一信念审视法【适用范围：】当你定下一个目标，这个目标能否成为事实取决于两方面的因素（1）外在因素：本人无法操纵的因素；（2）内在因素：本人内心对这个目标的的有关信念情况。

测试内心对一个目标的支持程度，就是运用这个信念审视法去检讨关于这个目标的重要信念的支持程度。

【具体操作：】首先，用一句话清楚的说出目标。

目标应该用正面词语组成，并且符合三赢概念。

一下自问5个问题，各用一个从1到10的测量标准（1最低，10最高）。

若低于7，应该做分析检查；若低于3 ，此目标不会有成功机会。

1．（意愿）问问自己：这个目标是否自己真正想要的？是否是本人内心向往的？2．（可能性）问问自己：这个目标是否有可能实现？我是否真的相信我有可能实现它？3．（代价）问问自己：这目标需要我付出怎样的代价才能实现？我是否清楚实现这个目标的过程的每一步？我是否觉得这些做法妥当?4．（能力）问问自己：这目标是否在我的能力范围内？我是否有能力把目标实现出来？5．（资格）问问自己：我是否有资格得到这个结果？我是否对这个目标负起责任（责任是本人完成从这点走到目标的工程，并且接受过程中可能出现的一切。

）二、意义换框法【意义换框法】是找出一个负面经验之中的正面意义。

他的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加诸上去的。

例如：因为上级挑剔，所以我工作不开心。

方法：把句中的『果』（工作不开心）改为他的反义词，再把句首的『因为』二字放到最后，成为：『上级挑剔，所以我工作积极，因为。

』，然后反复的思考如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，在找出其中最能接受的一个。

然后反复的念数遍。

现在，你在念念原来的“因为上级挑剔，所以我工作不开心。

”，看看你内心有什么不同?哪一句你觉得更舒服一些？备注：在最后，加上“信念种入法”，效果会更好些。

三、二者兼得法很多情况，表面看来是两个选择中只能选其一，『得A便失去B，得 B 便失去A』。

我们持这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。

『二者兼得』是这样得：假若A和B是可以兼得的，我需要怎么想或做才能把它实现出来？这样的思想方向是跳出框框，追求突破。

其中突破的关键是把A和B的定义做更清晰的切细，因为很多人说话时会用虚泛的祠去代表他的意思。

注意：人生里不能要求凡事都二者兼得，尤其是不符合三赢的事情。

但是在一些困扰无法突破的情况里，考虑二者兼得的可能性，对事情的解决就会多一个选择。

四、环境换框法例如：白开水作为饮品，是不会有人买的。

可以说出3个例外。

但先要把句子有负面词语转为正面词语：白开水作为饮品，在什么环境下会有人买？环境换框法在辅导上，对一些因为自己的一些特质不满意，不接受自己，内心感到自卑，认为自己不如他人的个案最有效。

例如：企业家对女儿的固执很不满意，父女关系很僵。

五、信念种入法道具：一根筷子或类似的小棒。

以下是所需的准备功夫：1、建立良好的和谐气氛。

2、使受导者明白信念对他的重要，和种入新的信念会对他有怎么样的帮助。

3、找出新的信念。

用一句话表达出来。

4、把新信念说3遍（每次之间应打破状态），注意每次他的用字是否完全相同（必须相同），更要注意他的表情，身体语言，必须身心合一。

开始时，辅导者成直角坐在受导者的右边，以右手拿筷子。

筷子应该垂直在受导者的眼睛前面14－16公分处，辅导者右手拿裤子的下端，叫受导者注视筷子的顶部的一个点。

叫受导者不断重复念那句新的信念，同时双眼完全注视筷子的顶部。

辅导者开始缓慢挥动筷子以顺时针方向打圈，直径在一尺，叫受导者越来越大声，同时筷子的速度越来越快，圈子直径越来越小。

待受导者声音最大，直径最小，速度最快时，忽然把筷子挥向受导者的心脏的位置，在一寸的地方停下。

这是，受导者的脸上会有很多的表情变化，辅导者应保持全面停顿或静止10－15秒，才把手移开说话，问受导者的感觉如何？注意：一个新的信念有一下特点：1以“我”字开头。

2用正面词语组成3受导者的潜意识认同4符合三赢。

六、价值定位法首先回答四道问题：在一份理想的工作中，什么最重要？一份理想的工作，能给你带来什么？凭着一份理想的工作，你可以得到什么？在一份理想的工作里，你最在乎的是什么？如果回答的有虚泛词，例如“开心，快乐。

”必须问她：有什么情况出现，你便会有这种感觉？根据上面的步骤，要求他找出4－5个价值。

然后按重要性写出排列顺序1－2－3。

价值定位法能够帮助一个人了解潜意识的价值排列。

这个方法必须引导受导者用感觉而不是理性的分析选择。

所以最好用深呼吸放松，找到潜意识。

七、潜意识沟通改善身体状况辅导者无须受导者完全相信这个技巧，只需抱着“尝试一下，让效果证明”的态度就可以。

八、逐步抽离法这是一个快速消除负面情绪的技巧。

做法：坐在椅子上，回想带来困扰的事。

然后站起来，走开数步，看看坐在椅子里怀着困扰的自己，你就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里是情绪的我，站起来的是智慧的我），看着椅子的我，检查一下自己心理还有没有困扰的情绪。

如果还有情绪，想想什么颜色最能代表那份情绪，用手势显示心中情绪的大小，然后向后退一步。

当后退时，想象你整个人都跟者你后退，就只有这鋷黑色的这样大小的情绪留在原位。

想象身边有一个按钮，伸手按下去，这份黑色的，这样大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，高速的飞向坐在椅子里的自己，过程中会出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，知道全部飞过去。

感觉一下现在心理觉得怎么样？问问颜色、大小？打破状态，未来测试。

九、减压法这个技巧在减低工作/生活压力、消除疲劳、改善睡眠有特效。

第一步：找一个没有干扰的地方，舒服地坐下或躺下，闭眼，做3至5次深呼吸，必须缓慢均匀，极为疲倦或失眠者，曾至8次以上。

每次吸气都想象把新鲜地氧气带入身体，每次呼气都想象把不洁地杂志推出体外。

放松。

放松。

全身放松后才能进行第二步。

第二步：和潜意识沟通。

可引导受导者把手放到胸前，对潜意识说：【感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息xx小时，在这几个小时里，身体地每一个细胞都会完全放松、休息、调整，重新充满了力量。

当在xx小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智慧、自信去开展一天的工作，继续我得学习，迎接新的欢乐和挑战】第三步：想象三件看过的事物景象。

一件事物看清楚了，才去想下一件。

接着把注意力放到在现场有的声音（第一部的景象中的），若不够，可以会议以前的。

跟着把注意力放到身体的任何三处的感觉。

重复上面的内视、内听、内感步骤，每种2次。

重复上面的内视、内听、内感步骤，每种1次。

至此，大部分人已经进入全面休息的状态。

十、处理忧虑担心的技巧1 想最坏的可能性是什么。

2 想3个办法让“最坏的可能性”不会出现，或减低到可承受程度3 为自己作些安排，就算最坏的可能性出现都可以应付。

4 作出下一步的行动计划。

十一、感知位置平衡法在改善两人之间的沟通和关系上，这个方法是最有效的技巧之一。

1、心中选定一个想提升与他感受沟通和关系的人。

放两张椅子，自己坐下，另一张放在对面一个感到舒服的位置。

想想这个人坐在对面的景象。

A 把这个人的座椅拉近一些或远一些，以自己内心感到舒服为准(而不是内心虚妄的位置)。

注意自己与他的距离，以便稍后验证结果。

B 注意这个人的面或者身体是否桌面的对着你，若是，把对方慢慢的调整为正身、正面的位置。

C 注意对方的眼睛是否与你处在同一水平，若非，调整。

（想象能任意升降椅子）2、做好以上的工作以后，注意对方做的姿势和面部表情，同时注意自己的内心的感受。

3、走到对方的位置，模仿对方的做的姿势，想象自己已经变成对方。

看向对面的[你]，注意你的姿势和表情。

4、离开第二位置，走到第三位置（抽离位置），这个位置和第一第二位置相等的。

从这个位置看第一的你和第二的对方的姿势，面部表情，同时知道他们的内心感受，感觉一下。

▲作些什么事情，第一位置的你可以改善与对方的关系，例如说某些话或者某些行为。

▲对方作些什么事情，可以改善两人的关系？为了让对方尽早做这些事情，你可以作些什么呢？5、返回第一位置，想象自己看着对方，在心中说出刚才想说的话或做的事。

完成后，看看对方的表情有什么变化。

6、走到对方的位置，模仿他的姿势坐下，想象自己变成了他，然后看着对面的你，听/看/感受一遍你所说的话或做的事情，注意内心的感受有怎么样的改变。

若有话或回应的行为，就做（说）好了。

7、走回第一位置，变回自己，看看对方，回想一下自己对他说做了什么.,然后，留心听/看/感受一遍对方所做的回应。

注意内心的感受的变化。

若有话想说或想做，就做（说）好了。

注意事项：跟着上述的步骤做到第三部以后，并没有严格规定【下一个位置是哪个】，应该跟从内心的感觉走。

十二、一分为二法这个技巧专门处理与自己不能接受的人相处的情况。

例如老板，老婆，同事，顾客等。

―――先问受导者解决的是什么系统（和对方的关系）―――深呼吸，放松―――让对方把手放在胸口上，向潜意识问好【谢谢你，潜意识，一直以来你照顾我很多。

今天我想用这个练习来解决和xx的沟通关系，希望得到你的支持，可以吗、？谢谢你】―――想起那个人，他穿的衣服颜色款式和脸上的表情。

―――想象这个人在电脑的显示器里，最大化。

你用鼠标把这个景象【复制】成一个“副本”。

―――然后问受导者“景象的大小，颜色，清晰度”，把对方一分为二：把本来的一个向左分出一个较小较暗色的对方出来（受导者用左手的话，分出来得这个副本在右边）。

―――引导受导者对第一个本来的对方说：【我知道你能够让我提升，我也知道与你有更好的配合更能打到三赢的效果。

我不完美，所以我接受你也不完美这个事实，现在我把妨碍我们配合的因素移开，使得我们的关系更融洽，合作更好】。

―――引导受导者想出一个不能接受对方的东西，然后用手指凌空把它从原来地地方移到副本的里面，逐一去做。

最后可以考虑未来出现的不能接受的东西一并移过去。

如果说不出来对方有什么不对，可以说：【说不出来但是不能接受的东西，同样的移走到副本的里面。

―――引导他把左边的对方向左移动，推远，缩小他的形象，变得越来越模糊，更暗。

放到一个不妨碍关系的位置，但仍能用眼角看到。

―――回来看着原来地对方，他已经没有了那些自己不能接受的东西，感觉如何？调整对方的形象变得更大更清晰，颜色更鲜明，把对方拉到拉到一个最舒服最有推动力的位置。

―――打破状态，未来测试。

十三、接受批评法―――引导受导者回忆被批评时的情景，看到当时的批评者和被批评的自己，想象在自己的身旁有一只大的垃圾桶。

把整个批评的过程重演一遍，那个人对自己说完每一句话后都停一停，想想这句话对自己有没有帮助。

若有，就让那一句飞进自己心里，若没有帮助，就把它扔到垃圾桶里。

如此逐句检查直至全部批评结束为止。

―――然后，在引导受导者对批评者说：【对我有用的我移全部留在心里，让我有更好的成长，为此我想你表示感谢；对我没有用的我已放下，让我活得更轻松。