人体每日补硒标准
硒是一种重要的微量元素，在人体健康中发挥着非常重要的作用。

它是人体中
最强的脂溶性抗氧化物质之一，可以帮助人体减少氧化应激对细胞的损伤。

而且，硒还可以增强人体免疫力，预防心血管疾病，促进生长发育，降低癌症的发病率等。

因此，合理摄取硒对人体健康至关重要。

那么，人体每日补硒标准是多少呢？据研究表明，成年人每天需要的硒量大约
为50-70微克，而孕妇和哺乳期妇女则需要更多的硒，分别大约为70-100微克和
75-110微克。

此外，在某些特殊情况下，有些人需要更多的硒，如患有甲状腺疾病、免疫缺陷病等疾病的人，以及长期服用一些药物的人等。

那么，如何摄取足够的硒呢？以下是一些可以帮助你摄取足够硒的食物：
1.海产品
在海产品中，含硒量最高的是贻贝和蚬子，每百克中含有高达120-150微克的硒。

此外，还有鱿鱼、海藻、海参等，含硒量也比较丰富。

2.动物内脏
动物内脏中也含有丰富的硒，尤其是猪肝和鸡蛋黄，它们的硒含量都比较高，
分别为63和38微克/克。

此外，牛肝、羊肝、牛腰子等也含有不少的硒。

3.肉类和禽类
肉类和禽类中硒含量也不容忽视。

猪肉、牛肉、羊肉和鸡肉中的硒含量都比较
丰富，每100克肉类中含硒量大约为20-24微克/克。

4.杂粮
杂粮中的硒含量也相对较高。

例如糯米、小米、薏米等，都含有不同程度的硒。

例如糯米每100克含有5-7微克的硒量。

在日常生活中，我们可以通过食物来摄取足够的硒。

但是需要注意的是，硒的过量摄入也会对人体健康造成伤害。

因此，在摄取硒的同时，也需要注意摄入量的控制。

除了通过食物摄取外，也可以考虑一些硒补充剂，但使用时需要注意剂量和品质。

总之，硒是人体健康不可或缺的微量元素之一，人体每日补硒标准为50-70微克。

在日常生活中，我们可以通过食物来摄取足够的硒，但需要注意控制摄入量。

同时，也可以考虑一些硒补充剂，但使用时请咨询医生或专业营养师的意见。