拖延达人：雷人
Why do we have the procrastination?
另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学 拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为 习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的 三类。一是特质论，研究者吧拖延视为个性特质的反应， 原因。 受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根 源影响；二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、 完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖 延行为；三是调节论，研究者将拖延行为视为行为自我调 节失败，是个体不能很好的协调个性、动机、认知与情愫 因素的结果。国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的 主要原因有任务嫌恶、朋辈压力、自我控制力差、非理性 的人之观念、缺乏内部学习动机、适应性的学习计划调整、 过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性。
那么我们如何攻陷拖 延这个坏毛病呢？
一个字
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结语：大多数心理学家认为拖延行 为是人们对抗焦虑的一种办法，而 焦虑大多来自要做出一个决定或开 始一项任务。个人的拖延行为往往 来源于压力、犯罪感以及个人效率 降低——这些感觉综合起来往往又 加剧了拖延行为。一般来说，一定 程度的拖延行为属于正常，但长期 的拖延则很可能是心理或生理失调 的表现。明日复明日，明日何其多! 从现在起，不再拖延！
Laziness;懒惰 Temptation ;情绪 The difficulty of the task;任务 的难度 Hating to be assigned tasks; 讨厌分配的任务 The far target and reward ; 难以预见的目标与回报
21. 玩会儿qq游戏，再玩一下系统自带的“扫雷”和“蜘蛛纸牌”； 某“拖延”同学完成作业的流程 22. 到各大社区网站逛逛； 1.找张舒服的椅子，坐在电脑前亮堂的地方； 23. 洗个手； 2.登录 QQ，把状态设定为离开； 24. 打电话问是否朋友开始写作业，说不定也没开始呢； 3.详细阅读作业要求，确保完全理解； 25. 看看舍友从家乡带回来的相册，挨个问照片上的都是谁； 4.到楼下买瓶可乐，帮助集中注意力； 26. 坐下来思索未来的计划； 5.查邮件； 27. 逛一下QQ空间，把好友们更新的日志看个遍，然后一一回复，如果再遇上志同道 6.出宿舍打电话约朋友喝咖啡，然后才能安心做作业； 合的，就拿日志回复当聊天工具瞎侃半天； 7.回到宿舍，找一张舒服的椅子，坐在干净亮堂的地方； 28. 一边查邮件一边听新下载的歌； 8.再次阅读作业要求，确保 100%理解内容； 29. 这时，电脑一如既往地崩溃，该重启了； 9.查邮件； 30. 再次阅读作业要求，做到烂熟于心； 10. 照照镜子； 31 把椅子拉到窗前欣赏日落； 11. 打开音乐网站下载新歌； 32. 看看脚下的鞋子袜子，思考是否需要重新买； 12. 查邮件－－怎么感觉刚刚做过？ 33. 捶墙、搞点破坏； 13. 在QQ上和朋友闲聊； 34. 查邮件； 14. 查邮件； 35. 看看时间，差不多该吃饭了； 15. 听新下的歌，感觉意犹未尽，继续下载； ………… 16.打电话问隔壁宿舍的同学是否开始写作业，然后话家常，小到这门课，大到世界 36.5:00am 开始马不停蹄地写作业，6:00am完成作业； 观； 37 和同学相互抱怨这破作业害到自己整完没睡觉，到教室交完作业后马上翘课回寝 17. 到小卖部买口香糖； 室打盹 … 18.既然买了口香糖，不如再剧和韩剧的节目单，不错过任何值得一看的节目，有的话就顺便看一 两集；
拖延症到底是病吗？
若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在 于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能， 如计划、冲动的控制和注意力，同时起过滤作 用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。其 损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力 降低，使处理任务的组织能力变差。
自我贬低：常常不能很好地完成 解决方法：对自己有信心，接 任务，自己的评价越来越低，当 受别人对自己工作的赞扬；自 自己能很好的完成任务却认为是 己对自己进行勉励 运气
专家怎么说
By : Jane B. Burka
U : efficiency V : the degree of your joy E : your confidence you have in your task I : the degree of distraction D:the length of the time your will get a return
大学生学习拖延现象
Ellis和Kanus发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完 成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内研究中， 陈保华等人发现80%的大学生存在学业拖延，拖延程度与 任务情境有关。赵霞等在08年使用拖延评估量表学生问卷 （PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们 发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完 成和考试复习时的拖延现象尤为严重。
当 我 们 步 入 大 学 …
学生组 动 各 我们能否理清自己，做 织。。。
社团活 动。。。
︒ 种 到有条不紊，从不拖延 ︒学呢 ︒生 活
课 业。。。
拖延症
“拖延”的英文procrastination 来源于拉丁文procrastinare，意 为推至明天。不同学者对它的 定义有所不同。Solomon和 Rothblum将其定义为个体对可 能体验到主观不适的任务进行 的不必要的延迟行为； McCarthy则认为“拖延”是一 种个人特质，个体某一方面存 在拖延现象，在其他领域同样 如此。
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解决方法：把任务分 解决方法：允许不完美的存 完美主义：做事 成比较容易的小块， 容易颓废：任务 在，每有一点进步就鼓励自 太难了，明天再 情要尽善尽美，所 己。意识到自己不可能不犯 化整为零，降低任务 做吧，明日复明 任何错误，因此不要要求自 以不愿匆忙开始。 难度；推迟自己要放 日，一拖再拖 己达到完美 弃的心态，每天尽可 能多完成任务