凡事宜早不宜迟 区分紧急和重要 预则立不预则废
宣泄和倾诉
找自己可以信赖的人倾诉 找专业心理咨询的帮助
防范性自我管理技能 （长期）
提高个人实力 有良好的生活习惯
作息规律 锻炼身体 饮食健康
抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验
就是我们常说的“不快活” 人的一生中总会有一段时间生活在抑郁 长期抑郁并影响社会功能（学习生活工作）才有可
能成为抑郁症。
抑郁症是一种常见病
约13～20％的人有过抑郁的体验， 终生患病率为6.1～9．5％ 发病年龄绝大多数处于工作年龄段 严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。
7. 经常不注意环境中的新事物 A．是 B．否 C．不确定
8. 更关心结果而不是过程 9. 经常在很短的时间内安排很多的事情 10. 有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心 11. 在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题
而紧握拳头或敲桌子 12 做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么
做轻松的运动和有氧健身
切忌在大压力状态下做剧烈运动，严重耗费体力和 打乱生活作息的事情。
个人层面的压力管理 2. 更新性自我管理技能（中期）
认知重构
提出正确的问题
压力越小越好吗？ 每件事我都要做得尽善尽美才好嘛？ 怎样把压力当做动力？
换个角度看问题
压力是相对的 情况可以更糟
时间管理
是：3分 否：0分 不确定：1.5分 大于18分：比较强的A型人格 大于27分：很强的A型人格
健康的大敌——心脑血管疾病
心脑管疾病的危险因子 遗传因素——不可控的内因
家族史，年龄，性别
生理状况——成为事实的结果
血压，血脂，肥胖
个人行为——可控的行为及心理！
吸烟，饮酒，不当进食 A型性格，敌意感
压力反应— 生理症状
身体反应
更多血涌上脑部，血管收縮 黏液分泌減少，气管扩张 颈部及肩膀肌肉收紧 心跳加速，血压提升 胃酸分泌增加 消化功能減退 肌肉紧张，准备快速行动 皮肤反应 肠胃黏膜胀大
对健康的影响
头疼、晕眩、失眠 口干、吞咽困难 头、颈痛 心跳、高血压、冠心病 胃、12指肠溃疡 消化不良 背痛，手脚僵硬 出汗、荨麻疹、牛皮藓 便秘、腹泻、肠炎
心理适应不良：焦虑，抑郁，愤怒甚至引发精神 疾病。
压力是什么？
外在和内在刺激（压力源），由于其挫折，冲 突或强制的特性（压力性质），导致全身适应 性症候群（压力反应），如果超过个体所能承 受的范围，就会导致身心崩溃。
其本质上是由于环境要求和个体特征相互作用 引起的个体焦虑性反应。
压力反应是个体在某些方面过分紧张的一个预 警指标。
一般而言，指数高于150就要对健康产生不利 影响，超过200就需要着力进行压力管理。
你的压力是多少？
压力和性格
下面的描述是否符合您的实际情况？
1. 行动、吃饭、走路的速度总是很快 2. 谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过 3. 当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦 4. 遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开 5. 不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好 6. 休息时有点负罪感
压力源分类
1.工作环境和职业压力
职责重大 一人多岗
2.家庭危机和紧张
缺乏时间和分离 角色期望的改变
3.自然和社会环境
卫生安全 文化差异
4.自我导引性压力源
A型性格 C型性格
社会适应评定量表（半年之内发生的）
外派的压力指数
工作调动(39)+工作岗位性质变动（36)+工作 职责的转变（29）+工作时间和地点上的改变 (20)+娱乐活动的改变（19）+社交活动的改变 （18）+家人不在身边（15）=176
压力反应— 心理症状
抗拒 愤怒 无助
焦虑 健忘
烦躁 忧郁 注意力难集中
担心 消极思维
神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……
压力反应— 行为症状
饮食习惯改变 容易发怒、不耐烦 对很多事物失去兴趣 喜欢独处，害怕众人场合 容易走神、产生意外 烟酒、药物、咖啡等服用量增加
抑郁心境和抑郁症
一个人出现情绪低落的同时伴有以下 症状中的四项时 ，并且维持两周以上
①对日常活动丧失兴趣，无愉快感； ②精力明显减退，无原因的持续疲乏感； ③精神运动性迟滞或激越； ④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度； ⑤ 联想困难，或自觉思考能力显著下降； ⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为； ⑦失眠，或早醒，或睡眠过多； ⑧食欲不振，或体重明显减轻； ⑨性欲明显减退。
外派人员心理健康和调适 (ppt)
（优选）外派人员心理健 康和调适
国际外派人员的基本情况
美国每年有25万专业/管理人员在世界各地工作 平均一次性安置的成本大约是10万美圆 然而，由于适应困难，其中有效工作的不到50% 约有20%的人需要提前结束外派或是改换工作 调查显示：外派人员比国内工作人员更容易出现
灾难性事故
创伤后应激障碍综合症（PTSD)
感觉麻木，远离他人 反复出现灾难场景 焦虑，睡眠障碍，不能集中精神
自我暗示
自己能够解决但 感觉不安的事情
不管别人怎么看 自己，关键是自 己怎么看自己
运动和呼吸训练（放松）
一旦感到疲倦或心理压力，马上做松弛放松
如果太紧张或焦虑，做二、三次深呼吸，学会肌肉 松弛方法
压力反应过程
输入
加工
压力源
职业活动 家庭危机 环境压力 灾难性事件
主观认知评价
对威胁的知觉受 事件熟悉性，可 控制性，可预测 性的制约
应对和行动
内部环境
组织 团队 家庭
个人特质
性格 价值观 依恋风格
反应
生理反应
激素变化 免疫系统变化
心理反应
负面情绪 认知障碍
行为反应
情绪宣泄 攻击 自我防卫
适应 不适应
C型人格
与别人过分合作，Βιβλιοθήκη 谅一些不该原谅的行为； 生活和工作中没有主意和目标，不确定性多； 对别人过分有耐心； 尽量回避各种冲突； 不表现负面情绪（尤其是愤怒）； 容易屈从权威。
个人层面的压力管理
1.情景性自我管理（短期） 意识到压力反应的最初信号
从无意识到有意识 了解自己通常习惯所做的反应 划分自己可以解决和自己无法解决的事