a、腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板）b、360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）8、整理道服，行礼，退场。
德育教育：承诺的事情就要努力做到红黑（1级）1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼2、弓步：反手刀打脖子+冲拳+中格挡a.前踢+上提下压折膝攻击b.前踢+手刀下格挡+虎口前击c.手刀打颈侧+手刀下格挡d.拳心向内双手交叉中外格挡e.交叉上步侧踢+手刀上提下击、f.三七步：双手刀+两段侧踢、g.马步：单手刀中位外格挡+拳掌对击3、组合腿法：A.三飞踢接后摆腿B.横踢接双飞接后踢C.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢D.旋风踢接后踢E.左右横踢接后摆腿F.前腿推踢接下劈4、品势部分：高丽品势(必考)一章到八章抽考一个、规定拳全部5、击破部分：手击破：（十岁以上双板）男子：拳头、手刀选一。
女子：手刀。
脚击破：（十岁以上双板）侧踢、后踢选一6、体能考核：指卧撑(男20个，女16个，儿童6个)、左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）7、实战:两人一组穿护具实战一分钟8、理论考试德育教育：学会在错误中反思自己。