100米短跑起跑技术
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状
态，为起跑后加速跑创
造条
件。
起跑规则规定，在比赛
中必
须采用蹲踞式起跑的方法，起跑时必
须使用起跑器。运动员根据发令员的
口令完成起跑动作。
起跑
1. 各就位动作
听到发令员发出“各就位”口令后，运动员应
做几次深呼吸，然后
轻快地
走到起跑器前，双手
支撑 面，
将两脚依次放在
后起跑器
的抵足板上，
将有力的腿
放在前面，后
膝跪地，
然后两手收回到起跑线后，四指并拢与拇指成八
字形，身体重心稍前移，撑地的两手间隔稍宽于
肩，肩约与起跑线齐平，背部、颈部放松，两眼
看前下方40—50厘米处，静待“预备”的口令)。
起跑
2.预备动作
听到发令员发出“预备”口令后，应逐渐
教学过程: 课堂常规 游戏：大鱼网 专项准备活动
教学步骤：
1．讲解并示范 2.口令指挥练习 3.教师讲解示范难度动作4.学生选择练习 5..听教师指挥进行分解练习 6.学生改变方向面对面练习并相互进行评价 7、听教师口令指挥进行30米的起跑后的加
速跑 8、两组相差5米的追逐跑，50米加速跑
田径——蹲踞式起跑
海南华侨中学 符淑芳
短跑中的起跑学习
起跑器的安装方法和特点
起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式 三种
前起跑器抵足板与地面的夹角为40度一50度左右， 后起跑器为60度一75度；两个起跑器之间的左右间 距为15—18厘米。这三种安装方法各有优点，采用 时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平 等进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下 列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获 得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角 度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的 起跑器的安装方式。目前，国内外大多数优秀短跑运动员 都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可 采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可 选用接近式。
学习目标
培养兴趣及勇敢、自信和积极向上的情绪， 发展灵敏素质、协调性和跳跃能力
使85%的学生基本掌握蹲距式起跑的技术动 作
培养学生自主学习的能力，学会观察、探 究动作，培养合作意识，提高交往能力
通过练习,提高协调性及观赏能力,塑造健美 的体形,陶冶高雅情操
教学重点：动作的正 确性
教学难点：动作的移，
这时体重主
要落在两臂和两
腿上。前腿
膝关节夹角为90
。后腿膝关
节夹角约为110度--130度，两脚掌紧压抵足
板，静听鸣枪。
起跑
鸣枪后的动作 听到呜枪后，运动员两手
迅速推离地面，随即两臂 屈肘迅猛、大幅度地前后 摆动， 与此同时两腿迅速蹬离起 跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿 势，前腿以膝领先，脚沿着地面 快速向前摆出。当前膝摆至最高点时，后腿充分 蹬直，然后，前腿做积极下压着地，完成第一步 动作。