改变饮食习惯
• 怎样做到少吃糖
•用 带 甜 味 的 天 然 食 品 或 纯 果 汁
代替糖，比如，捣碎的白薯泥、 熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过 的葡萄干。这样，在尝到“甜头” 的同时，你还得到了其他维生素、 矿物质及纤维；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
• 买食物时，尽量不选用含有动
物脂肪、氢化脂肪、椰子油、 棕榈油或棕榈油核的食品；
•如果我们每次进行20分钟以
上的高强度锻炼并持之以恒， 我们的心脏会变得更加强健、 有力。
运动与健康
•循环系统
•当我们作比较剧烈的运动
时，血液就能更快地把氧 气和营养带到我们身体的 各个部位，同时把废物更 快的排出体外。
运动与健康
•呼吸系统
•运动使我们呼吸加深、均匀，
肺活量增大，提高吸氧量， 气体交换更畅，从而改善我 们的呼吸系统。
•减少蛀牙的一个方法是将甜食
与饭一起吃，而不要在两餐之 间吃。
•细菌生产酸的数量取决于吃甜
食的次数，而不是所吃甜食的 总量。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•某些营养元素和食物具有防癌
的功效，
•富含维生素C和E的饮食能防止
好几种癌症。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜
素，能转变成维生素A，防止肺 癌的发生；
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 健康的概念大大超出了疾
病的范围，把人体的健康与生 物的、心理的、社会的关系紧 密联系起来，包括躯体健康、 心理健康、社会适应良好、道 德健康。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 从妇女的生命周期上看：
妇女健康应包括从妇女生 命开始到生命终止的整个过程， 而不仅仅把妇女看做生孩子的机 器——只重视妇女生育周期的健
情方面的意义，因为通常仍是我 们负责全家饮食的筹划和烹调。
• 食物带有爱的魔力。
我们的食谱在变化
• 如今食物的种类越来越丰富，可
人们现在的饮食结构还不如20世 纪初合理。
• 现在我们每天摄入过多的脂肪、
盐和糖。
• 但在过去，我们每天吃许多的粗
粮。
我们的食谱在变化
• 过去，食物一般只进行最简单的
加工，也就是将食物从它的原始 状态稍微改变一点点，这种改变 也都是在自家厨房就能做的烹调 或加工。
•少买加工过的食品。 •改变家中摆放的零食。 •上班时尽可能自己带饭。 • 在外用餐时，要和朋友们互相帮
助，设法使大家都吃的健康。
改变饮食习惯
• 多吃未经提炼的含有碳水化合
物的食品
•买面包时，看看是否写着“百
分之百全麦或全谷物”，而不 是“麦粉”；
• 尽量多吃豆类；
改变饮食习惯
• 多吃未经提炼的含有碳水化合
心跳、呼吸和体温的恢复需要 时间，而且还要保障血液流动 畅通，以便清除跑步时肌肉内 积聚的废物并带进新鲜氧气和 葡萄糖。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
南山区妇幼保健院 王庆玲
女性自我保健新观念
• 身—体—形照象顾与我健们康自己 • 饮食与健康 • 运动与健康 • 环境与健康 • 心理健康与健康 • 生殖健康
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 健康的定义
它不仅仅是没有疾病或不 虚弱，而是身体的、精神的健 康和社会适应良好的总称。
物的食品
•每天最少吃3份蔬菜和2份水果。
若每天吃7份，效果会更好。橘 色、黄色、深绿色的蔬菜和水 果尤其有营养；
•不妨吃些全粮，如糙米、荞麦
等；
改变饮食习惯
• 怎样做到少吃糖
• 注意加工食品中所含的糖； •多喝水及纯果汁，少和汽水及
果汁饮料；
• 喝饮料时，一定喝100%的纯果
汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比 苹果汁和葡萄汁有营养；
• 也就是从生物——心理——社
会的角度全面加以防治。
身体形象与健康
• 从人体的构造分析，人类应该
活110岁，
• 与动物世界的其他成员一样，
人类应该在性成熟后再生存大 约五倍的时间，
• 如果保养得当的话，这是完全
可能的。
身体形象与健康
• 很多人会在镜子前看到自己衰
老的轨迹，
• 几乎每个妇女都认为，自己身
• 对自我形象的认同并不能解决房租
和吃饭问题，改善对自我的感觉本 身并不能改变这个世界，
• 但它能使我们有更多的精力去做我
们想做和能做的事情，从而改变这 个世界。
饮食与健康
• 饮食与我们生活的各个方面都密
切相关，影响到我们的身体与情 绪。
• 合理饮食是我们照顾好自己的最
基本保证。
饮食与健康
• 吃，对于我们女性具有极大的感
吃进去的每一片食物都富有 营养；
•让体重慢慢下降，并将体重
减轻的重量控制在20磅内， 这样才有可能获得成功；
与饮食相关的健康问题
• 肥胖
•没有任何食物和药物具有减
肥的魔力；
•要相信你自己和你的身体发
出的信号，饿了就吃；
•人体内水分每天都会有波动
变化，所以称体重不必过频， 每一—两周一次足以。
与饮食相关的健康问题
康。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 从妇女健康的内容上看：
•包括适当的避孕措施、怀
孕、生育、更年期及其他 与妇女生育和性生活有关 的问题。
女性自我保健新观念
• 从妇女健康—的—照内顾容我上们看自：己
• 包括反映妇女地位及生存状态的
营养问题、环境对健康的危害问 题、职业健康问题、心理健康问 题、危机（如自杀）问题、残疾 妇女问题、对妇女的暴力等问题。
我们的食谱在变化
• 现在，我们掌握了许多前所未有
的食品加工技术，能用以前根本 做不到的方法去彻底地改变食物， 能对饮食进行分解改变、重新组 合。
我们的食谱在变化
• 过去,我们常吃各种各样的碳水化
合物，他们含有丰富的淀粉、自 然糖和纤维。
• 现在,我们吃的淀粉和糖的种类少
了，其中大部分还经过提纯。
• 持续的低热量饮食是造成不健
康的主要原因之一。
• 你的健康的体重就应该是经过
健康饮食和锻炼达到的体重。
身体形象与健康
• 下述方法或许能帮助我们在体
重问题上放松些：
•尝试什么样的体重使我们感到
舒服，而不一味追求苗条；
•进一步接受这样一个事实：在
我们的一生当中，体重是要出 现自然浮动变化的；
身体形象与健康
•熏制的食物是亚硝胺的另一来
源。
与饮食相关的健康问题
•癌症
• 黄曲霉毒素可致癌，它是由一种主
要存在于花生、玉米、无花果、高 粱、棉籽或某些坚果中的霉菌产生， 有时通过牛吃的饲料而进入牛奶。
与饮食相关的健康问题
• 酒、烟与健康
•如今女性喝酒的人数比以往任
何时候都多，
•而我们常常忘记酒精是一种很
强的使人上瘾的药品。
• 龋齿与牙龈疾病
•我们许多人忘记了健康的牙
齿和牙龈是健康身体的重要 组成部分。
•没有好的牙齿和牙龈，许多
含有重要营养成分的食物将 与我们无缘。
与饮食相关的健康问题
• 龋齿与牙龈疾病
•维生素A和D、钙、磷、氟对于
牙齿的健康生长都很重要。
•少吃糖，是保持牙齿健康的又
一途径。
与饮食相关的健康问题
• 龋齿与牙龈疾病
300mg。
• 少吃盐，每日不超过2400mg； • 将蛋白质摄入量减少一半，使之占
总热量的10%—12%；
• 避免过量的咖啡因。
改变饮食习惯
• 如何使饮食标准更合理？
•循序渐进。 •把饮食作为一个整体来看。 • 闲时，不妨试试新东西； •多吃未经加工的食品。
改变饮食习惯
• 如何使饮食标准更合理？
•甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑
橘类、豆类、籽实，能帮助人 体生产一种抗癌的酶。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•富含纤维素的食物，如全粮、
豆类、水果和蔬菜都对肠道系 统有益。可减少肠道癌症的可 能性。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•某些食物成份却能增加我们患
癌症的可能性，
•亚硝酸盐与食物和唾液中的胺
结合，形成亚硝胺。
运动与健康
• 生命在于运动
•即使我们躺着不动，我们体内
的一切也在运动：
•血液在流动， •呼吸时胸腔在扩大和收缩， •在消化食物、排泄废物， •大脑在思索、感受、梦想。
运动与健康
•生命在于运动
•锻炼对我们体内的每个系统都
有好处，
•越来越多的女性已积极投身于
运动并从中体验到了快乐。
运动与健康
•循环系统
• 多吃鲜鱼；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
• 吃家禽时去皮，因为25%的脂
肪在皮上；
•安排每周一次或几次以素食
为主的菜，其中多用谷物和 豆类；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
•将你每天喝的全部或部分全脂
牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛 奶或酸奶来代替；
• 少吃红肉； •尽量少吃加工过的肉时，如熏
肉、腊肠等；
运动与健康
• 运动系统
• 持之以恒的肌肉运动可使肌
肉健壮。
• 强有力的背部肌群和腹肌，
可防止背痛及胃下垂。
• 运动还会帮助骨骼变得结实
起来。
运动与健康
• 经过一个阶段的锻炼，你的感觉
会比以前好：
•平静下来，疲劳减轻了，身
体得到了恢复。
运动与健康
• 保持健康的方法
•选择一项令你快乐的活动，
它可以是你已经喜欢上的， 也可以是新的。