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重 力
面色苍白、头昏目眩、 四肢无力、出冷汗、
性
手足发凉、口唇绀紫、
休
血压下降、脉搏微弱、
克
瞳孔缩小、甚至晕倒
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重 力 性 休 克 急 救 措 施
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中 轻者快速转移至阴凉通风处休
暑
息，喝些凉开水，服用人丹、十滴 水等，很快就能恢复。严重者还要
急 解开衣领腰带，仰卧垫高头部，扇 风和冷敷头部降温。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
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在进行长跑的练习、训练、比 赛的过程中，有时发生肚子疼， 反应疼痛的部位不一样，其原因 多种多样。一般痛点是在左右上 腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、 胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。
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当出现肚子痛时，首先应降低跑速， 加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手 按压疼位，疼痛就能减轻或消失。 如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑， 进行休息、按摩、热敷，严重者请 医师检查治疗。
救 体温过高时，可用冲淡的酒精
措
擦额部或者全身，以利于散热降温， 同时可按摩四肢，加速血液循环，
施 促进散热。 若出现昏迷，可用针刺或用指
掐人中、合谷、涌泉、内关和足三
里等穴位。
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中 暑 急 救 措 施
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踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、 转动受伤关节，以免进一步加重损伤。 应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消 肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方 可改为热敷。
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
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在中长跑练习、训练和比赛 中，有时会有一些疾患的发 生， 掌握相关的基本常识，才能 预防和正确处理在运动中出 现的问题， 更科学的参加中长跑运动， 更好地增强体质和提高成绩。
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肌肉痉挛 Muscle spasms
肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一 种强制性肌肉收缩而不能放松 的现象。常发生在腓肠肌、屈 姆肌和屈趾肌，通常在冬季发 生。 产生的原因： 冷天练习中长跑，事先准备活 动不充分或穿衣太单薄，小腿 肌肉受到寒冷的刺激，静止状 态的肌肉不能适应剧烈运动的 需要，肌肉就会产生痉挛。
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如怀疑有内出血，最好用弹性绷 带加压包扎，但不要过紧，以免妨 碍包扎部位以下的血液循环。如果 怀疑有骨折，最好用夹板或就近找 木棍固定受伤的踝关节，并尽快去 医院就诊。
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呼吸停止（人工呼吸）
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人 工 呼 吸 图 解
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呼吸骤停（心肺复苏）
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鼻腔出血紧急处理办法
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结束语