中时间 持续训 练
长时间 持续训 练
适用于技能、 对体能主导 技心能、技战能主 类耐力性项目群 导类运动项群各个 具有直接训练的 项目中多种串联技 价值。 术、战术的训练， 以及体能主导类耐 力性运动项群训练。
持续训练法基本类型及其特点
基本类型 负荷时间 心率强度 短时间持续训 中时间持续训 长时间持续训 练 练 练 5～10分钟 170次左右 10～30分钟 160次左右 >30分钟 150次左右
强化性 间歇训 练方法
适用于一切 需要这种混合系 统供能能力和良 好心脏功能的竞 技运动项目的技 术、战术、素质 的训练工作。
间歇训练法基本类型及其特点
要素 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
高强度间 类型 歇训练
< 40秒
大 190次 很不充分
强化性间歇训练
A型 B型
谢 谢 观 赏 ！
间歇时间
动作结构 有氧强度 功能形式
没基本稳定 最大
没有
基本稳定 次大
无氧、有氧代 有氧代谢供能 有氧代谢供能 谢系统混合供 为主 能
持续训练法的作用
持续训练法有助于完善负荷强度不高但过
程细腻的技术动作，可使机体运用机能在较长
时间的负荷刺激下产生稳定的适应，主要用于
发展一般耐力。
间歇训练法与持续训法
间歇训练法
释义：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、
间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全
恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
间歇训练法的分类与应用
高强性 间歇训 练方法 适用于体能主导类速度性 和耐力性运动项群的素质、 技术训练，技战能主导类对 抗性运动项群攻防技术或战 术练习。 发展性 间歇训 练方法 适用于需要较 高耐力素质的运动 项群的训练工作。
和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作，可
使机体各机能产生于有关运动项目相匹配的适应性
变化，以确保运动员在保持较高强度下具有持续运
动的能力。
持续训练法
释义：持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间
较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
间歇训练法的分类与应用
短时间 持续训 练 适用于体能主 导类项目的运动素 质训练，技能、技 心能、技战能主导 类运动群中动作强 度较高的素质、技 术、战术的训练工 作。
发展性间 歇训练
> 5分钟
中 160次左右 不充分
40～90秒
大 180次
90～180秒
较大 170次
不充分
走、轻跑
120～140次 糖酵解供能 为主的混合 代谢功能
走、轻跑
120～140次 糖酵解供能为主的混合 代谢供能
走、轻跑
120次 有氧代谢为 主的混合代 谢功能
间歇训练法的作用
严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗