孕妇必备的四大营养品推荐品牌：1、福施福胶囊（营养素补充剂）；2、惠氏的马特钠复方多维元素片；3、斯利安叶酸片。

孕妇缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。

孕妇补钙还需注意：1、食补是最好的，不要挑食。

2、不要空腹吃钙片，空腹吃会降低补钙效果；补钙宜少量多次；补钙同时适量补充维生素D。

34、钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。

5、如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄入量控制在合理范围内。

32周），一般之前一直都有补，那到了孕晚期就不用额外补充钙片了，但食补还是要继续的。

宝宝出生后，母乳喂养的还要补到哺乳期结束。

补钙的最佳时间：晚饭后半小时，更有助于钙吸收。

当然最好可以进行骨密度或是微量元素检测，看看、是否缺钙，在医生的指导下服用补钙的药物就可以的了。

以后没有缺钙的症状也不需要额外补钙，只用食补就可以了。

不过宝宝要注意补钙，每年的5、6、7、8月和10月都是个长个子的黄金期。

宝宝补钙的重要性：宝宝如果缺钙，容易让其身体发育减缓，严重的会引起佝偻病。

因此要及时给宝宝补钙，那有什么好的补钙方法呢？宝妈在选择钙补充剂前，应了解宝宝在不同阶段对钙质的需求是多少。

如图下图，在宝宝1岁前，妈妈只要每天给宝宝补充300毫克的钙补充剂，就能满足宝宝的生长发育需求。

在给宝宝补充钙剂时，如果在给宝宝补充钙剂时，酸甜口味或诸如巧克力会的特殊口味会刺激宝宝娇嫩的味蕾，影响宝宝的味觉发育，形成挑食或偏食。

宝宝在3岁前，最常接触的口味就是奶味，接近母乳的淡奶口味是宝宝最喜欢的味道，并且不会刺激宝宝娇嫩的味蕾，更便于宝宝接受还能保护味蕾的发育。

宝宝缺钙的表现：1、头周围有一圈枕秃，这一部分头发长的很慢，枕秃越明显说明缺钙越严重。

2、晚上经常闹觉，啼哭不止，睡觉不安稳。

3、经常出汗（排除了穿衣过多、天气热、活动量大等原因）宝宝补钙的方法：1、食补。

在宝宝补钙方法中，食补是最好的，主要是不像药物有副作用。

如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。

少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。

2、吃补钙剂。

有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。

在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。

有资料显示，碳酸钙含钙量约为40％、醋酸钙29％、柠檬酸钙21％、磷酸氢钙15％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。

专家指出，应该选是给宝宝补钙不错的选择。

3、补钙不要与吃饭混在一起。

混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。

比如洋葱、苋菜、菠菜等。

4、补钙的同时还要补充鱼肝油。

鱼肝油富含维生素D，能促进宝宝对钙的消化吸收，也是很重要的。

鱼肝油每天吃1—2滴即可。

5、除了以上的食补和钙补，还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳，能很好的补充维生素D，这样能保证宝宝在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。

宝宝晒太阳不要隔着玻璃，那样没有多大效果，还有根据气温的变换选择合适的时间。

推荐品牌：1、惠氏钙尔奇维D片孕妇专用；2、迪巧孕妇专用；3、美国乐力钙胶囊孕妇专用。

4、其它：汤臣倍健、安利、福格森等。

必备营养品3：DHA （随餐服用，故可在中午饭后（喝奶后）半小时吃）DHA俗称脑黄金，对胎儿脑部和视网膜发育有重要作用。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

孕妈可以在鱼类和干果类食物、蛋黄等天然食物中获取DHA DHA的需求量较高，日常饮食较难满足，所以建议孕妈服用含DHA的营养品。

选DHA产品的两个关键词：藻油DHA、200mg目前人类提取DHA的方法有两种，一种从深海鱼类脂肪中提取，一种直接从海洋单细胞微藻类中提取。

目前业内认为，从藻类提取的DHA因为没有受到食物链的影响，不含色素和重金属汞而更优，几乎不含影响血管发育的EPA成分，是其区别于从深海鱼类DHA的最大优势。

孕妈首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，而EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

另外，美国医学研究所(IOM)推荐孕妇每天补充200mg的DHA，选购产品时需要多留意DHA含量。

DHA一天内的补充时间没有特定的规定，由于DHA人体不能自身合成的，要靠外界的补充，建议在（午餐或晚餐）饭后吃养品，最好是与其它分开时间补充，这样有利于各自的吸收的。

体摄入DHA有两种方式：一种是通过膳食补充DHA，如进食多脂肪的鱼类和器官肉食；另一种方式是通过补充强化DHA的营养品。

胎儿通过胎盘从母体中获取DHA，因此孕妇可服用DHA胶囊或其他营养品来保证胎儿的智力发育；对婴幼儿来说，可喂养强化DHA的婴儿奶粉或服用DHA软胶囊。

一般来说，婴幼儿有四个补充DHA的最佳阶段，第一阶段:孕期3-6个。

第二阶段:孕期7个月－出生。

第三阶段:出生后－3岁。

第四阶段：3岁—6岁。

候是宝宝大脑发育的重要时期，补充了足量的DHA后，对宝宝大脑和视网膜的发育都是很有好处的。

一般专家推荐，孕妇从怀孕三个月（个人觉得从孕中期（20周）起开始吃较好）就可以开始吃的，一般的都可以吃到哺乳期结束（即宝宝出生6个月内），这个时间段服用效果最佳。

因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元和视网膜分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。

这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

吃母乳或含DHA配方奶粉的宝宝没必要专门补DHA，从食物中摄取就可以满足了。

1、母乳。

初乳中DHA的含量尤其丰富。

不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。

日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

故哺乳期的妈妈自己要多吃坚果和海鱼，母乳天然含有DHA和AA，正常用母乳喂养的宝宝一般不需要补充DHA和AA制剂，如多煮核桃芝麻粥。

2、配方奶粉。

指添加DHA的配方奶粉。

加在奶粉里的DHA才最容易吸收，而且要与AA的比例合适（6：4）才能够充分吸收，另外添加的DHA吸收很差的。

DHA和AA对脑部发育起着至关重要的作用。

但DHA和AA的含量及比例要合适，高但不可过量。

DHA和AA过量会产生副作用，如AA过高可导致婴儿视力减弱；两者比例不合适会使免疫力低下。

所以还是小心为妙。

为婴儿提供DHA和ARA是十分重要，但大部份婴儿配方奶粉DHA含量远远低于世界卫生组织建议(WHO)，部份更添加不利婴儿发育的鱼类DHA。

鱼类DHA含大量EPA，同时潜在海洋污染的风险(重金属污染不利智力发育)，因此，FDA(美国食物和药物管理局的简称)不建议在婴儿配方奶粉添加鱼类DHA，同时必须限制鱼类的摄入量，以免引致婴儿发育迟缓，言语发展迟缓，甚至容易出现流血不止(如意外受伤或手术)的情况。

如美赞臣、惠氏的DHA和AA比例和含量都很接近母乳，不需要再加了。

智多健AAA奶粉采用单细胞植物DHA，其稳定性比从鱼油中提炼的高10倍，纯度高4倍，更容易被吸收，更好地帮助脑部和眼部的发育。

各大品牌DHA含量排名榜(1号婴儿奶粉)①美国智多健 100mg /100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (达到世卫建议量)②美赞臣 86mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) （第3段改用鱼油DHA）③惠氏S26 57mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (未达世卫建议量)④雅培 54mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (未达世卫建议量)⑤美素佳儿 53mg/100克奶粉(鱼类DHA) (未达世卫建议量)到香港购买奶粉小建议：目前香港奶粉限购，过关时每人限带2罐(3段以下)。

3、海产品类。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

4、坚果类。

含有丰富的不饱和脂肪酸，是妈妈和宝宝补充DHA和AA的佳品。

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

5、藻类。

补充，2岁以上的可以专门吃胶囊。

吃配方奶或者辅食的宝宝，可以将核桃、杏仁、花生、芝麻磨成粉，在冲调奶粉、煮粥时撒一些进去。

但要注意选择优质的坚果，不新鲜的坚果容易导致中毒，而喂食海产就要注意是否过敏。

另外食用油也含有不饱和脂肪酸，如橄榄油、调和油、芝麻油都是不错的选择，含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多,ω3在人体内可以衍生为DHA。

宝宝出生以后，早期吃的话可以增长脑细胞，后期吃的话只能增强记忆力。

根据国际卫生组织的推荐，在婴幼儿三岁之前，建议根据其体重以宝宝每天每公斤体重20毫克DHA为摄入标准。

如果服用DHA胶囊，建议儿童每天至少食用100毫克（1粒）。

对于不吃或很少吃富含DHA食物的成人（孕妇和哺乳期妇女）建议每天补充至少200毫克/天的DHA。

（200mg的DHA＝13只基围虾的DHA含量＝16只小龙虾的DHA含量＝169.5g鳕鱼的DHA含量）DHA的摄入量并非越多越好。

DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。

摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。

此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

推荐品牌：1、美国Martek(马泰克) Life's DHA孕妇海藻油。

质量安全系数都非常高，给孩子吃就要吃最好的，在大城市这个牌子的DHA很火。

2、美国(纽曼斯) Nemans 海藻油DHA (成人孕妇装)。

3、新西兰纽瑞滋海藻DHA（孕妇、儿童专用装）。

目前新西兰是唯一没有出现禽流感、口蹄疫、疯牛病的国家，不管是奶粉也好、DHA也好，还是别的，我是比较放心从新西兰进口的产品，宝宝喝的放心，当妈妈的也开心。

4、美国挪威 Nordic Naturals 孕妇专用DHA5、其它：美国进口美赞臣（Enfamil）的孕妇DHA\美国莱萃美Nature Made DHA6、挪威小鱼Nordic Naturals Baby’s DHA 婴幼儿DHA鳕鱼油D3滴剂（搭配钙镁锌效果更好）：出生15天到1岁的小孩服用最好。