心理健康与压力管理
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1
主要内容
• 心理健康；概念、重要性、危机对心理健 康影响；心理健康于心理障碍的关系；
• 压力及其管理与应对技巧；
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2
几个概念
• 政治思想工作 • 心理保健； • 精神与心理卫生； • 压力；应激、逆境；
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3
健康的概念：
• 健康就是没有病 • 健康不仅仅是没有疾病和身体的虚
• 1、充分的安全感； • 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断； • 3、生活目标切合实际；
• 4、与外界环境保持接触； • 5、保持个性的完整与和谐； • 6、具有一定的学习能力； • 7、保持良好的人际关系；
• 8、能适度地表达和控制自己的情绪 • 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好； • 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到
高原现象
• 人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高， 肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰 恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。
• 我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了 这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向 衰亡的过程。这就是心理学上的“高原现象”。
海拔越高，氧气越少
生命的等高线
弱，而是一种在身体上、心理上和 社会上的完满状态。
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4
健康的概念
躯体健康； 心理健康：
良好的社会适应能力：
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5
健康四层次
• 生理健康；
• 心理健康；
• 道德健康、“仁者寿”；
• 社会适应健康4个层次，后一个健康层次是以 前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康 层次。
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6
心理健康标准
• 带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致 力于拼搏奋斗，进取奉献；
• 焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、
易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力 下降、工作效率低。
• 压力无处不在；
• 五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定
时电刺激、免受电刺激精选、课件大蛋糕的
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为什么会出现应激？
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14
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1、压抑
凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不
忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、 “忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人 际冲突，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到 压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉 紧张和血管的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑 会损害心身健康。
生命的起点
实用年限35年
生命的终点
0岁
80岁
25岁前
60岁后 理想的人生15年
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逆商 培养 16
应激对我们的影响
• 生理上的影响
• 疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退； 食欲/性欲减退；
• 长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病； • 高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管溢外/癌症；
• 心理上的影响
• 当发生重大突发事件或变化使个体感
到难以解决时，平衡就会打破，内心
的紧张不断积蓄，继而出现无所适从
甚至思维和行为的紊乱，即进入了一
种失衡状态，这就是心理危机状态。
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12
应 激（压力）
• ３０年代Cannon人类生理学研究，概指超过
一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡的一 切物理、化学和情感刺激；
• 注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性； • 心境恶劣，脾气急躁，易激惹； • 人际关系破坏； • 无助感；无意义感； • 神经症性反应的发生；
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18
压力的四个层面
• 最浅的一层是感到疲惫，“我每天都很累”有这个感觉 就是进入压力的第一个层次，是自己基本可以调整的， 就是去休息做自己喜欢的活动。抱怨其实没有什么作用。
压力与张力是大小相同方向相反
作用在一条直线上。“压力”越大
抗击打的“张力”就越大
★不正常压力：
︷入睡困难
动力
张力
管理
︷早醒
自自自自压 杀罪责卑力
︸ 隐性压力向内释放
焦暴攻躁 虑躁击狂
︸ 显性压力向外释放
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心理危机（压力的极端形式）
• 凯普兰(G .Caplan)认为：每个人都在不 断努力保持一种内心的稳定状态，保 持自身与环境的平衡与协调。
• 3、分居
65
• 5、家庭成员死亡 63
• 7、结婚
50
• 9、复婚
47
• 11、家人患病 44
• 13、性生活障碍 39
• 15、事业或商业调整 39
2、离婚
73
4、判刑
63
6、本人重伤或生病 53
8、革职
49
10、退休
45
12、怀孕
40
14、家庭增加新成员 39
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10
压力
★正常的压力：
心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理 的。
化解工作中的不满：
平常心:
烦恼树；
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胜利的路将充满屈辱。精选课件
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• 2、倾诉
• 向人诉说自己的不幸、委 屈和愤慨。既可以发泄自 己内心的痛苦，获得别人 的同情、安慰和帮助，又 可以拉近诉说者和倾听者 的心理距离，不失为一张 解除精神痛的良方。
• 第二层就是情绪上的反应，最典型的是没兴趣，这个没 兴趣是指长期对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这 两层的共同点就是自己知道为什么会这样，这两层靠自 己调节是有效的。
• 第三层开始出现生理过程的变化，失眠、头痛、厌食或 暴食、性功能障碍。
• 第四层是性格出现变化。前两层是人主观感受最痛苦的， 也是症状最轻的。
爬得越高，担子越重
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高原现象
• 为什么在同样“压力”的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快 感，而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢?
• 这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理 抗击打能力。
➢ 智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。 ➢ 情商是一个人在实施管理行为的前提。 ➢ 逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。
• 主观感觉和实际情况的严重精程选课度件不是一回事。
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应激源
中 介 系 统
生物性
心理性
社会性
生物免疫系统
认知化解系统
社会支持系统
临床相 干预
躯体反应 心理反应 社会行为反应
心理诊断 心理干预
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个体对应激的反应
• 1、压抑； • 2、倾诉； • 3、发泄； • 4、升华； • 5、物质滥用; • 6 、自我惩罚; • 7 、超脱; • 8 、消遣娱乐;
一定程度的满足
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7
职业压力指数（美国）
• 矿工
100
• 警察
87
• 开飞机 83
• 牙医
76
• 演员
70
• 医生
63
• 经理企划人员 58
• 推销员
55
新闻工作者 49
司机
40
农夫、外交家 38
士兵
35
建筑师、银行家 32
牧师
27
图书管理员 25
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9
压力的来源与程度
• 1、丧偶
100