耐久跑
年级：水平五（高一年级
课1.高中体能练习在体育课上的实施
教1、掌握耐久跑的呼吸方法、呼吸节奏和与跑的节奏相互配合。学2、通过跑步发展学生的速度耐力和心肺机能。
目3、培养学生相互合作，吃苦耐劳的意志品质。标
重1、重点：呼吸节奏与步伐的结合。难2、难点：跑步兴趣的培养。
点
教学过程
结
器标志盘24个、音响1台材
6、错 误 动 作
练纠正
7、分组竞赛
由步伐控制节奏
问题引领下的练习
1.原地呼吸练习
2.慢跑呼吸
3.变速跑呼吸
4、测心率
三、拓展练习
1、接力游戏：分成人数相等四组，分别站在足球场的四个角， 有蛇头带领大家跑一一圈带领一组走，每圈带一组，共四组。
要领，自主体验尝试。要求：认真、规范。
教法：
1.教师讲解示范动作要领、语言提示。
组织：
1.分组进行学习
2.学生两人一组进行练习
贪吃蛇组织：
×10
×分
钟
要求：认真、规范.
教法：
教师讲解游戏方法， 规则，提出要求。
学法：
〇〇
要求：
四队在四个角落，在队长蛇头的带领下，让大家跑动一圈带领一组人跑动，看那组结束时用
四、素质练习
1、上肢力量
体女、平板支撑，男、
俯卧撑
能2、背部力量
背起
认真听讲，积极参与，时少。注意安全。
⑥行进间踢腿练习
⑦小步跑
⑧高抬腿跑
⑨后踢腿跑
⑩加速跑
3.
教师口令清晰，参与其中
学法：
1.呈圆圈队形进行练习2.教师语言指挥，纠正错误
教法：教师巡回指导， 纠正错误。
▲▲
要求：注意力集中，动作规范，活动充分。
2、高 抬 腿 注意大腿的高抬
3、后 踢 腿 跑注意大小腿的折叠
技
能
一、呼吸节奏
要领：由三步一呼到
5
学法：分
1、分为四组根
练
第五环节：
习
1.发展体能，本着全面发展的原则，全面练习身体素质，形成坚强的意志品 质。
2.培养学生的规则意识，建立良好的个人与集体关系。
3、上肢力量举重练习
4、腹部力量仰卧收腿
据各组图示
进行训练
2、一分钟交换
3、互相鼓励，
取长补短
教法：
1、教师巡回指导
2、录像回放
素质练习加油站：
2.启发学生进行对比观察，引领学生模仿练习。
3.鼓励学生体会身体的感觉变化。
4.根据不同的学生情况给出不同的目标任务。
学法：
1.认真听取动作要领，自主体验尝试，组内 竞争。
2.学生积极沟通合作，
努力达成目标。
变速跑组织队形：
××××15
分钟
〇〇〇〇
要求：以小组为单位进行跑步不能散开，直道慢跑，对角加速
构环节目标
教与学活动
组织形式与要求时
间
1.教师宣布本课内容， 引导学生在音乐中进行科学热身。
组织队形：如图
×××××××
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
▲10
分
钟
2.学生积极投入热身，组织队形：遵守规则。
1、小 步 跑 ， 掌握小腿的放松与紧张交替进行
③腹背运动
④弓步体转运动
⑤行进间摆臂高抬腿
组织：
○○○○
○○○○
●●●●
●●●●
放
第六环节：
1.拉伸练习
教法：师生共同进行
组织队形：散点式站位。
松
放松总结
放松。
要求：在舒缓的音乐伴
活
学生能够积极参加
2.指导学生进行放松
评价本课。
奏下使学生逐渐恢复到
5
动
放松活动。
师生再见
相对平静的状态，身心
分
学会基本的放松方
整理器材
得到放松。
钟
法。
课后练习
课后反思
两步一呼，由慢到快，学法：认真听取动作
慢跑组织队形：如图
学第四环节：学习呼吸和步伐的结合
练1、原地呼吸练习
掌握正确的呼吸方法
2、原 地 呼 吸跑动练习
掌握正确的跑步姿势和跑的节奏
4、变 速 跑 练
技习
在实践中体会跑动中呼吸和步伐的
能结合
5、测脉搏
学掌握自己的心率