第十一章肌肉力量
1.试列举阐述肌肉力量的分类极其特点。

根据肌肉的收缩类型分为静力性力量和动力性力量。

静力性力量：指肌肉进行等长收缩时产生的力量，肌肉长度不变能维持身体姿
势或固定某环节于一定的位置，但不产生明显的位移运动。

动力性力量：指肌肉进行向心收缩与离心收缩时所产生的力量，使身体或运动
环节产生明显的位移运动。

根据物理学上的力（F）等于质量（m）乘以加速度（a）公式，即F=ma，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。

重力性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速
度则变化较小。

速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。

在人体测量领域还常把肌肉力量分为绝对力量和相对力量。

绝对力量：指机体客服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。

相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌
肉力量。

肌肉力量按照其表现形式的特点还可分为最大肌肉力量、爆发力、和力量耐力。

2.简述影响肌肉力量的生理学基础。

肌肉生理横断面积：指垂直于肌纤维纵轴横切一块肌肉所获得的全部肌纤维的横断面面积。

肌纤维类型：根据收缩的速度，骨骼肌可分为快肌和慢肌纤维两大类。

肌肉初长度：肌肉收缩前的得出长度越长，肌肉收缩产生的张力和肌肉长度缩短的程度越大，发挥的力量也越大。

中枢神经的调节能力
激素作用
训练作用：目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量的。

3.影响肌肉力量训练效果的负荷因素有哪几种？
“PIRTS”
最大负荷百分比（percent）
组间练习间隔（interval）
每组练习的重复次数（repetition）
重复练习的时间（time）
组数（set）
训练频率（frequency）
4.何为延迟性肌肉酸痛？如何界定？导致延迟性肌肉酸痛的原因，如何防
治？
延迟性肌肉酸痛：指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。

这种肌肉疼痛并不是发生在运动后即刻，而是发生在运动后24-48小时。

延迟性肌肉酸痛除了具有一般的疼痛症外，往往还兼有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和肌肉收缩力量与放松能力下降。

症状的出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关，而与人体的健康水平和身体功能状态关系不大。

主要出现在远端肌肉和肌腱连接处。

延迟性肌肉酸痛主要是由于“过度”使用肌肉所致。

肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可造成延迟性肌肉酸痛。

运动可通过多种途径诱发延迟性肌肉酸痛，如肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度提高、自由基和中枢神经控制改变等，都可引起延迟性肌肉酸痛。

目前尚不能确定是哪一种因素导致了延迟性肌肉酸痛。

（1）高张力导致的肌肉损伤
（2）代谢产物堆积
（3）肌肉温度
延迟性肌肉酸痛的防治
牵拉活动（可以缓解但只是暂时性的）
电疗
准备活动与整理活动（运动前做好充分的准备活动可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使症状减轻，运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清理代谢产物）
此外，冰敷、热敷、按摩、针灸、及口服维生素C均有一定的预防及环节症状的作用。