凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究运动训练系李志远指导教师母毅刚摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。
结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。
本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。
使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。
关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理Different fitness programs for the club in the applicationand researchactivitiesAbstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basisKey word: Preparations Fitness Training Sports InjuriesPsychological and physiological引言准备活动在训练课中有着极其重要作用, 是各类运动训练不可缺少的前奏.从运动学、运动生理学广泛的意义上来讲，准备活动就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动，称之为准备活动。
准备活动从运动上来说，是一般性的运动，从运动生理学上来说，是呼吸系统、血液循环系统和神经系统等，从一般状态进入到运动状态的一个过程。
准备活动从运动学的广义上来讲，它又是按照循序渐进的科学法则实现运动的。
当人处于安静状态而机体忽然参加强烈运动, 就会导致人动作不协调, 各类身体素质无法正常发挥, 身体机能不能及时适应强烈运动, 从而产生不良的生理现象。
如果通过充分的准备活动, 使人体的体温自然调节升高,降低肌肉和韧带的粘滞性，从而增强机体活动的能力, 提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应, 有效预防机体损伤。
另外, 缺乏准备活动, 就难于激发会员参加运动的兴趣。
如果运动训练中准备活动内容的丰富多彩, 不仅能增强会员参加体育运动的兴趣和能力, 还能促进身心健康全面发展,满足会员的精神需要。
使会员真正达到健身健心的目的，本文的目的在于让更多的喜欢运动的人们，更多的教练充分了解准备活动的重要性，使人们在以后的训练中效果更加明显，是教练在教学过程中有得放矢。
1.研究对象与方法1.1研究对象本研究对象是北京凹凸健身俱乐部的会员60人，教练30人，（其中：私人教练10人，团体课教练20人）。
1.2研究方法1.2.1文献资料法：在本次研究过程中，根据研究的目的和所研究的内容，有目标的阅读了大量的相关文献，这些研究成果为本次论文提供了有价值的材料和理论依据，所查阅的文献内容大致分为以下两种：（1）有关健身的著作、健身期刊、杂志。
（2）运动生理学、运动生物化学及有关的论文。
1.2.2调查问卷法:随机抽取北京凹凸会所的健身会员60人发放问卷，回收60份，回收有效问卷60份，回收率100%对教练发放30份问卷，回收有效问卷29份，回收率96.7%。
1.2.3数理统计法：对调查的数据进行了相关的统计处理。
1.2.4观察法：通过课余时间观察私教和团体操课教练上课情况，并总结有利于本选题的资料。
2.结果与分析2.1准备活动的定义、内容和意义2.1.1 准备活动概念的界定关于准备活的定义有很多，比如，关巍在《必须重视运动前的准备活动》把准备活动定义为，就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动。
王瑞元《运动生理学》人民体育出版社，2002年第1版把准备活动定义为在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动损伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
崔振宇在《浅谈准备活动在体育课中的作用及运用方法》中把准备活动定义为通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为体育课的主要内容做好机能上的准备。
良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高的工作效率，适应运动的需要。
准备活动可以激发学生努力学习体育知识的兴趣，熟练掌握体育技能的愿望，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成体育课的任务做好准备，避免运动损伤发生。
我们要研究的准备活动的是指在进行教学和训练前，在有限的时间内，运用各种方法有意识有目的地进行各种身体练习，使人体由相对静止过渡到运动状态的适应性过程，通过身体活动来提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，同时降低身体肌肉和韧带的粘滞性，使关节的活动范围增加，使动作完成的更加完美、更加协调和更加的准确。
这是在运动训练中必不可少的一个环节。
2.1.2准备活动内容要求及意义2.1.2.1准备活动的内容准备活动的内容应根据各种训练课的内容和学院的年龄、性别以及场地、器材的情况来合理的安排训练的强度度和时间，但要注意内容和组织形式上一定多样化。
一般准备活动内容包括三个方面的内容：首先，训练常规性准备活动，通过运动量较小的运动来使学员的身体肌肉的兴奋提高，使学员的注意迅速的集中。
其次，一般性准备活动，做这样的准备动时要以加强个体本身较弱肌肉群的练习为主，规范动作，避免运动损伤。
再其次就是专门性的准备活动，这类准备活动要求的针对性比较强，一般都是你所学习技术的分解动作的模仿练习，因此在做这样的准备活动时，活动量不要太大，否则可能会使身体出现不良的反应。
2.1.2.2准备活动的要求准备活动的一般要求是教师或教练可通过个人情况控制准备运动强度以达到训练后最好的运动状态。
同时，结合准备活动中的脉博对整理活动强度进行监测。
即脉博控制在120- 140次/min为宜。
因为从理论上讲，这一心率指数为有氧与无氧的临界心率。
即:维持120- 140次/min心率是有氧状态下，心脏每搏输出量可达到最大值。
准备活动可直接通过被控制对象的运动成绩来调控其整理活动的强度。
如以被控对象1500th 跑的最好成绩的50%一60%强度进行整动。
这里特别要提出的是，所选择的距离与时间，不宜过短或过长。
(距离一般在1500m 左右。
时间为6min- 8min 为宜。
2.1.3 准备活动意义运动训练中准备活动是为基础部分的学习做准备的，准备活动完成的好坏，将直接影响基础部分任务的完成。
它是增进健康、增强体质、防止运动损伤、掌握体育知识、技术、技能都有重要意义，因此教师、教练和社会体育指导员都应注意加强准备活动部分的教学教育工作，不能把准备活动当做只是活动活动身体，而放松和忽视。
应确保准备活动的时间和准备活动形式的多样性和合理强度，为基础学习做好充分的准备。
2.2会员和教练对准备活动的重视程度表1 凹凸健身俱乐部中会员及教练对准备活动重视程度调查表 非常了解 了解 一般 不了解俱乐部会员 4 18 30 8俱乐部教练 17 7 5 0表2 凹凸健身俱乐部中教练带领会员做准备活动调查表204060俱乐部教练俱乐部会员做准备活动不做准备活动*注:俱乐部教练（左边）是做准备活动的，（右边）是不做准备活动的 俱乐部会员（左边）是做准备活动的，（右边）是不做准备活动的 通过表1我们可以看出凹凸健身俱乐部大部分会员对准备活动都不是很了解，因为会员的健身知识相对匮乏，了解体育运动的方法比较单一。
而且一些教练对准备活动的了解也没有那么充分，更导致了会员对准备活动不能够充分的认识。
通过表2可以看出大部分教练是做准备活动的，只有少数教练不做，但是大部分会员是不做准备活动的，只有少部人在做，那么在健身当中不充分重视准备活动的话，这样必会影响身体健康和健身效果。