不合理信念的自我析及改进表格
1.诱发事件（不愉快的事件或情境；也可以是预期事件）：
2.不合理信念（导致我产生抑郁的不合理信念）：
3.结果：情绪或行为反应（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰主要有）：
4.与不合理信念进行辩论（用老师介绍的方法与你列出的每一项不合理信念进行辩论）：
5.得出合理信念（经过辩论，得出取代不合理信念的合理信念）：
6.感受和行为（我获得合理信念之后感受到的）：
我要在很多场合重复已获得的合理信念，以减轻我现在的抑郁反应。