走出亚健康 远离慢性病
库尔勒市疾控中心 2013年
你健康吗？
疾病有标准，健康如何评价？
感觉好就是健康？ 体检正常就健康？ 没有疾病就是健康？
健康是一种个人躯体、 精神与社会和谐融和的完美 状态，并非仅仅没有疾病。
三维健康观
从健康到疾病…
健康
处于 低危险
状态
进入 疾病危 险状态
发生 早期 改变
出现 临床 症状
疾病
不
疾
同 的
病
预
后
遗传基因的缺陷是疾病的种子， 不健康的生活方式给了种子适合 生长的环境！
？
健康
是一种状态，难以量化！ 因此才容易不知不觉地慢慢失去！
生命是一个有进水有出水的水池， 只有不断的注入才能保持！ 对大多数人来说，这个水池又是一 个“黑箱”，不到最后不知道健康 已经耗尽！
什么是自由基？
是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不 稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。
e-
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L
自由基
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JL
稳定分子
人体抗氧化网络
类胡萝卜素 Carotenoids
谷胱甘肽
新陈代谢
Metabolism
Байду номын сангаас
自由基
Free Radicals
维生素E 维生素C 生物类黄酮
硫辛酸
补充品 Supplement
Sources
新陈代谢 Metabolism
如何评价营养是否均衡？ 如何评价我们体内的自由基数量？
亚健康状态的测定
生物光子扫描仪
皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统 的重要指针： – 类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基 的多次侵袭即失效 – 抗氧化防御网的第一道防线 – 氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素, 但不会被短 期饮食影响 – 直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素
健康要靠自己 健康在我心中！
播种行为，收获习惯 播种习惯，收获性格 播种性格，收获命运
健康来自习惯！养成一 个最小的习惯也需要21 天！
如何走出亚健康？
2.健康心态
76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康 。 病由心生——注意了心理平衡，就掌 握了健康的金钥匙。（洪昭光）
练习情绪控制，改变不良情绪 时刻保持正确的观念：“我要保持冷
引自《欧洲心血管病预防指南 》
各种不良生活方式最终归结到两点：
1. 长期的营养不均衡 2. 大量自由基的侵害
中国居民膳食平衡宝塔2007版
油25～30克，盐6克 奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升
北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿
我国目前国民的健康现状
慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
89% 异常
27.89%
26.61%
14.47%
5.88%
高血脂
脂肪肝
高血压
糖尿病
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示
1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
如何走出亚健康？
1.健康观念 重视健康，是对生命的尊重。 健康是人生、家庭和社会的基础，不重视 自身健康的人是缺乏责任感的。 透支健康的结果是要连本带利的还。
0.05% 肿瘤
我国目前国民的健康现状
人群超重化（ 4.4人中有一个超重）
我国目前国民的健康现状
生活西方化（洋快餐、快节奏）
一些数字
15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死 亡人数的12%
静的思维和平和的心态－就现在”
身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境，尽可能表现的开心平和 努力拥有以下几种品质：平和 勇气
决心 愉快 善意 顺从
如何走出亚健康？
3.健康行动 知道不等于了解 心动不等于行动 健康行为，贵在坚持
健康 疾病
关于亚健康
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示 1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
亚健康的表现
免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、 浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃 肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。
医生能帮你做什么？
最先进的CT、MRI、血管造影检查 最新开发的降糖药、降脂药、降压药… 最高级的抗生素 最先进血液透析机 最昂贵的人造关节和人造器官 最新款的冠状动脉支架
我能帮你做什么？
我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。 我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的 把身体保持在最佳状态！ 我们尊重生命，是为了更好的享受人生！
健康与营养分级
10,000 - 20,000 - 30,000 - 40,000 - 50,000+ 19,000 29,000 39,000 49,000
Dietary Habits 饮食习惯 Lifestyle Choices 生活习惯 Supplementation 营养健康品补充
372名受试者光子扫描指数分布情况
亚健康实际上是疾病的前期！ 是身体为我们敲响的警钟！
导致亚健康的原因
生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！
超负荷工作
伏案时间长
我没 精力
我顾 不上
心理调适差
我没 缺乏运动 时间
饮食不科学 生物钟紊乱
电脑综合症 睡眠不足
欧洲人健康的基本特征
0 不吸烟 3 每日行走 3公里，或中度活动 30 分钟 5 每日蔬菜与水果各占 5份 140 收缩压低于 140mmHg 5 血总胆固醇水平 <5.0 mmol/L 3 LDL-C <3.0 mmol/L 0 避免超重和糖尿病
了解疾病的发生过程——健康是如何失去的？
遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！
我国目前国民的健康现状
社会老龄化 （>60岁的人口超过10%，达1.4亿）
1999年
中国 1亿2千6百万 亚洲 3亿1千4百万 全世界 5亿9千3百万
2050年
中国 4亿1千万 30% 亚洲 12亿4千万 全世界 19亿7千万