杜坎减肥法[指南]
杜坎减肥法
杜坎瘦身，总的来说分为下面4个阶段
1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，
加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
第一阶段:
蛋白质食物:鸡蛋、鸡肉、牛肉(不要牛肋骨)、鱼肉、海鲜、魔芋、脱脂牛奶; 第二阶段:
蛋白质食物+蔬菜交替，按5:5，或者7:2等，每周一天蛋白质餐; 第三阶段: 蛋白质食物+蔬菜+全麦面包(一天两天)+水果(一天一个)+米饭(1两，吃了全麦面包就不能吃米饭)+一周两顿自由餐;
第四阶段:
可以随便吃，每周一天蛋白质餐;
注意
1、菜不能用油烧，白煮，蒸等;少盐;
2、每天喝水1.5公升;
3、不能吃甜的;
4、不能吃淀粉类;
5、最好每天运动;
杜砍食谱及注意事项:
速效期:纯蛋白质饮食法
平均期限:5天 (实行的时间为一到十天不等具体看你的基数一般平均的时间是五天野心较小减重目标少于十公斤者最佳处理方案是三天的速效期偶尔想减重少于五公斤者要想避免起步太猛烈那么仅实施一天就够了如果严重肥胖的MM 速效期可以延长至七天甚至十天这些情况包括想减去超过二十公斤的体重减重动机非常强烈以及之前已经试过好几种饮食法最终却失败唯一的前提是得不停的喝水 )
这个期间能吃的:纯蛋白质的食物我个人建议大多数大家都能吃得到的有
瘦牛肉猪里脊肉动物肝脏和舌头鸡胸脯肉鸡腿肉(都要去皮)
任何鱼类任何海鲜类任何蛋类脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~
豆制品:建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量?~豆腐干我建议少吃为妙~~
辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用
糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇}
醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料
酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~
柠檬汁。
也是调味注意用量
盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~
可以吃无糖西红柿酱同样要节制
最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。
就是无脂无油无盐的日子只能吃写到的没写到的绝对绝对不能吃
这个饮食有个非常重要的重点就是必须多喝水这是所有食物中一定要做到的不然是无效的每天大概要和一公升半到两升的水
摄取水分是不可或缺的也不能讨价还价没有了这个大量喝水排尿的功能就算完全遵照规定执行体重还是无法降下来的
习惯喝凉开水的人可以继续重点是在喝的份量必须足以优化肾脏功能内含物质倒不是那么重要再者如果你不喜欢喝水要知道咖啡(无糖黑咖啡) 茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样可以算在规定的一公升半的水里
最后低卡饮料像零度可乐或其他每杯只有一卡路里的他牌饮料在杜坎纤食瘦身法的每个阶段都可以喝
几项一般建议
你想吃就吃——在饥饿感来袭前就吃以免屈服于清单上所没有的诱人食物一定要吃正餐——不吃正餐是严重的错误虽然出于求好心切却使饮食法更加不稳定每次进食就喝水——进食的时候喝水会增加胃容物的体积让胃部产生饱足感水稀释食物减缓吸收延长饱足感的时间
第四天后出现便秘的情况——容易便秘以及喝水太少的人对此特别敏感但是这个期间还是不能吃水果蔬菜如果排便减少让你忧心可以买点燕麦麸加在脱脂的酸奶或是牛奶里可以改善注意是燕麦麸不是燕麦
应该服用维他命——如果速效期只有三到五天就不是绝对必要相反的如果要大幅度减重拉长纯蛋白质饮食法的时间每天定量补充综合维他命是有用的速效期五天者
这是最常被执行的也是最有效的天数体重通常能减少两到三公斤在某些肥胖者身上还可以达到四公斤甚至五公斤
速效期三天者
预期可以掉一到两点五公斤
速效期只有一天或第一天者
体重通常就会掉一公斤由于饮食突然改变成效最显著
以上就是第一阶段速效期的详细讲解最后提醒一句食物清单里提到的食物可以随意吃不用节制但清单里没有的绝对完全禁止没有丝毫讨价还价的余地说到底就是过无糖无油无脂少盐的日子时间不长很容易坚持还有一点就是一定一定要大量喝水否则体重不掉可别说这个方法没有用哦~~
缓效期:蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替
平均期限:减一公斤约需一周时间这个没有什么时间规定就是你减到你理想体重为止在速效期之后杜坎纤食瘦身法中的蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替正式登场这项饮食法必须不间断地持续直到达到您所期望的体重为止在缓效期里除了摄取蛋白质还可以生吃或烹煮各种蔬菜食用的数量和时间都没有严格限制你可以自由选择不同的蔬菜搭配混食可选用的蔬菜如下:西红柿黄瓜菠菜芦笋葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜类甜菜茄子节瓜和甜椒类也可以食用红萝卜和甜菜根但不要餐餐都吃更要千万记得可别只吃蔬菜不摄取蛋白质
不可以食用淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类如马铃薯米玉米豌豆青豌豆干豌豆鹰嘴豆蚕豆小扁豆和四季豆
蔬菜的烹煮同样不可以使用食油这些蔬菜可以用水烫熟更可以蒸食以确保蔬菜中多种维他命不会流失
原则上蔬菜的数量没有限定不过建议还是不要过量以吃饱为原则因为蔬菜并不是全然无害不要过量的摄取蔬菜吃饱即可
通常在速效期时体重会大幅下降但一旦开始食用蔬菜后磅秤就像坏了一样指针一动也不动体重不但停止下降甚至有复胖的迹象别担心你没有做错在速效期纯蛋白质饮食法使得身体出现了强大的“排水”功能不但可以除去体内储存的油脂还会排
去积存体内已久的大量水分就是这种加分的作用让我们体重快速减少
不过一旦开始摄取蔬菜原本被强制排掉的水分就全部回来了这就是体重迟迟无法继续下降的原因其实减肥在于减去体内的油脂往往因为体内水分的关系让人误以为没有减掉体重多点耐心等到再次食用纯蛋白质餐水分就会被大量排减这时你就会知道原来已经瘦了那么多该以怎样的频率交替呢,最有效且最能合乎瘦身者心态的交替频率为5:5 即为五天使用纯蛋白质饮食法五天使用蛋白质混合蔬菜饮食法这并非最容易做到的频率但瘦身者都爱面对挑战而且事实证明这样的频率效果最好
另一种频率为1:1 就是一天只吃肉而另一天则是肉和蔬菜都吃这样的频率最适合没有严重过胖问题的人、想要减掉十公斤以内的瘦身者或是一些心意不决的肥胖者我们可以在实施频率5:5之后采用1:1频率让身体休息下喘口气第三种方式为七分之二频率适合想要减掉少许体重的人可以在每星期中两天实行纯蛋白质饮食法五天摄取蛋白质和蔬菜
和七分之二频率相似的为2:0 也就是在每星期中两天采用纯蛋白质饮食法其他五天正常饮食不要特别节食也不要暴食这种方式最适合易胖体质的女性她们多半上半身很瘦像肩膀胸部和脸这些部分下半身却很臃肿如髋部大腿这种局部性的瘦身饮食有着极佳的局部瘦身效果也不会让上半身变得更瘦巩固期
时限(巩固期的实施期限和减掉的重量有关。
每公斤换来10天的巩固期，公斤数*10天)
,一天吃一次不能过量除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果。