间歇练习法是在一次(组)练习之后,按照严格规定的间歇时间和积极休息的方式进行休息,在运动员机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。

一、合理安排练习的距离、强度、次数用间歇练习法发展一般耐力,每次练习的距离要较长,组数应较多,采用中小强度;如发展速度耐力则练习距离较短,强度要大,组数以不降低每组练习的速度为限;如发展力量耐力,则采用的负荷重量相对较轻,采用中、小强度,练习舶次数和组数较多。

二、间歇的方式间歇的方式一般以轻微的活动,即积极性休息的方式进行,如慢跑、慢走、轻跳、摆腿等。

这些积极性休息的轻微活动不仅能使肌肉对血管起按摩作用,加速血液回流,还能加速体内代谢所产生废物的排除。

三、间歇时间的控制强度较大的练习后,人体非乳酸“氧债”的恢复,大约需要2～3分钟,在练习后20～30秒时间内大约有50%的氧债被偿还,因此在这种情况下进行下一次练习,可以增加机体的负担而提高耐乳酸的能力和提高速度耐力。

在经过强度较大的练习后,心率达到180次/分以上,经过30～60秒的时间,心率可恢复到120～140次/分。

但心输出量仍处于较高水平,此时进行下一次练习,对人体的循环和呼吸系统的刺激将得到加强。

所以间歇的时间如果用心率来控制,一般是恢复到120～140次/分时开始下一次练习,如果采用时间来控制,则应根据练习强度的大小,距离长短,一般控制在30～180秒,随着训练水平的不断提高,可缩短间歇时间。

四、注意恢复和医务监督间歇练习法的负荷一般较大,对运动员的身体能力水平要求较高。

因此在间歇练习后注意身体的恢复,并加强医务监督。