痰湿体质痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。

该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。

性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。

如何调节痰湿体质者的胆固醇,甘油三酯,极低密度脂蛋白,血糖显著高于非痰湿体质者,常表现为精神不振,头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷等.在养生方法上应多注意：1,加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.2,不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;3,嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;4,洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.5,注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显.饮食调养痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。

食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。

应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。

此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。

应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

[韭菜炒虾仁]原料：韭菜250 克，鲜虾仁100 克。

制作方法：用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100 克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉（0.2 克左右）即成。

养生功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

[虾马童子鸡]原料：虾仁20 克，海马10 克，童子鸡1 只。

制作方法：将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。

虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。

养生功效：温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。

药物养生痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。

因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。

运动锻炼痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。

活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

平胃散：痰湿质【病例】林大妈一向为人温和恭谦，心宽体胖，是典型的老好人，还喜欢甜食。

但是最近她的脸上有些黄胖还比较油，眼泡总是浮肿。

很容易出汗，而且汗很黏。

总是觉得困倦，还会胸闷，痰多。

大便比较软散，小便微浊。

特别在梅雨潮湿天气，会觉得周身不爽，总是“粘粘嗒嗒”的。

经过专家诊断为：痰湿质，建议用平胃散调理。

【药物解释】平胃散出自《太平惠民和剂局方》，是燥湿祛痰，行气健脾剂。

用于脾土不运，湿浊困中，胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，大便溏泻，困倦嗜睡，舌不红，苔厚腻。

方中苍术燥湿健脾为君药，厚朴除湿散满为臣药，陈皮理气化痰为佐药，甘草、姜、枣调和脾胃为使药。

大凡脾胃病变，只要属于所谓脾胃湿滞，呈现胸腹胀满、口淡食少、舌苔白厚而腻主症的，都可用它来治疗，所以古人说它是“治脾圣药”。

后世有许多健胃方剂，都是从它扩展演变而来。

7．痰湿体质养生法（1）体质特点。

形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。

若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。

（2）养生方法。

环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。

多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。

活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。

若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

中医药膳：适合“痰湿质”的★苡仁鱼腥草粥制作步骤：1、取苡仁30克，鱼腥草50克，粳米100克，食盐适量;2、将粳米、苡仁淘洗干净，鱼腥草去除老叶，洗净;3、在锅内加水500毫升，煮沸后放入鱼腥草，再用中火煎熬15分钟，过滤出药汁待用;4、用粳米、苡仁熬粥，粥熬熟后加入鱼腥草汁，用食盐调味，搅匀起锅即成。

特点：这款粥可作为宝宝的早餐，有清热解毒，利湿祛痰的功效。

★八仙糕制作步骤：1、取人参、茯苓、山药、莲子肉各30克，混合，研磨成粉末备用;2、取糯米粉300克，粳米粉350克，和匀，再加入刚才研磨好的人参茯苓山药莲子肉粉，再和匀;3、取白蜜50克，白糖140克，用500毫升的水熬化，拌入和匀的面粉中;4、将面粉揉成块状，放到蒸笼里蒸熟，冷却后取出，切成条糕状，放在铁锅里用小火烘干。

特点：八仙糕可以作为宝宝的零食，根据宝宝的食量，每次给他吃50克左右，每天1～2次。

★米仁红枣粥制作步骤：1、取米仁50克，红枣10枚，粳米100克，糖适量;2、将粳米、米仁淘洗干净，红枣洗净;3、在锅内加水800毫升，将粳米、米仁、红枣放入锅内，先用大火烧开，再用小火熬粥，等粥熟后，加少许糖调味，搅匀起锅即成。

特点：这款粥有健脾利湿的作用，可给孩子当早餐食用。

★鲫鱼薏米萝卜汤制作步骤：1、取鲫鱼1条(约100克)，薏米15克，萝卜50～100克;2、去除鲫鱼的鱼鳞和内脏，洗净，萝卜切片;3、将鲫鱼与萝卜片放入300毫升水中，与薏米一起煮汤，调味后即可食用。

特点：鲫鱼有补脾利水的功效、萝卜有消食化痰的作用，与健脾化湿的薏米相配而煮成的这款靓汤，能起到益气健脾、化湿利水的功效。

宝宝可以每天喝1次，连续喝几天就有效果编辑本段痰湿体质是由什么原因引起的“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病;内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。

此种体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。

痰湿体质的食疗方法痰湿体质易神疲乏力，可采用化痰利湿的饮食进行调养。

宜喝乌龙茶以及选用陈皮、山楂、茯苓、荷叶等药食同源两用之品，忌食生冷、油腻及过于滋补的食物。

身体类型：痰湿型体质对症入座：和哥们儿一起吃肉、喝酒，是小王平常最乐的事儿。

虽然也知道自己的肥胖身材和丰满的将军肚越来越无法控制，但还是控制不住口舌之欲。

尤其是松软的大肚子，就快发展成“低头不见脚面”的规模了。

此外，他还动不动就满身大汗，还特别喜欢睡觉。

饮食重点：长期的不良饮食习惯，造成脾胃失调，痰湿困脾，从外表就表现为容易肥胖。

所以，这类人群饮食重在健脾化湿。

冬季可以多吃一些健脾养胃的食物，如山药、薏苡仁、白萝卜、冬枣等食物。

食疗招数：白萝卜去脂餐具体做法是：将150克白萝卜磨成泥，加入适量酱油拌匀，将150克芥兰焯熟，再将50克白米和50克糙米混合蒸熟，吃的时候再配上1个青枣(一般水果市场有售)食用既可。

白萝卜青枣饭是个典型的清热去脂餐，它可以帮助清血热、减脂和消肿，还能祛痰、降血压。

其中的青枣还可以生津利尿，能起到解渴降糖的功效，还可帮助这类体质的人预防糖尿病的发生。

冬季减肥应注意事项一：选择饮食冬季人们的胃口都比以往要好些，如何控制食量，合理安排日常膳食是减肥的重要环节。

如果要减肥或是要想保持前段时间的减肥成果，除了每餐达到七分饱以外，饮食应尽量选择低脂、低糖、低盐食品，低脂食品如：瘦肉、鸡、鸭、鱼、兔肉、低脂牛奶等。

尽量少吃辛辣、油炸、烧烤，冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

多喝水，多吃蔬菜水果可增加维生素、纤维素含量，帮助促进肠道蠕动，有利于排除体内毒素。

冬季减肥应注意事项二：选择运动：由于冬天气侯寒冷，肌肉处于紧缩状态，一不小心很容易受伤，因此在运动时需特别注意。

女性应做一些跳操、骑自行车、跳绳、打乒乓球或是在跑步机上快走等运动。

对于那些超重肥胖者，每天快步行走40——50分钟是一种安全可行的办法，可以增加体内能量消耗100——200千卡。

减肥专家指出，减少膳食的摄入量和加强运动以增加消耗能量，使能量保持平衡，才能达到健康的基本条件。

减肥的目的就是要增加能量消耗，减少能量摄取。

只要你真的按以上说的去做，并持之以恒，冬季减肥你就一定能成功。

所以你必须放弃糖和精制米面，避开烤面包、甜点、松饼、发面圈等高热量的食品，允许吃各种低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和鱼、坚果、鸡蛋。

1、每天减少一汤匙黄油、人造奶油或植物油的摄入，一年之内就可减轻5公斤体重。

2.多摄入纤维素：高纤维素能营造饱胀感。

选择高膳食纤维可避免因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。

建议每天食用35克的膳食纤维，选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。

3.喝水：水是最好的胃口抑制剂，将淹没你的饥饿感。

为保持体内充足的水分，并防止饥肠辘辘，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

4.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之内分成五六次进食。

第一不会感觉饥饿；第二避免了一次摄入太多的卡路里。

5.多选排毒食物：新鲜的蔬菜，如红色的番茄和红辣椒；橙黄色的胡萝卜和玉米；绿色的菠菜、花椰菜；蓝紫色的蓝莓、葡萄等。

另外，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等在帮助排出体内毒素的同时，还有助于减肥。