体 能 训 练 常 识
目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。 内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治 方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。 二、课后组织好讨论，整理好笔记。
理论提示： 体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项战斗任务所具备的融体力、 脑力、心力为一体的综合生物能力。 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的 就在于最大限度地挖掘和发挥军人的体能潜能， 并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一 个较高的水平，随时能适应作战的需要。要实现 这一训练目标，必须以人体生命科学规律为指导， 遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务 监督，掌握体能训练伤的防治与救护，科学进行 训练 。
五、循序渐进原则
体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练 一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序 上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易 到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身 的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另一 方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配 高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性 训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集 中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次 大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续 两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练， 引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行 下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断 重复出现的“超量恢复”中得到增强。
七、经常性原则
消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过 训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时， 原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力 就会逐渐减弱或生疏，因此，为了使通过艰苦训练 获得 和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随 时投入战斗的需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒， 坚持经常性训练。 • 人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力， 靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退 速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性 能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。
四、超负荷原则

没有负荷就没有训练，超负荷训 练才能换来超量恢复。因为训练的 强度和密度达到一定程度时，会使 体内生理负荷产生积累，对机体形 成有效的刺激，从而产生训练的生 物学适应性变化。例如，进行力量 素质训练时，要突出大负荷强度， 短收缩时间，提高肌肉伯爆发力； 进行耐力素质训练时，则要采取中 度负荷强度，突出负荷量(持续训练 时间)积累。
二、针对性原则
• 在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战 任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗 位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、 驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际 情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训 练，才能使体能训练更有针对性和有效性。
三、全面发展原则
选择各种训练内容，运用各种教学训练方法 和手段，使身体各个部位，各器官系统的机能， 身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展， 是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机 整体，各器官系统之间的结构和机能是互相联 系、互相制约的，任何局部功能的改项目采取各种手段 和方法，发保证身体得到全面发展。
一、体能训练的基本原则 (一)、自觉性原则 受训者应正确认识体能训练的意义，牢 固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体 能训练，把完成体能体能训练的基本原则 是在体能训练的生物学原理指导下，经过 训练实践检验的经验总结，对体能训练具 有较强的指导意义，在训练中必须坚持。 主要包括：自觉性原则、针对性原则、全 面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、 直观性原则、持之以恒原则等。 训练任务变为体质的自觉行动。只有这样， 才能达到体能训练的根本目的。

(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、 器材进行安全检查。如场地是否平整、沙坑 沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海 绵垫(或草垫)等固定器械是否牢固；需要事先 勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须 根据训练内容对训练场地、器材是否安全； 在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、 标明练习区域等。 训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将尖 锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等放在 衣服口袋里，避免意外刺伤。
六、直观性原则
学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及
特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技 能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过 刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作 进行综合分析，了解动作要点，建立清晰、 完整的动作表象和概念，再经反复练习直至 掌握动作。 通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和 肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能 训练的一大特点。根据这一特点，注重教学， 充分发挥现代教育技术的优势(如录像、多煤 体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的 一个发展趋势。
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二、体能训练的医务监督
体能训练和医务监督，是指在体能训练过程
中采取各种方法、手段对受训者不断进行医 务检查、监督，以保证受训者身体健康状况 始终保持在良好状态。通常在体能训练前、 中、后都要对受训者进行医务监督。
一、训练前的医务监督
(一)健康状况
体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能训 练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的问题， 及时采取相应措施。在年度训练展开前，必须例行检查。 训前身体状况检查内容主要包括：健康状况检查(身体的全 面医学检查，了解各器官、系统有无病变及程度)，机能水 平检查(心血管和呼吸机能的检查)；体能训练史检查(了解过 去体能训练情况，爱好的运动项目，是否发生过训练伤病 等)。发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、肺、肝、肾) 疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练。