篮球训练课
姓名学号周次课次课型
1.全场行进间运球
1.体前变相
2.转身运球
3.背后运球
4.花式运球
2.动态拉伸：
①行进间股四头肌动态牵拉
②行进间股四头肌动态牵拉
③行进间髂腰肌动态牵拉
④行进间小腿三头肌动态牵拉
⑤行进间内收肌群动态牵拉
⑥行进间肩部肌肉群动态拉升
⑦拉伸颈脖
⑧活动膝盖脚踝1
个
来
回
1
个
来
回
15
分
钟
5
分
钟
中
小
教师：规定运球场地，设定运球圈数，制定运球
动作
学生：队伍整齐，中速运球，运球动作规范。

组织：如图所示依次运球，到障碍物前依次做运
球动作
教师：做镜面示范，喊口令带领学生做徒手操，
声音洪亮，口令清晰。

1.学生：动作整齐，舒展放松
组织：延场地边线一字排列，从场地一边边线做
到场地另一边边线。

×××××××
基
本部分20
分
钟
投篮训练：篮球原地单手
肩上投篮
动作要领：（如图，
以右手为例）两脚前后或
左右开立，膝关节微屈，
五指自然分开，指根以上
持球，肘关节朝前，屈肘
翻腕置球于右肩前。

投篮
时，蹬地展体，右臂向前
上方抬肘伸臂，压腕拨
球。

2、动作要点：持球正确，
上下肢协调用力，伸臂、
抬肘、屈腕、拨指柔和有
力。

5
分
钟
小
教师：示范原地单手肩上投篮动作及注意点
学生：学生按照要求跟随教师进行集体模仿练习
认真观看教师的动作示范，根据示范动作思
考怎样能做好该动作
组织：成四列横队集合
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
基
本部分20
分
钟
技术动作训练：
1.徒手原地模仿练习
2.持球原地投篮模仿练
习：两人一组一球，相距
4—5米模仿练习。

3.每人一球，篮下近距
离投篮练习。

20
次
20
次
15
分
钟
中
教师：
1.教师组织队伍，纠正错误动作。

2.教师语言提示易犯错误，监督练习。

3.教师循环指导，纠正错误。

学生：
学生留意听老师的提示，改正错误动作
组织：
1.成四列横队集合原地练习
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
2.学生两人一球，前后排学生面对面站立，一人
做投篮练习，一人看队友的动作，指出错误，并
接球。

××××
△
××××
3.分开两队，一边一列进行篮下投篮。

×××××××
△
×××××××
基本部分20
分
钟
传球训练：双手胸前
平穿球
动作要领：如图，传球时
双手持球于胸腹之间，两
肘自然弯曲于体侧，眼睛
平视传球目标。

传球时向
前迈一步，后脚蹬地发
力，身体重心前移，两臂
前伸，两手腕随之旋内，
拇指用力下压，食、中指
用力拨球并将球传出，球
出手后，两手向下略向外
翻。

5
分
钟
小
教师：示范原地单手肩上投篮动作及注意点
学生：学生按照要求跟随教师进行集体模仿练习
认真观看教师的动作示范，根据示范动作思
考怎样能做好该动作
组织：成四列横队集合
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
基本部分20
分
钟
技术动作训练：
1.两人一组一球，相距
4—5米练习
2.半场四角传球
20
次
20
次
15
分
钟
中
教师：
4.教师组织队伍，纠正错误动作。

5.教师语言提示易犯错误，监督练习。

6.教师循环指导，纠正错误。

学生：
学生留意听老师的提示，改正错误动作
组织：1.如图所示：相互对传
×××
△
×××
2.如图所示：黑色为跑动路径，红色为传球路径。

红色圆为篮球所在位置。

学生跑动到对角依次排
队
基
本部分10
分
钟
体能训练：
全场折返跑
10
个
来
回
10
分
钟
大
教师：组织折返跑的要求
学生：积极配合老师，全力跑动
组织:如图红色线条：罚球线，中线，对面罚球线，
对面底线依次折返跑，最后返回底线
结束部分2
分
钟
1.
放松运动
2.
静态拉伸
2
分
钟
小
教师：带领放松，表扬鼓励与指出不足，引导学
生提问，提出课后练习要求
学生：身体放松，提出问题，认识不足，心情愉
悦
预计
练习时间占比强度备
注全课内容主题
% %
课后小结与反思。