2.调整、转化目标
假如原定的目标达不到，是可以 转化调整的。中学生受到挫折， 多数是期望超过了自己的实际可 能。当有些目标不切实际时，就 干脆放弃；当有些目标过高，却 是不能够放弃时，就应当适当调 整，可以把大目标分解成若干个 小目标，然后通过实现小目标， 最终达到大目标。
3.改变情境或发泄情绪走出“低谷”
当“失败”先生跌倒时，就无法爬起来了。他只会躺在地上骂个没完。
“平凡”先生会跪在地上，准备伺机逃跑，以免再次受到打击。
但是，“成功”先生的反应跟他们不同。他被打倒时，会立即反弹 起来，同时会汲取这个宝贵的经验，立即往前冲刺。
1.正视自己，走出挫折阴影
只有正视自己的现状，承受挫 折，才能从挫折的阴影中走出来。 当人们遭受挫折时往往有两种表现： 第一种是在挫折面前自暴自弃，结 果一无所成；第二种则是像面对朋 友一样面对挫折，在挫折中正视自 己，不断自我审察，努力发掘自我 的优势与能力，进行自我完善，渡 过挫折与困难时期，在也山 不爆 放发 弃
松散的小木屋也在坚持
这些自然因素引起的事情，
让我们身边的受害者悲痛不已， 但他们放弃过吗？地震时，被 压在废墟下的他们又放弃希望 吗？不，他们没有放弃过，更 没有放弃希望，而是充满对生 命的渴望，对未来的憧 憬！！！！
（1）社会上的万事万物，无不在曲折中前 进。人的生活历程，有一帆风顺的时候，也 有连遭挫折的境遇。 （2）无论是伟大人物还是普通人，无论是 成年人还是青少年，每个人都可能遇到意想 不到的挫折。 （3）每个人遇到的挫折不同。
你们曾遇到过什么挫折？？
勇敢面对挫折的伟人,你们知道吗？
奥托· 冯· 俾斯麦
文森特· 威廉· 梵高 布鲁诺
你知道哪些名人经历过的挫折（困难）小故事
1.世界伟大的音乐家——贝多芬——一生中几次 濒临崩溃的境地：度过悲惨的童年生活后，青 年时代又孤独失意，人到中年又不幸双耳失聪， 备受打击。但他一直坚持创作，最终获得巨大 成功。 2.现代凯伦· 海勒——王铮，周婷婷她们一位幼年 失明，一位童年失聪。经过他们的努力后来她 们分别成为中国第一位盲人女大学生和中国第 一位聋人少年女大学生。二人同时被保送到辽 宁师范大学。之后，你成了我的眼睛，我成了 你的耳朵，携手组成“海伦· 凯勒号联合舰 队” .
敢于尝试，改正失误，获 得成功，树立信心。
我们应该相信，不论风雨
多大，乌云多密，它们终归
会过去，曾经被它们遮住的 阳光，依旧灿烂。
歌曲:阳光总在风雨后
许多年前，一位聪明的老国王召集大臣，让他们编一本《古今智慧录》，留传给 子孙。这些大臣工作很长时间，完成了一套12卷的巨作。国王说太厚，需要浓缩。这 些大臣又经过长期的努力，变成了一卷书。然而，国王还嫌太长。于是这些人把一本 书浓缩为一章，然后缩为一页，再变为一段，最后变成了一句。聪明的国王看到这句 话，显得很得意。他说：“这是古今智慧的结晶。全国各地的人一旦知道这个真理， 我们大部分的问题就可以解决了。”这句话是：“天下没有白吃的午餐。 有责任感的人都会同意“没有白吃的午餐”，没有人会不劳而获，在走向 成功的道路上，你要付出汗水，还要勇敢面对挫折与失败。 从挫折中汲取教训，是迈向成功的踏脚石。当我们观察成功人士时，会发现 他们的背景各不相同。那些大公司的经理、政府的高级官员以及每一行业的知名人士 都可能来自清寒家庭、破碎的家庭、偏僻的乡村甚至于贫民窟。这些人现在都是社会 上的领导人物，他们都经过艰难困苦的阶段。
俗话说：“胜败乃兵家常事。”常胜
将军是没有的。任何人在一生中不可能总是 一帆风顺，事事成功和如意， 总会遇到一 些挫折和失败。对任何事物，我们都必须作 好两种准备，即胜不骄、败不馁，不断吸取 和总结经验教训，为最后的成功垫铺台阶。 俗话说“黑夜过去是黎明”，有太阳总有晨 曦显露的时候，把失败和挫折看成是成功和 胜利的前奏曲，就能在跌倒之后爬起来满怀 信心地继续前进。当我们战胜挫折，克服困 难，最后获得成功时，就会领略到最大的喜 悦
期终考试成绩很不理想，心里很难过，利用假 期参加了一次夏令营，回来之后心情会怎么样？遇 到不开心的事之后，大吵一架，大骂一通，或大哭 一场，人的心情会有所改观吗？过去遭受挫折的情 境会直接影响你对挫折的冷静分析和正确对待，此 时，你换一个环 境，可以使自己更快地冷静下来， 转移注意力，从而淡化痛苦。挫折带来的积郁如果 一直闷在心里会不利于人的健康发展，这时不妨发 泄一下情绪，这样你的不良心理感受就会逐渐消散。
二、辩证地看待成绩，树立信心
• 1、合理地认识考试的作用； • 2、关于失败的心理实验。 • 所谓失败，其实就是自己的一种感觉， 是在通往目标的过程中，由于自己的 行动多次受阻而产生的绝望感，是自 己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。 • 失败仅仅存在于失败的人的心中。只 有屡败屡战的人才是真的英雄！
大家看，这件事情是不是太有意思了。对这位女士来说前 后简直判若两人；一个是无限的痛苦，一个是不尽的快乐；一 个是阴雨连绵，一个是阳光灿烂。但对于这位女士来说，他所 处的环境并没有改变！我们大家一起再想一想：沙漠变了没有？ 没有变！铁皮房变了没有？没有变！仙人掌阴影下华氏125度 的高温变了没有变？没有变！印第安人、墨西哥人变了没有？ 没有变！这一切都没有变，那变的是什么呢？显然变得是她的 内心，是她的心态，过去她习惯性的选择看泥土，选择事情的 消极一面；后来她习惯性地选择找星星，选择事情的积极一面。 大家看，其他什么也没变，变的就那么一点点。 但就这么一点小小变化，带来的结果却大相径庭：一个痛 苦，一个快乐；一个失败，一个成功。因此，段考后我们的心 态是选择积极还是消极，我们的中考结果就会截然不同。那么 严重影响我们心态的段考成绩究竟应该怎样看待呢？段考的作 用究竟是什么呢？
一个人在物质方面或精神方面的愿望， 因为这样或那样的原因，而受到阻碍或中 断，使得个人需要得不到满足，愿望和目 标不能实现时的情绪状态。
在美国，一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布，生活对于她 已是一种煎熬。为什么呢？因为她随丈夫从军。没想到部队驻 扎在沙漠地带，住的是铁皮房，与周围的印第安人、墨西哥人 语言不通；当地气温很高，在仙人掌的阴影下都高达华氏125 度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征，只留下她孤身一人。因 此她整天愁眉不展，度日如年。我们能想象她内心的痛苦，就 像我们自己也会经常碰到的那样。 怎么办呢？无奈中她只得写信给父母，希望回家。久盼的 回信终于到了，但拆开一看，使她大失所望。父母既没有安慰 自己几句，也没有说叫她赶快回去。那封信里只是一张薄薄的 信纸，上面也几是短短的几字。这几行字写的是什么呢？ “两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土， 另一个却看到的是天上的星星。”
她终于发现了自己的问题所在：她过去习惯性地低头看， 结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看？抬头看，就能 看到天上的星星！而我们生活中一定不只是泥土，一定会有 星星！自己为什么不抬头去寻找星星，去欣赏星星，去享受 星光灿烂的美好世界呢？ 她这么想，也开始这么做了。她开始主动和印第安人、 墨西哥人交朋友，结果使她十分惊喜，因为她发现他们都十 分好客、热情、慢慢都成了朋友，还送给她许多珍贵的陶器 和纺织品作礼物；她研究沙漠的仙人掌，一边研究，一边做 笔记，没想到那仙人掌是那么的千姿百态，那样的使人沉醉 着迷；她欣赏沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃楼，她 享受着新生活给她带来的一切。没想到慢慢地她找到了星星， 真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变了，变得使她 每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于欢笑之间。 后来她回美国后，根据自己这一段真实的内心历程写了一本 书，叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。
心灵体操：绕口令《学习就怕满难》
学习就怕满懒难， 心里有了难懒难， 不学不钻学不前， 心里没有难懒满， 永不自满攻难关， 蚂蚁也能搬泰山。
各小组推选1位代表到黑板前读绕口令。看谁读得最快最准。
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• 1、在表演绕口令过程中你读错了，遭遇别人 的笑话时，你心情如何？ • 2、你知道自己读不好的原因？你会再去尝试 吗？ • 3、当你多次练习读流利了，你心情如何？
思考
在学习生活中面对困难你会用什么办法 解决？
我们应该： ①面对困难，我们要勇敢无畏 ②面对挫折，我们要刚毅坚强 ③面对失败，我们要智慧豁达
人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安 下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折 的时候，又应如何进行调试呢？ (1)遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、 环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措 施。 (2)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态 度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟， 正是失败本身才最终造就了成功。 (3)向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今 后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让 目光面向未来。 (4)学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观， 发奋图强，满怀信心去争取成功。 (5)补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达 到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东 隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。 (6)升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和 精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高 度。这也是人的一种心理防卫机制。
挫折名言
困难与折磨对于人来说，是一把打向坯料 的锤，打掉的应是脆弱的铁屑，锻成的将是 峰利的刀。 ——契诃夫
苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢 乐。 ——贝多芬 即使跌倒一百次，也要一百零一次地站 起来。 ——张海迪
挫折格言
Almost any situation---good or bad ---is affected by the attitude we bring to. (Lucius Annaus Seneca, Ancient Roman philosopher) 差不多任何一种处境——无论是 好是坏——都受到我们对待处境的态度的影响。 (古罗马哲学家 西尼加 L A) Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it. (Hellen Keller, American writer) 虽然世界多苦难，但 是苦难总是能战胜的(美国作家 海伦· 凯勒)