动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当离，
屈膝下蹲，
8.踝关节腕关节运动： 身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两
手交叉贴与脑后， 两肘打开， 上体保持正直， 身体上下起伏。 3、4×8 拍动作相同，方向相反。
教学要求
要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加。
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微
手臂、 上下侧要伸直、 边示范边提要求， 活动要将身体热开。
结束部分
1 以中间同学为基准向中看齐 教学组织： 四列横队成体操队形站。 （图示一）
2
向老师汇报情况
田径准备活动教案
带操人：戴 班 学
敏

级：11 体 11 号：11351069
动
4.体转运动
随口令迈左腿的同时两臂平举于身体两侧， 右手从右向左水 平划过体前拍左手 。左脚向左跨，1-2 拍两臂伸直打掌心 向前，3 拍转腰，用右手主动击左手，手臂伸直，4 拍还原
准
5． 弓 步 压 腿 （前 压 腿） ：
成立正姿势，5-6 拍右脚跨出，同时两臂伸直，掌心向前， 7 拍转腰，用左手主动击右手，手臂伸直，8 拍还原成立正 姿势。4×8 拍 要求：手臂伸直，转腰，动作协调，适当用力。
田径课准备活动教案
11 体 11 ——* * *
部分 开始 部分 2.课堂常规 上课的内容 1..整队
口令：
11351038
组织方式
整队(稍息、立正、向右看齐、向前看)—报数—
汇报到勤人数。 学法指导：成四列横队，以中间同学为基准，成体操队形 散开。
遵守记录，按照要求，严格做好准备活动内容，做好 热身操。
备
6．侧压腿：
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌 着地， 大腿与地面平行； 右腿挺直， 前脚掌着地， 上体正直， 两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。
活
7．膝关节运动：
3、4×8 拍动作相同，方向相反。 要求：身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。 姿势要到位。尽量将韧带拉开。
操
举后振，掌心向前，6-8 拍两臂垂下后振，掌心向 后。4×8 拍， 要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协 调，适当用力。
3.腹背绕环:
1-2 拍双腿左右开立随口令双手贴紧耳朵垂直举于 头顶，3-4 拍再弯腰双手尽量靠近地面，5-8 拍双 手同时在体前从上到下环绕一圈。4×8 拍， 要求：姿势要到位。尽量将韧带拉开。
屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是 由内向外、由外向内绕环。4×8 要求：动作到位，两手扶膝，两腿并拢，膝盖微屈，绕垂直 轴作绕环运动。
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手 腕自然放松， 按照顺、 逆时针方向绕环。 2 个 8 拍换右脚， 后 动作相同。 要求：关节放松，幅度要大。动作到位，充分活动开，防止 受伤。
1. 热身活动 准 备 部 分
绕田径场慢跑两圈
1.颈部运动：
颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧， 最后，头分别由左向右或由右向左绕环。4×8 拍 要求：幅度由小到大，充分活动。
热
身
2．扩胸运动：
随口令两臂在胸前作扩展运动。左脚向左跨出，与 肩同宽。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4 拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6 拍两臂经体侧上