橡皮带在跑的教学训练中的运用。

1、摆臂(两种形式:一种向前拉,另一种向后拉)。

方法:把橡皮带的一端固定,另一端固定在肘部,上体稍前倾,两腿前后站立,以肩为轴前后摆动。

练习次数单臂30次/组,休息时间5分钟。

作用:不仅能提高上肢的摆动速度,而且对提高摆臂技术更为显著。

2、练习蹲踞式起跑。

方法:把橡皮带的一端固定在练习者的肩部,另一端练习同伴手持或固定在腰部,起跑后帮助练习者被动同练习者跑动。

作用:对加大身体前倾和提高起跑后的加速跑有积极作用。

3、牵引跑(发展速度练习)。

方法:有速度快的队员带速度慢的或男队员带女队员,把橡皮带的两端分别固定在练习者的腰部。

要求:①先是慢跑,依次是中速跑、最快速度跑。

②最快速度跑之前,要建立标志物或前一队员提醒。

③练习队员思想上一定要高度集中,高速跑强度100%,距离40—60米。

作用:不仅能提高后面队员的速度,还能提高前面队员的力量,起到了两全其美的功效。