幸福公式--fm Jovin(2009-08-29 05:39:31)转载▼分类：享受---思考标签：杂谈為什麼我們沒有變得更幸福？3年前，BBC拍過一套紀錄片《幸福公式》，開篇提出的問題就是：我們更有錢了，更健康了，IQ提高了3倍，為什麼沒有變得更幸福？中國人也有相似的疑問。

十幾年前，本刊做過一個關於幸福的問卷調查，其中一個至今讓人印象深刻的答案是，“媳婦打的不用愁”。

十幾年過去了，今天再遇到那個人，問他什麼是幸福，不知會得到什麼樣的回應。

過去的30年裏，整個社會的財富、自由、機會大幅度增加了，我們不斷得到我們想要的，但並不覺得比過去更幸福了，反而是壓力和焦慮增加了。

為什麼？其實，很多人避免用“幸福”這個詞，是因為它名譽不好，經常與膚淺、自戀、尋歡作樂聯繫在一起。

而且，有心理學家發現，陰暗的情緒與創造力之間有某種聯繫，有抑鬱傾向的人往往更適合做創造性的工作。

靈魂中留著一點憂鬱是美好的，但是，對絕大多數人來說，幸福總比受苦好。

正如威廉•詹姆斯所說：“如何獲得、保持、恢復幸福，其實是任何人在做任何事情時的秘密動機，也是他們願意忍受一切痛苦的原因。

”幸福資料庫荷蘭社會學家路德•魏荷文（Ruut Veenhoven）從1994年開始持續搜集大量關於幸福的經驗性資料，涉及120個國家，8000多份調查，總結了各種可能影響幸福的客觀因素，包括性格、年齡、外表、智力、教育、婚姻、工作、子女、社會、環境、氣候等等。

他把這些資料匯總成一個“幸福全球資料庫”，在網上免費供人查詢。

他發現，預測一個人幸福或者不幸福，最重要的指標是看他的性格屬於內向還是外向。

外向的人通常比內向的人幸福，他們不那麼自我，有較好的社交技巧，關心他人，容易從壓力中解脫出來。

另一個確切指標是人際關係。

一個討厭的室友、工作夥伴，或者長期爭吵的配偶，絕對會降低你的幸福度。

相反，如果同事中有人是你的好友，則你的幸福度會大大提高。

婚姻也是一個有效的指標。

結婚的人通常比單身人士幸福，尤其在婚後的最初幾年，幸福指數達到峰值，但有了孩子以後，就像飛機墜機一樣，幸福感不斷下降，這個趨勢到一個人85歲的時候才開始扭轉過來。

可能因為那時人生的宴席散得差不多了，你會覺得有子女還是挺幸福的。

哈佛大學心理學教授丹尼爾•吉伯特在大量的試驗之後，得出了相似的結論：孩子就像海洛因，它讓你感覺非常好，但要求太多關注和精力，把其他的一切樂趣都從你的生活中摒除出去了。

美貌並不是幸福的必要條件，但奇怪的是，整容的確能帶來持久的幸福感，尤其是胸部手術。

心理學家分析說，可能是因為手術讓年輕女性消除了對身體的羞恥感，卸下了一個很重的負擔。

這個幸福資料庫裏還有一些有趣的結論，比如住在寒冷國家的人比住在熱帶國家的人幸福，保守派比自由派幸福，護士比銀行家更享受生活，老年人比年輕人幸福，高個子比矮個子幸福，看電影比看電視幸福。

這位荷蘭社會學家還建議人們喝酒，“樂觀就是一天兩三杯小酒”。

什麼酒沒關係，但不可超過三杯，也不可只喝一杯，否則都達不到效果。

因為喝酒的關鍵不在酒，而在於與人交流，它幫助你放鬆下來。

怎麼預測一個國家的幸福度呢？最重要的三個指標分別是：財富、穩定的政治環境與公民自由，社會安全反倒不那麼重要。

“幸福全球資料庫”每年會發佈一個“全球幸福指數”排行榜，瑞士、荷蘭、冰島總在很靠前，這幾個國家都很富裕，有悠久的民主傳統，社會寬容，等級結構薄弱，幾乎沒有階級差別，男女真正平等。

去年，丹麥排名第一，丹麥人的幸福度在過去十幾年裏增長最快，雖然他們的外部條件都不怎麼好，比如糟糕的天氣、飲食、酗酒。

非洲國家如坦桑尼亞、辛巴威排名最後，因為貧窮和政局動盪。

拉丁美洲國家雖然也窮，人民卻普遍興致高昂，可能與民族性或者文化有關。

影響幸福的客觀常量20世紀90年代，科學家同意古代聖賢的結論，幸福應該向內心去找，而不是寄希望於外部世界。

但是現在，他們發現環境中確實有一些與幸福相關的常量，比如雜訊，有研究證明，人永遠無法適應雜訊環境，尤其是變化的、間歇性的雜訊，因此，為了幸福生活，必須把雜訊清除出你的日常生活。

還有交通，人很容易習慣空間的大小，房子再大再舒適，你很快就沒感覺了，但在交通上耗費的時間和精力絕對讓人痛苦，而且是持久的痛苦，所以千萬別為了大房子搬到郊區去住。

有一個反復被爭論的問題是：錢能買到幸福嗎？從70年代開始，經濟學家就已經發現，經濟增長並不必然帶來滿意度。

總體說，有錢人比窮人幸福，一個貧民窟的窮人突然變成中產了，他會非常幸福；但在達到一定水準之後，金錢對幸福的影響程度會越來越小。

因為當一個人的收入增加時，他們對於“多少收入才算幸福”的期望值也在同步增加。

而且，一個人越是看重錢在個人幸福中的作用，就越不滿意，因為這時相對收入比絕對收入更重要，永遠有比你更有錢的人。

幾十年來，不斷有人試圖反駁這個理論，但都沒有得到普遍認可。

在《奢侈品狂熱》一書中，經濟學家羅伯特•弗蘭克開宗明義地說，錢還是能買到幸福，問題是大部分人不知道到哪里去買。

我們追求的許多目標是與幸福相悖的，這是因為人腦管理欲望的區域與管理快感的區域是分離的。

也就是說，我們渴望某種東西，但它未必帶給你快樂。

人的幸福預測能力糟糕透頂。

奢侈品就是一個典型例子，炫耀性消費所帶來的幸福感很容易被“適應原則”削弱和消除，但如果他花錢買更多的時間與家人或朋友相處，或者度個較長的假期，親近大自然，則會帶來較為持久的快樂。

心理學的研究也證明，同樣的價格，購買體驗比購買物品帶來更多的幸福感，因為前者具有更高的社交價值——大凡超過100美元以上的體驗通常是與別人一起分享的。

事實上，在所有的環境因素中，人際關係是最重要的，愛情、友情、社區、歸屬感都直接指向幸福。

幾年前，“積極心理學”之父馬丁•塞利格曼（Martin Seligman）曾經做過一個實驗，他在一組問卷中抽取了10%自認為“非常快樂”的人，看這些人與普通人到底有什麼不同。

結果發現他們並不有錢，相貌平平，身材一般，沒有宗教信仰，也沒碰到過什麼特別的好運，但他們有一個共同的特點——極度社交。

他們都有戀人，有很多朋友，很少一個人待著。

但是，塞利格曼認為，這樣的“幸福”遠遠不夠。

它只是最淺層次的一種幸福。

事實上，大部分人在談論“幸福”時，都是指這種“幸福”——愉悅的感覺，積極的情緒，它是短暫的，易逝的，獲得也相對簡單，有許多的捷徑，比如性、巧克力、藥物。

塞利格曼把“幸福”劃分為三個維度——快樂、投入、意義。

每個維度的幸福都是好的，但是“積極心理學”的目標是要將淺層次的快樂轉化為深遠的滿足感和持久的幸福感。

積極心理學：強項力量與“流”心理學家本來是很少談論幸福的，因為100多年來他們都在研究痛苦，就像馬丁•塞利格曼，他前30年的學術生涯都在研究“抑鬱”。

他最革命性的發現是“習得性無助”。

所謂“習得性無助”，是指一個人被解決不了的問題打擊之後，就變得消極、反應遲鈍、焦慮和悲哀，學會“無助”，就像一隻被鎖在高牆內的狗，經過幾次逃避不了的電擊之後，就放棄逃避，哪怕它已經被轉移到一個很矮的低牆裏，輕易就可以逃脫。

這說明，無論人還是動物，都很容易成為思維和習慣的囚徒。

但是，在“習得性無助”的研究中，塞利格曼也發現，無論鼠、狗，還是人類，總有1/3經過多少電擊或者難題的困擾都不會放棄。

到底是什麼原因，使這1/3的人對於“習得性無助”免疫？這個問題最終促使他發起了“積極心理學”運動。

塞利格曼在美國心理學界地位尊崇，是當代認知心理治療的創始人之一。

1998年，他當選為美國心理學會的會長，在就職演講上提出，心理學不應只研究人性中黑暗、脆弱、痛苦的一面，而應該轉向研究和構建人的美德和強項力量。

傳統心理學的目標是修復創傷，把極端的痛苦轉化為普通的不快樂，即從－5到0，積極心理學的目標則是從0到5，幫助普通人增加幸福感，把淺層的快樂轉化為一種深遠的滿足感。

在塞利格曼的理論框架裏，一個人要獲得真正持久的幸福感，最重要的就是發現和瞭解自己最好的品質、最擅長的才華，反復在生活中實踐，化枯燥為樂趣，並為更高的目標服務。

比如知識、藝術、政治、宗教、正義，這樣才能得到整個的沉湎、投入，甚至意義。

他從東西方文化中發掘了6個核心的美德：智慧、勇氣、人性、爭議、節制、超越，並將這6個概念細分為24種力量。

他在自己的網站上公佈了強項力量的測試問卷，每個人都可以通過這個測試找到自己的強項力量。

當一個人的強項力量發揮到最好的時候，會進入一種“流”的狀態，你完全意識不到時間的流逝，那是一種比性和巧克力更讓人迷醉的體驗。

這是“積極心理學”的另一位重要人物美國心理學家米哈伊•柴科金特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）的發現。

人在運動中容易進入“流”的狀態，比如滑雪、下棋、在鄉村小路開車，或者在音樂和人群中，比如樂隊、舞池或在咖啡館與朋友進行一場激烈有趣的對話。

“流”也經常發生在獨自的創造性活動中，比如畫畫、寫作、照相。

“流”的關鍵是，一個清晰的挑戰，佔據你全部的注意力，你有能力接受挑戰，並且每進行一步都會得到即時的回饋。

每一個樂章，每一筆素描，每一步棋，都會給你積極的感覺。

“流”的狀態中，大象和騎手是完美默契的。

大象（本能、感性）在進行大部分的工作，順利地進入森林，而騎手（邏輯、理性）全神貫注，尋找一切機會，找到解決難題的方法，給大象以最佳的指引。

幸福公式：幸福多大程度上控制在自己的手中？事實上，幸福與不幸福的人，真正的區別在於，他們對於世界的主觀體驗與解釋不同。

面對同樣的遭遇，幸福的人傾向於積極地解釋世界，加固自己的幸福；不幸福的人恰恰相反，他們傾向於消極地解釋世界，不斷自我懷疑，加固自己的痛苦。

為什麼會這樣？1996年，明尼蘇達大學的心理學教授大衛•賴肯（David Lykken）發表了一篇論文，研究基因對個人幸福的影響。

他花了30年的時間，搜集和跟蹤4000對從1936年到1955年間出生的雙胞胎的信息。

這些雙胞胎都在出生之際就分隔兩地，在不同的家庭撫養長大，人生際遇也大相徑庭，但30年後，他們的行為方式和對幸福的體驗仍然驚人的相似。

在分析比較了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎的資料之後，他得出結論說，一個人的生活滿意度至少50%取決於基因（受基因影響的人格特徵包括陽光、溫和的個性、處理壓力的方式、較低程度的焦慮和抑鬱）。

每個人都有一個幸福的“設定點”，無論你遭遇了什麼樣的好事或者壞事，都會很快回到基因設定好的水準線上。

而外部條件，比如收入、婚姻狀態、宗教和教育等只占到8%，剩下的42%則歸結于人生的際遇。

人對於外部環境的變化非常敏感，但一旦“變化”成為常態，人很快就會習慣新的環境，這就是“適應”原則。

從生物學角度來理解，就是神經細胞對新的刺激物非常敏感，但習慣之後即逐漸降低放電頻率。

比如一個人中了六合彩，財富的暴漲過程會讓他感到非常開心，但一旦奢華變成生活常態，幸福感也很快回落到原來的水準；或者一個人突然癱瘓，身體自由的失去在一段時間裏會讓他非常痛苦，但一旦傷殘成為事實，他會很快恢復到命運轉折之前的幸福水準。