每天六分钟，一个月腹肌速成
关于健身，最难练的就是腹肌了。

正所谓，腹肌的养成非一日之功。

但是只要持之以恒的锻炼，每天六分钟，一个月速成不成问题。

六块腹肌其中最上面的两块比较容易练成，只需正常的仰卧起坐就可练成：平躺，双脚可以放于重物之处或在机械的帮助下卡住，分三批，每批三组，第一组30；第二组25，第三组20.每组之间大概休息半分钟，或更少。

而每批之间休息一分半左右即可。

至于中间两块和下面的两块腹肌相对难度大点。

这个就需用“反式”仰卧起坐：双手固定，腹部用力使双脚慢慢抬起至九十度即可，然后再慢慢地降下。

注意，一定是要缓慢的完成动作，这样才能保证每个动作有效地燃烧脂肪，感觉腹部有灼热和类似“肌肉撕裂”的感觉才为佳。

因为这组动作体力消耗比较大，所以只需保证三批每批两组每组十五个即可，中间也要保证休息充足。

按照如此方式进行锻炼，你会发现第一天可能比较轻松，但第二天会十分艰难，一觉睡醒时腹部会十分酸痛这个时候一定不要放弃，坚持一下咬牙克服过去。

第三天和以后每天就能应付过去了，而且，如果后期感觉能够比较轻松的完成，那就适当的加一点量。

但不可操之过急，每日循序渐进。

总之，一定的坚持！我现在基本上练了一个月上面四块已经有了效果，有图有真相
而我们的目标是这个图加油!!!。