失眠
担心、恐惧
烦 躁
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
1、学习压力的影响（辩正的看待）
学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率
适度的学习压力有助于保 持积极向上的状态，激发 学习潜能，进而提高学习 效率；没有学习压力，可 能会使人失去动力，停滞 不前；而学习压力过大， 超出了心理承受能力，则 会导致过度紧张，从而影 响学习效率和已有水平的 学习压力 正常发挥，影响身心健康。
一、做好升学的心理准备
1、选择适合自己的学校
2、选择适合自己的专业
二、做好职业选择的准备
1、树立正确的职业观
2、如何进行职业选择
3、树立终身学习的观念

二、正确面对考试焦虑
1、考试焦虑的影响（正确辩正地看待考 试焦虑）：
①适度考试焦虑体现了我们对考试积极认真 的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发 挥出自己的正常水平；
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②过度考试焦虑，则会干扰我们的学习，影 响考生发挥正常水平，对身心健康造成不利 的影响。
因此，我们要克服过度的考试焦虑，从 容地面对考试。
中考马上就要到来 了，丽丽每天都翻来覆 去地睡不好，满脑子都 是中考落榜后的情景。 第二天早上，她总是拖 着疲乏的身体来到学校， 直觉得脑子一片空白， 常常一整天都听不好课， 学习效率非常低。
献计献策
(1)丽丽是否面临过大的压 力？压力来自哪里？
(2)你有哪些应对压力的好 办法？说给大家听。
你有哪些应对学习压力的好办法？ 请说给大家听。 3、正确地对待学习压力的方法
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20世纪科学技术的迅猛发展，对学习方式产生了很大冲 击。
在知识经济时代，学习的主要特点是自主学习、合作学 习和探究学习。 现代科技给学习带来了许多便利条件。
综合就是创造。
在信息社会中，人们获取知识的知识比知识本身更重要。 学会学习：
学会求知、学会做事、学会共处、学会做人
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课堂小结
⑶养成良好的学习习惯，是取得良好
学习效果的重要保证。 ⑷学习习惯的培养是一个日积月累的 过程，因此，我们应该注意在平时的 学习过程中培养良好的学习习惯。
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学习观念
怎么做？
表现 良好的学习习惯 培养
做好升学和职业选择的 心理准备
学习目标：
1、做好升学和职业选择的心 理准备。
2、培养正确的社会职业观。
⑶树立正确的学习观念的方法有哪些？
树立正确的学习观念，应该做到：养学习的自信心。
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③讲究学习方法。
④养成谦虚的学习品质。
⑤正确对待考试和分数。
⑥正确对待学习中的竞争与合作。
⑦确立终身学习意识。
二、养成良好的学习习惯
2、我们不仅要有正确的学习观念，还要养
学习压力常常与我们 的内心感受和体验有关。
我们要学会正确对待 压力，学会将压力化为 动力。
老师： 您好！我叫小涛，是一个九年级的学生，从开学到现 在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，九年级 是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中 考时能考上重点高中。但最近，我经常出现紧张不安、 心烦意乱、失眠等现象，看书和复习效率每况愈下，考 试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛 苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气， 真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可 以帮帮我吗？ 学生：小涛
处处皆可学习，时时都能学习
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你怎样理解现在提倡的“终身学习”？
在当今社会，终身学习逐渐成为一种生活方式。 1、终身学习，能使我们克服工作中的新问题， 满足我们生存和发展的需要； 2、能使我们得到更大的发展空间，有利于我们 在社会中生存和竞争，更好地实现自身价值； 3、能充实我们的精神生活，不断提高我们的生 活质量； 4、终身学习既是个人可持续发展的要求，也是 社会发展的必然要求，是全面建设小康社会的 需要。


（1）树立远大理想，明确学习目的。 （2）制订适当的学习计划，制订近期、中 期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 （3）看到自己的成绩和进步，提高信心和 勇气。 （4）和知心朋友积极交流，寻求帮助。 （5）向教师或学校和社会上的心理咨询机 构寻求帮助。
本节归纳
正确面对学习压力
1、要辨证地看待学习压力 2、导致学习压力过大的原因 3、将压力转换为动力的方法
（3）如果填报中等专业学校或职业高
中，还要学会合理选择专业，一方面 要搜集有关的专业信息，另一方面要 了解自己的专业兴趣和特长。
二、做好职业选择的准备
• 3、创业从择业开始。
• ⑴社会上每一种职业都有它存在的必 要性，各种职业间相互关联，缺一不 可。人无高低贵贱之分，从事某种职 业只是社会分工的不同。
（5）寻求心理咨询。
本节归纳
正确面对学习压力与考试焦虑
一、我们要正确面对学习压力
1、要辨证地看待学习压力 2、导致学习压力过大的原因 3、将压力转换为动力的方法

二、正确面对考试焦虑
1、适度焦虑的积极意义和过度焦虑的消极意义 2、造成考试焦虑的原因和克服考试的方法

树立正确的学习观念 养成良好的学习习惯
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我们有没有与小涛类似的经历呢？ 分析一下出现的原因吧！
2、导致学习压力过大的原因：
（1）自身因素：
①对自己期望值过高； ②自己准备不充分；
③过于计较成绩和名次等。
（2）外在因素：
①父母期望值过高；
②考试竞争过于激烈； ③课业负担过重等。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
一、做好升学的心理准备
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1、到了九年级，有一个问题是我们必
须正确面对的，那就是做好升学与职 业选择的心理准备。
⑴升学，既可以上普通高中，也可以上普
通职业学校，还可以上中等专业学校。积 极争取升学，多读书，有利于实现自己的 理想。 迟早会经历的过程。我们要开始思考职业 选择问题。
⑵每个人都会走上选择职业的道路，这是
学习需要适度的压 力，我们要在现有的基 础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压， 增强学习的动力。
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（1）面对考试的压力，小晨、小 晔、小玉各持什么态度? ①小晨对考试结果满不在乎， 在学习上过于轻松。 ②小晔对考试过度紧张，压 力过大。 ③小玉对考试既很重视，又 善于将压力转化为动力。
2、导致考试焦虑的原因有:
①处于特定的应试情景； ②身体不适； ③自身知识储备不足；
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④缺乏自信； ⑤害怕失败；
⑥追求完美；……
3、如何从容面对考试（克服过度 考试焦虑的方法）：
（1）自信训练法：如第一步察觉消极意识，第二 步进行自我质辩，第三步采取正确态度。 （2）端正对考试的认识。
（3）认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤 奋学习，考试时才会“艺高人胆大”，充满信心。 （4）进行深呼吸和积极的自我暗示。
（2）不同的态度会对考试和考试成绩产 生怎样的影响?
①小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进 步和考试成绩的提高。 ②小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响 到复习的效果，这样也会影响到自己水平 的正常发挥。 ③小玉对考试既很重视，又善于将压力转化 为动力的态度，有利于将自己的潜能充分 发挥出来，考出好成绩。
成良好的学习习惯。
⑴良好的学习习惯的表现有哪些？
①认真地对待学习过程中的各个环节：
②合理地安排学习时间。 ③广泛地学习课外知识。
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④愉快地与同学们共同探讨问题，合作学习等等，
都可以说是良好的学习习惯。 ⑵预习、听课和复习是同学们在校学习过程中的 主要环节。养成良好的预习、听课和复习习惯， 有利于提高学习效率。
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学习目标：
2、学会逐步完善自己的学习习惯。
1、懂得树立正确的学习观念的重要性。
一、树立正确的学习观念
1、观念是行动的先导，正确的学习观念 是正确、有效的学习行为的前提和基 础。我们要树立正确的学习观念。 ⑴学习目的是学习观念的灵魂，正确 的学习目的对于学习行为具有导向和 激励作用。 ⑵学习态度是学习观念的重要内容。 积极，主动，自觉的学习态度能帮助 人们提高学习效率，取得良好学习效 果。

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身处知识经济时代的感受
当今时代，知识快速折旧，更新速度越来越 快 “吾生有涯而知无涯” “学如逆水行舟，不进则退” 我们要树立“终身学习”的意识，终身学习 已成为我们生存和发展的必然要求 要有只争朝夕、时不我待的紧迫感， 否则很难与时俱进。

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谁停止学习，谁就难以生存
人人必须学习，事事都要学习，
2、假如能够升学，一定要注意填好升学志
愿，选择适合自己的学校。
（1）填报升学志愿有很多值得考虑的因素。
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①家长意见。
②招生信息。
③各志愿的梯度。
④第一志愿的选择。
⑤各方建议。 ⑥个人学习基础、兴趣爱好、理想与追求。
（2）填报升学志愿，选择合适学校，
还要对备选学校的情况有所了解，在 可能的情况下可进行实地考察。
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学习目标
1、明确有学习压力是正常的；
2、知道学习压力带来的影响，既有
积极的一面，也有消极的一面； 3、了解缓解学习压力的有效方法； 4、知道导致考试焦虑的原因； 5、知道克服考试焦虑的方法。
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一、正确面对学习压力
学习压力大家谈
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紧张 失 去 信 心
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• ⑵在现代社会中，无论选择什么职业， 都不忽视继续学习。 • ⑶提倡“终身学习”。
知识更新的速度越来越快： 从1750~1900年150年间，知识积累翻了一番 1900~1950年，仅50年又翻一番； 1950~1960用了10年又翻一番； 1960~1992年每5年翻一番； 预测现在到2020年，每73天翻一番 个人知识折旧 1976年毕业的大学生到1980年，所学知识的 50%已老化；到了1986年仅仅10年，他的知 识基本上全部老化；而1990年毕业的大学生， 只用了4年时间全部知识就老化了