后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态决定一切！
•
要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识
的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你
们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它
可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和
“软件”同等重要。
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四 年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次 为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基 础。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间 有着重要关系。
要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可 以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。 或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的 是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。 积极的自我暗示的作用可不可小视；
考前一天如何安排
考前一天，就是6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问
我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也
学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同
学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么 都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该 怎么度过这一天呢？
或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平
时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做 完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一 切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。
要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行 缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友 交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物 和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象 蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的 海边，海浪轻轻拍打自己）。
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成 绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑 健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径 场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届 奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此， 人们以这位运动员的名字来形容大赛中的 失常现象。
考试怯场的原因来自三方面
四、 进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、 笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练
练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作
息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些 学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡 状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深 呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进
什么是高原反应？
开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效
率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识
越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在 头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率
大大减弱。
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加 而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称 为“高原现象”。
外界干扰
人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的 思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成 怯场。
缺乏自信
性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握 的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。
脑过度的兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过 度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开 夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
如何正确看待焦虑？
• 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、
焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家
都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？
• 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的
正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
过度焦虑的要不得！
4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还 会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或 者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一
些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、
清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。 5、做好考前最后准备。 ①着装
高考心态调节16字诀
“强化信心、优化情绪、 合理饮食、进入状态、 充分发挥”
怎样调整考前心理状态呢？ • 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
一、强化信心
1、不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生 怀疑自己甚至否定自己的心理。 2、摆脱多余的“万一” 很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么 办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一” 就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负 面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试，不要给自己戴 这种“万一”的帽子。 3、进行积极的自我暗示 如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是 人生的一次比较重要的考试罢了；用“我能行”、“我一定 能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单 语言进行暗示； 想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥 自己的水平。
自由散漫型
学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃， 社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来 潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。
高三学生中存在的特殊现象
“优秀学生心理综合症”
“高原反应” “克拉克现象”
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为 上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严 重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意， 有成就但没有成就感。 另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活 环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就 是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的 是不满和不快，少有幸福感和快乐感。
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后羿屡射不中
• 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。（过分在乎）
• 1、保持平日习惯。 有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６
日晚上早点睡吧，不睡床上辗转反侧不能入 睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成 恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不 必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三 学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某 种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯
“高原现象”产生的原因
学习方法 BACK
随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手 段，效果肯定大打折扣。
心理疲劳
经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力， 使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做 “无用功”。
身体疲劳
长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。 出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产 生“今不如昔”的停止感和倒退感 。
行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常
好。”
五、充分发挥 ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目
也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审
好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要 看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握 题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上 考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角 度去分析问题，从不同途径去解决问题。
高考前心理辅导
高三学生普遍存在的一些问题
中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万 名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明： 32%的学生存在不同程度的心理问题。其中： 28%是轻度的心理问题；39%是中等程度的心理 问题；0.1%是重度的心理问题。
在一项考前考生心理调查研究的结果表明， 90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的 考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张； 77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理； 76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、 焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.
两失奥运冠军的美国名将！
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛，
美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环，
就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的一幕
出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟然没
有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了！！！ 成全了中国选手贾占波的冠军。 • 2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情 况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又 一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
二、优化情绪 情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪 时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期 望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考 前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经 常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花， ③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨 想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神； 同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉 愉快快对待每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸 气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比 吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有 帮助！