文化素养对应激体验也有很大影响 。文化素养高的人，对应激情境能进 行理智的分析，并予以合理的解决。 而文化素养低的人，容易冲动或感情 用事，不能合理地处置所面临的各种 应激情境，缺乏自我调节的能力，在 遇到生活和学习方面的问题时，容易 受到干扰。
6、充分的睡眠和科学的饮食

充分的睡眠和科学的饮食能使我们 保持充沛的精力，提高学习效率和办 事效率。
二、应激与心理防御
（一）生活中的应激源
生物性应激源：指借助于人的肉体直接发
生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化 学刺激在内的生物性刺激。 心理性应激源：主要来源于日常生活现实 中经常发生的动机冲突、挫折情境、人际 关系失调以及预期的或回忆性的紧张状态。
社会文化性应激源：主要来自于变化
（五）应激情境下的生理、心 理与行为反应
适应效率的减弱：在生理上，严重应激
导致削弱人体对病毒和细菌的抵抗力。 在心理上，恐惧的知觉可缩小认知范围， 使认知过于死板，以至个体不能或难于 观察、理解客观情况，甚至可能产生自 杀行为。
对其他应激源失去抵抗：如在恐怖战
争状态下的士兵对毒性传染和来自家 乡的坏消息会失去抵抗力，产生较严 重的后果。 有机体的磨损：当压力剧烈、并长时 间持续时，机体器官产生不可挽回的 病变。在一些个体中，持续的和非常 剧烈的应激，也会干扰脑功能的化学 变化，严重损害个体思维、情感和整 合性行动的能力。
的社会情境和生活事件，如下岗、离 异、毕业找不到工作、出国定居等。 其他应激源：居住条件差和交通拥挤、 环境噪声、生活节奏太快、学习负担 过重、工作压力大等。
（二）应激对人的身心健康的 影响
应激一定会对人体有害吗？ 应激这一事物具有双重性。一方面它
会破坏人的心身平衡，某些情况下损 害人的健康，加重或造成疾病，另一 方面，适当的应激和心理应激又是人 体健康所必须具备的条件。
2、性格特征
美国心理学家霍兰德根据人格特征和
职业的关系，把性格划分为现实型、 研究型、艺术型、社会型、企业型和 常规型六种。
（1） 现实型（2）研究型 （3）艺术型（4）社会型 （5）企业型（6）常规型
3、不同情绪状态
可以说，几乎所有的情绪反应都伴随
着不同程度的应激反应。强烈的应激 反应伴随着大幅度的情绪波动，而低 水平的应激反应则伴有小幅度的情绪 波动。下面就以愤怒(高强度的应激反 应)和平静(低水平的应激反应)来说明 情绪对应激体验的影响。
，往往会导致不同的应激体验；不同 的气质类型、不同的情绪状态、不同 的经历和处事态度等，对应激体验都 会产生不同程度的影响。
1、认知因素
从沙赫持和辛格的实验及阿诺柏的理
论中，我们可以这样理解认知因素对 情绪状态的影响：当个体面临应激情 境时，如果能够冷静地分析发生的一 切，保持清醒的头脑，就不会引起机 体高度的应激反应；如果对情境故意 夸大或做出不好的评价，就会引起高 强度的应激体验。
第二阶段是抵抗反应阶段，这时机体的
适应处于最高水平，动员并利用了体内 全部资源；
第三阶段是衰竭反应阶段，这时机体
已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵 抗的能力，严重时导致崩溃死亡。
（三）应激产生的原因
1、应激的内在原因： 个人的生理状况：个人的生理状况也
是产生应激的一个重要条件。个人的 健康状况不同，对应激情境的抵抗能 力亦不同。 个体适应环境的能力：适应环境的能 力决定着对应激源的承受能力。这种 适应环境的能力包括生理适应能力和 心理适应能力两方面。
4、个人经历

个人经历主要是指过去经历的挫折、家 庭的变故或其他对自己影响较大的事件 。这些经历对个人可能产生积极的影响 ，也可能产生消极的影响。善于总结经 验教训的人，往往能从挫折中总结出经 验教训，在以后出现类似情境时，不再 犯以往的错误，或对可能发生的事情做 好心理上的准备，并妥善地处理。
5、文化素养
“应激”和“紧张”两个词是指由于
不良的刺激引起的机体的不适状态。
二者的含义各有区别：应激主要是指
应激源所引起的机体的超负荷状态， 而紧张主要是指超负荷应激状态所引 起的行为反应，紧张是应激的外显。
从一般意义上讲，应激是由意外的
刺激引起的紧张状态；从广义上说， 应激可以理解为不良刺激所引起的 机体的生理和心理功能障碍。
1、有意的影响
应激对人们生活有益影响，至少发现
两个方面。 首先，适当的应激经历是人心理和身 体得以健康发展的必要条件，。 其次，适当的应激又是维持人正常的 心理和生理功能的必要条件。
2、消极的影响
心理应激对人健康的消极影响是它的
主要方面。心理应激会引起一系列的 心理和生理反应，这些反应如果比较 强烈，就会以临床症状和体征的形式 出现，并成为人们身体不适、虚弱、 精神疾病的根源和就医寻求帮助的原 因。
回顾体验：
晚上11点正好与一个陌生人一起乘电
梯，突然停电长达半个小时以上； 晚上一个人穿过一片、前途的重要考试 ，一开始便遇到解不出的几个难题；
（二）应激的过程
第一阶段是紧戒反应阶段，这时机体所
发生的生理变化（例如心率加快、促肾 上腺素活跃），是机体正常防御机能的 表现；

气质类型 ：气质类型也是应激产生的一 个条件。不同气质类型的人对应激所做 出的反应是不一样的。
2、应激产生的环境和社会原因
生活、工作和学习方面的压力 意外事件 睡眠不足 生活没有规律 拥挤 人际关系不和谐
（四）影响应激体验的因素
应激体验是受多方面因素制约的。 相同的情境下，由于个人看法不一样
一、应激概述 二、应激与心理防御 三、常见心身疾病与治疗
思考题：
为什么有的时候人会被恐惧的事情吓死？
为什么在紧急的情况下，你居然能跨过一
条在平时根本不可能跨过去的沟壑？
为什么长期的精神紧张会导致人胃痛？
一、应激概述
（一）应激与紧张
塞利认为，应激是各种各样的紧张刺
激（如寒冷、外伤、中毒等）所引起 的一系列非特异性的反应，这种生理 反应与刺激物的性质无关，被称为 “一般适应综合征”。