“产后抑郁症”的自我调节如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。

☆焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。

越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。

这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

☆放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。

避免心理、情绪透支。

☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。

所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

什么是产后抑郁症一,内源性抑郁症即有懒,呆,变,忧,虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）. 二,反应性抑郁症即由各种精神刺激,挫折打击所导致的抑郁症.在生活中,突遇天灾人祸,失恋婚变,重病,事业挫折等,心理承受力差的人,容易患反应性抑郁症.三,隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸,胸闷,中上腹不适,气短,出汗,消瘦,失眠等.四,以学习困难为特征的抑郁症这类抑郁症,可导致学生产生学习困难,注意力涣散,记忆力下降,成绩全面下降或突然下降,厌学,恐学,逃学或拒学.五,药物引起的继发性抑郁症如有的高血压患者,服用降压药后,导致情绪持续忧郁,消沉.六,躯体疾病引起的继发性抑郁症如心脏病,肺部疾病,内分泌代谢疾病甚至重感冒,高热等,都可引发这类抑郁症.七,产后抑郁症其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚,自卑（尤其是农村妇女生女婴后,受到婆母或丈夫的歧视时）,痛恨,不爱或厌恶孩子的反常心理.哭泣,失眠,吃不下东西,忧郁,是这类抑郁症患者的常见症状.什么是产后抑郁症？产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张,疑虑,内疚,恐惧等,极少数严重的会有绝望,离家出走,伤害孩子或自杀的想法和行动.产后抑郁症发病于分娩后,故而得名.实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别.产后抑郁症的表现多种多样,有人把它归纳为三种类型：1,第三日抑郁：患者往往是初产妇,发病于分娩的三天内,症状较轻,主要表现为情绪沮丧,焦虑,失眠,食欲下降,易激怒,注意力不集中,持续数日后症状可自行缓解.2,内因性抑郁：发病于分娩后2周内,表现为激动,情绪低落,焦虑,无助感,无望感,最恶感,担心养不活所生的孩子,严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为,然后自杀.3,神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史,在分娩后原有的不良情绪体验加重,身体不适,情绪不稳,易发脾气,睡眠不安等.产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生,一般持续一周或更短的时间.产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关.此外,过度紧张,身体疲惫,睡眠不足,身体不适,以及对自己现状不满,缺少他人关怀和支持,对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。

产后抑郁症的表现？产后抑郁症多见于以自我为中心,成熟度不够,敏感,情绪不稳定,好强求全,固执,社交能力不良,与人相处不融洽和内倾性格等个性特点的人群中.产前情绪不稳定,有经前期紧张综合征者发生产后抑郁症者较多.产褥期妇女情感处于脆弱阶段,特别是产后1周情绪变化更为明显,心理处于严重不稳定状态,由于产妇对即将承担母亲角色的不适应,造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪.而产妇的过度焦虑和抑郁可导致一系列生理,病理反应 如去甲肾上腺素分泌减少以及其他内分泌激素的改变 ,可致子宫收缩减弱,疼痛敏感,产程延长,出血增多 进一步加重产妇的焦虑,不安情绪,成为产后抑郁症的促发因素,建议你采用中药治疗,二是情趣调理,三是心理疏导.产后抑郁症的表现典型的产后抑郁症的症状类似于重型抑郁症，主要表现焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒，没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等。

产后抑郁症状常常持续几周甚至一年以上，如果不经治疗，抑郁可能转向慢性化，识别和有效干预可以降低产后抑郁的患病率，甚至可预防复发。

无论何种情况，产后抑郁症的母亲往往是不能有效地照顾婴儿，对婴儿健康过分关心或因无法应付而自责自罪。

有严重抑郁症障碍的母亲可能有伤害自己或婴儿的危险行为。

甚至怕连累了孩子、怕孩子受罪而杀害孩子。

另外，产后抑郁症可影响婚姻关系，导致配偶心理健康的损害，而对婴儿的认知、情感联络和行为也产生不良影响。

那么产后抑郁症怎样预防与治疗呢？1、对产后患者进行心理支持：首先向病人解释什么是产后抑郁症，让她了解产后抑郁是常见的产后心理问题，也有可能是人格缺陷所致。

告诉她们“您并不孤单”或“您不是个坏的或有缺陷的母亲”。

第二，倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题，如与丈夫的关系，作为产妇可能会遇到的失望或应激，对小孩的产后情绪如挫败、抱怨、不喜欢等，向病人说明这种情绪是常见的。

第三，提供基本帮助：帮助产妇安排婴儿照料，鼓励产后妇女参加有人际接触的集体活动，利用来自家庭、朋友等支持系统的资源，推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。

2、心理治疗①婚姻咨询告诉丈夫产后抑郁症的基本知识，以及他的妻子此期的心理需求；向丈夫明确提出妻子非常需要实际的感情支持；妥善处理夫妻关系方面的具体问题。

②认知治疗是用合理的观念代替不合理的想法，如“我是个坏母亲”或“全是我的错”，并安排活动计划，打破过去那种把任何事情都看成最坏的心理状态，正确对待现实，学会两分法看问题，既看到优点，又找到不足，减少用推理的方法歪曲的看一切问题。

3、药物治疗在专科医生指导下，服用一些有效的抗抑郁剂，严重自杀倾向者可入院治疗。

4、预防和早期干预①开展产前教育，包括产后抑郁情绪的知识，以及母亲角色转变过程中可能遇到的困难。

②提高应对和处理应激的方法：放松训练，认知重建以及自信心训练是常用的方法。

③产前治疗，与分娩与产后一样，产前妇女应接受情绪支持性的治疗，告知如何准备和适应新生儿的建议和产前心理指导，可减少产后6-8周产妇的紧张、焦虑、抑郁情绪。

因此，为预防产后抑郁症的发生有必要在产前、围产期和产后向产妇提供心理支持和必要的生理、心理知识，以便产后抑郁障碍的早期识别和早期治疗，减少意外事件的发生。

多数产后抑郁症患者经过治疗或适当干预后会有较好的预后，对孩子不会造成严重的不良影响。

目前，治疗产后抑郁症的主要方法：1、在分娩前要防止局部或全身感染。

2、尽量避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激。

3、对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗。

4、心理支持，对产妇尤其是初产妇，要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识，使她在心理、育儿能力等方面得到支持。

5、使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。

6、心理治疗，对轻度症状患者可以进行心理治疗。

“准妈妈”要警惕产后抑郁(2)如何避免产后抑郁专家指出，产后抑郁治疗遵循的是药物治疗和心理治疗相结合的原则。

但是最重要的是做好预防，提高婚姻质量，提高心理健康水平。

1.接受胎儿性别，遵从自然规律:对于胎儿性别问题，应采取的态度是顺其自然，随遇而安。

一切生物都有自己生存繁衍的自然规律，人类也不例外，过分人为地干涉胎儿性别，必将受到大自然的惩罚。

心理学微精神分析理论认为，过分注意胎儿性别，对孩子的心理健康及性格的形成都会产生负面的影响。

要想得到一个健康的孩子，孕妇及家人，对胎儿要有一种博大的爱，用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。

2.适应婚姻生活，亲密夫妻关系:恋爱和结婚是两个不同的过程，如果不能迅速实现由恋爱到婚姻的心理变化，婚姻质量就会出现问题。

结婚后特别是怀孕后，恋爱时期的理想化色彩和不现实的光环一旦消失，就会产生某种程度的失望。

应迅速认识到，每一对伴侣都是凡人，都有自己的缺陷和毛病。

把人们对亲密关系的期望值调整到现实的水平，重新点燃夫妻恩爱的火花，使爱情在彼此宽容中扩大，凝聚成亲情。

夫妻之间情投意合，至爱笃深，家庭生活才会和睦、幸福。

3.把握情绪因素，注重心理健康:怀孕是一个重要生活事件，除了生理改变以外，还容易激活其他人格问题。

例如，特殊的童年经历或在原生家庭没有得到充分的关注和爱，会产生对爱的缺失感和不安全感，在一定的时候，这种对爱的缺失感和不安全感，会变成一种病态的依赖心理，对夫妻关系起着破坏作用，严重影响孕妇的情绪健康。

健康的夫妻关系是建立在“告别童年”基础上的。

美国著名心理学家沃尔斯坦说：当你满怀激情地开始新生活，当你走进婚姻登记处时，要摆脱一切旧的负担。

只有那些完全告别童年和旧的家庭创伤的情侣，其婚姻的起点才算是成功的。

4.调整家庭关系，建立婚姻联盟:心理学认为结婚的首要条件是心理断乳，即必须摆脱对父母的依赖。

有的丈夫(或妻子)已经结婚了，家里的事居然还是不分巨细，都向父母汇报，感情上过分依赖父母。

有的甚至对配偶表示爱慕、关心时就有罪恶感，就好像抛弃了父母。

依赖父母是儿童的不成熟心理，真正的孝敬父母是以成人的成熟的心理安抚父母。

强调心理断乳，同父母分离，这绝不是提倡对父母冷淡、忘恩负义，而是提倡心理上独立自主。

对父母怀着敬爱之心的同时能独立自主，这是婚姻幸福的条件。