• 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一 失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一 科，最后一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发 挥出自己的水平就是成功”。
（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿； 前面的科目损失了，后面的科目不补偿。
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目， 不找老师解题。
只要春天还在 我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来
只要生命还在 我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在
只要明天还在 我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来
祝各位同学，高考金榜题名！
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信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能做好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若，沉着应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批 评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
• 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
细心
减少不必要的损失
• 考前准备要细心 • 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 检查要认真。
四、考试中专心
恒心
恒心：坚持就是胜利
• 原因： 对考试成绩过于关注
• 对策： 正确对待考试+平常心
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
• 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上 经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神， 有时打瞌睡。
• 原因： 只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。
二、高考前常见的几种心理 现象及对策
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游， 但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来， 整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是 成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下 了。
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的
变化有决定性的作用。
二、高考前的心理调适
策略二：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、运动、亲近自然。
• 对策： 科学安排作息时间，调整好生 物钟。
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习 效率停滞不前。
• 原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实
• 对策： 情绪调整+能力训练
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应
注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 ➢ 提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，
避免新的错误
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考试前夜失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶
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考后注意
• 考试后，千万不要讨论考试的题目，也不 要对答案，这科这考完了就过去了；
暂时失忆
心理饱和
• 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不 起来。
• 原因： 回忆信息暂时遗忘 • 对策： 平时要扎实地学好知识，形成知识
网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。
三、考试中的心理调适
四、考试中的心理调适
考试中记忆空白怎么办？
➢保持镇静 ➢联想回忆当时记忆的环境与情景 ➢利用其它考题转移视线 ➢随便写点什么 ➢按时间顺序回忆 ➢从后往前推想 ➢反复审题
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发现题目做错了怎么办？
➢ 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 ➢ 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过
程出错、结果出错 ➢ 橡皮轻轻擦去错误部分，
• 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。
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我们能做的“十个一”：
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点
考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点
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只要明天还在
高考的心理准备
一、高考前的心理调适
二、高考前的心理调适
策略一：吃好睡好精神好
劳逸结合，合理用脑 学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神
合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类
等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡 可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。