（1）呼吸放松训练
•呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。

（叹气）•应激的最重要症状之一就是过度换气。

（浅、焦虑）
•禁忌：肌肉受伤、心脏病、低血压、孕妇、吸烟者
（2）音乐放松训练
•可选的音乐有：
《春江花月夜》、《平沙落雁》、《雨打芭蕉》、《兰色的多瑙河》、《少女的祈祷》、《田园
交响曲》、《水上音乐》等。

•特别提醒：“纯粹音乐”、音量要低
(3)意念放松训练
又叫注意集中训练、想象放松训练等。

主要是通过让来访者直接注意一个中性的或愉快的刺激，而转移他对产生焦虑刺激的注意。

例：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中，毛毛细雨淋湿了自己的头——胸——背——腿——脚心，自己感到无比地舒适。

感觉到自己越来越清醒，原来的紧张和疲惫一点点地被冲刷掉，真是舒适极了，无比舒适，无比舒适……我的身心越来越放松，越来越放松……
•有许多方法可以放松：
想象你重重跌在一堆棉花上
想象你坐在或躺在一朵白云上，四
处飘荡，身边白云朵朵……
案例2
•20多岁的童童有个怪毛病：怕别人都觉得可爱的小动物，比如小猫小狗什么的。

一看到这些小动物他就远远躲到一旁。

心理学家如何能帮助他摆脱这种恐惧呢？
代币制
理论依据：沃尔夫的猩猩实验。