面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
成败感悟：
有时候，失败不是缺乏勤奋， 也不是缺乏时机，更不是缺乏 才华。而是我们在自我追求的 过程中，不断的压迫自己向前、 向前，再向前。过多的压力， 容易造成临场的失误。
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
8、增强信心
初 的 三 备 考
从现在开始不再做难题，不再做新的 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心， 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天，每 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是中考 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。
一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 —— 考前5分钟
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷，按规定填写：考试科目、 准考证编号、填涂号码 、姓名、校名。 了解题型题量，明确各题型的解题要求
一、 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。 浏 科学安排时间解题时间。 览 如考数学： 全 卷 选择题每题约用2分钟（10×2=20） 心 填空题每题约用2分钟（8×2=16） 中 19,20题每题约用4分钟（ 2×5=10） 有 21,22,23题每题约用7分钟（ 3×7=21 ） 数
怯 心跳加快 肌肉僵硬 场 头脑发胀 大量出汗 的 手脚冰冷 脸色难看 心 情绪紧张 烦躁不安 理 记忆困难 思考混乱 表 思维迟钝 答题零乱 现
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
考试中万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法：
心理节奏感增强。
2.每天以备考的心态做练习。
初 三 的 备 考
有些学生认为，只要我在考 试的时候认真点，细心点，一些 愚蠢的错误就可以避免了。平时 做练习的时候可以放松些。其实 不然。严谨、细心的考试心态就 是从平时的点点滴滴开始的。
3.抓住最佳记忆时间。
初 三 的 备 考
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
考试中的“四心”“五方 案” “四心”——保持考试 中
最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
怯场的生理表现
软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
怎么调整考前心态呢？
强化 信心
考前心态调整 十六字
充分 发挥
优化 情绪
进入 状态
给初三考生 的几点建议
1.制定好作息时间计划。
初三 的备 考， 我们 要
把每天的复习功课、文体
活动、休息与睡眠的时间安排
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
按计划行事，使生理节奏感与
24,25题每题约用8分钟（ 2×10=20 ）
26题约12分钟，27题约20分钟。
心中有数——
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
易 题
易 做
易成功 愉 快 感
中档题
破难关
思维活跃 快速准确 思维 敏捷
难 题
二、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打
稳扎稳打——
凡是会做的题， 要准确，力求做完 一题，就拿到该题 应得的分数
建议： 第一种方法：是放松。暂停 作答,闭合双眼轻轻对自己 说“放松”，重复六次,并 注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟 ，然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸两次，吸气 3秒，呼气3秒，使自己全身放松， 静一下心，等平静了再答。呼吸， 有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓 第三种方法：思路中断，你可以 慢、深沉，呼吸时也应达到同样要 果断对自己说"停"，同时握紧一 求。 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三、 快 慢 结 合 准 确 解 答
“快”
解 题
回答求 解问题
书写速度快
在理解题意 的基础上
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识 准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是 获得好成绩的条件之一。
怯场心理 调节法：
3.转移刺激
有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”。
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。
怯场心理 调节法：
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
怯场心理 调节法
5.善于联想 克服记忆中断
你试从老师 你试从笔 从试卷中寻 你试从与同 的课堂讲课 找能使你回 记中回忆 学的讨论回 中回忆！ 忆的题！ 忆！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
步步 为营
由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
字、句
感 知
找
可用笔标出
读
技 巧
关键词
挖 掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
考前一天如何过？
熟悉考场,适应环境: 楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自 己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网 不要提前睡觉
考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
怎样做到卷面干净
选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手 法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，避免新的错误 产生。
1.精神放松法
平静心态与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气
缓缓吐出
怯场心理 调节法：
2、自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
考前夜失眠怎么办
1. 2. 3. 4. 5. 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云， 厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。 我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的 向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘， 感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像 完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢 慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
初 三 的 备 考
从现在开始就不要再“开夜
车”了，根据自己的情况把晚间
睡眠调整到十点或十点半。
7.心平气和 防止烦躁
初 不想考试后的事，不与人争论问 三 题，心平气和地对待考前的一些事情。 的 考前有些紧张担心在所难免，考前有 备 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 考
把自己的轻度考试焦虑看得太重，这 才是影响考试的负面心态。
考前一周的心理调节
生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
临考前3天做什么
不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个 小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？
OK
试题容易 怎么办？