综上所述，太极拳是一种合乎 生理规律的健身运动，它对中 枢神经系统起着良好的影响， 加强了心血管和呼吸系统的功 能，改善了消化作用与新陈代 谢的过程。太极拳是一项健身 性很强的运动。
太极拳的几个模糊问答
太极拳是老人的“专利”吗？
太极拳慢打是一种练习的 形式，慢打是为了让思想 尽量和肢体运动协调起来， 从而达到事半功倍的练习 效果。而不单是因为老人 不宜“快动”才练太极拳。 只要喜欢——老少皆宜！
第一式:起势
第三式:白鹤亮翅
第二式: 左右野马 分鬃
要点：上体不可前 俯后仰，胸部必须 宽松舒展。
要点：完成姿势胸部 不要挺出，两臂都要 保持半圆形，左膝要 委屈。
第四式： 左右搂膝拗步 第五式： 手挥琵琶
第六式： 左右倒卷肱
第七式： 左揽雀尾
要点： 歉收推出势，身 体不可前仰后俯，要松腰 松胯。
太极拳
• 据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期， 她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、 用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。 太极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩 证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结 合，是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易 经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》 等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其 长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合 理内容。 • 由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、 武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚 的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国 传统文化的精粹，为世界太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无 过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则 急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂 劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领 顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右 杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽 不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖 皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢 让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学 力而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形， 快何能为?立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年 纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病 ，须知阴阳。黏即是走，走即是黏；阴不离阳，阳不离阴；阴阳 相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲 。本是舍已从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学 者不可不详辨焉。是为论。
吴鉴泉像
吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
武式太极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳 的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武禹襄像
武式第二代传人 李亦畬
孙式太极拳
孙禄堂
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
练太极拳为何易出现膝关节疼痛？
• 太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果， 正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中 导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动 量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！ 二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活 动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、 放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼 ”。三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向， 俗称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下 不是均匀受力，俗称“喝风脚”。
太极拳的基本要点
心静意导、呼吸自然 中正安舒、松柔连贯 大气圆活、周身通顺 轻灵沉稳、刚柔相济
• 二十四式太极拳
1、起势 2、左右野马分鬃 3 、白鹤亮翅 4 、左右搂膝拗 步 5 、手挥琵琶 6 、左右 倒卷肱 7 、左揽雀尾 8 、 右揽雀尾 9 、单鞭 10 、 云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15 、转身左蹬 脚 16、左下势独立 17 、右下势独立 18 、左右穿 梭 19 、海底针 20 、闪通 臂 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。
要点：前推的手不要伸直， 后撤拖泥带水不可直向回 抽，参转体仍走弧线。 要点：下捋时，上体不可 要点：身体要平稳自然，沉 前倾，臀部不要凸出。 肩垂肘，胸部放松。
第八式：右揽雀尾
第九式：单鞭
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬脚
第十四式：双峰贯耳
第十七式： 右下势独立 第十八式： 左右穿梭
对呼吸系统的影响
太极拳常常伴随深长地腹式呼吸， 俗称“气沉丹田”，这样就加强了 隔肌的运动。我们知道，隔肌每下 降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌 的运动不仅促进呼吸的深长，还增 加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循 环和肠胃消化功能。
对骨骼、肌肉的影响
太极拳要求力身端正、步伐稳健、 关节伸曲灵活，会使人养成良好的 体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、 柔韧、协调的素质。这对人们保持 青春防止衰老会发挥良好的作用。
练太极拳配乐好还是不配乐好？
• 太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统 太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。 后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入 了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众 健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。 能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是 一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作 和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就 更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐， 因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静 的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生 谬以千里的误差。
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陈式太极拳
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
陈王廷像
杨 式 太 极 拳
杨露禅
杨健候
杨澄甫
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
吴 式 太 极 拳
太极拳健身机理
对神经系统的影响
打拳时思想相对投入（静），以意 导体，使大脑皮层进入保护性抑制 状态，对处于高度紧张，尤其是对 脑力劳动的人们是一种积极的休息， 对当代社会的文明病——大脑过度 紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。
对心血管的影响
由于太极拳柔和协调的动作，会促 使血管弹性增高，血管神经稳定性 增强，更能适应外界刺激。太极拳 与剧烈运动不同，运动以后，舒张 压会下降，长期坚持锻炼，有利于 防止高血压和血管硬化。
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
太极拳运动的种类与区别
• • 太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方 面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套 路；一种是传统太极拳。 一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体 育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的 《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太 极拳剑》等一些拳和太极器械套路。 规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱 乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在3—5分钟，利于比赛；它们 又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁 判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体 质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做 出了积极贡献。 二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道， 寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、 体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健 身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太 极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习 练太极拳的艰辛和不易！
学简化太极拳还是传统太极拳？
• 传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于 表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与 掌握各有所不同，不易统一。 • 简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让 更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作 缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就 有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代 太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。 • 从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更 多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太 极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好” 就难！
第十五式：转身左蹬脚
第十六式：左下势独立
第十九式：海底针
第二十式：闪通臂
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式：如封似闭
第二十三式：十字手
第二十四式：收势
谢谢大家
山东省济南泉城中学 鞠泽鹏