第1讲冥想
关于冥想已经讲了和写了很多，但仍需要花很多年才能了解它的本质，它是不能被教会的，就像睡眠是不能被教会一样，你的房间内可能有特大号的床垫和空调，没有任何的干扰，但你就是无法入睡，睡眠本身不受任何人操控，我们只能自然入睡，同样的，冥想也是自然发生的，要让头脑平静和进入静默需要每日练习。

不过也还是有一定的步骤可以遵循以建立基础，从而确保成功。

在开始冥想前，最好有一个适当的环境和态度，冥想的地方，特定的时间，身体健康和精神状态都应该显示出已经准备好专注内收。

仅仅创造一个有利于冥想的环境就可以把很多困难的障碍都排除。

冥想指引
以下是关于冥想的基本技巧和阶段的一些实用重点。

它们主要适用于初学者，不过极有经验的冥想者也可能会发现这些回顾有用。

1.有固定的时间、地点和练习是最重要的。

规律性会令头脑以极短的延迟去减缓它的活动，头脑很难专注。

一坐下准备专注时头脑马上便活跃起来。

就像条件反射是确定的外部刺激的反应，所以当时间和地点的规律性确定下来，头脑会能快速平静。

2.最好的冥想时间是清晨和黄昏，此时周边环境都充满着特别的灵性能量。

较好的时间是Brahmamuhurta，即凌晨4点到6点之间。

在睡醒后的这段安静的时间内，头脑是清晰的，尚未被一天的种种活动扰乱。

精力充沛，且不受俗事影响，因而很容易被引导，精神集中会毫不费力。

如果在这个时候作冥想不可行的话，你可以选择一个无需参与日常活动，且头脑容易平静下来的时间段。

规律性是最重要的考虑因素。

3.尝试使用单独的房间作冥想之用。

如果这不可能的话，可以用屏风隔开房间的一部分，不要让他人进入。

该区域应仅作冥想用，保持不受其他振动和关联的影响。

应在早晚燃香。

房间的焦点应该是所选神像或启发性的人的照片或图像，冥想的坐姿可摆放于前，随着冥想的不断重复，所产生的强大震动会停留在房间内。

在六个月内会能感觉到这个环境的平和与纯净，气场也会产生。

有压力的时候你可以在这个房间内坐着，重复一个小时的曼陀罗，去感受舒适和释放。

4.试着面向北面或东面，以利用有利的磁场振动。

舒适地盘腿坐好，脊柱和颈部伸直但不紧张。

这有助于稳定头脑促进专注。

同样重要的是，这能让能量不受阻碍地从脊柱的底部流通到头顶。

没有必要采用Padmasana经典的全荷花坐姿。

任何舒适的盘腿坐姿都可以为身体提供了一个稳定的根基，并形成一条让能量流动的三角路径。

能量必须是收住的而不是发散向各个方向。

新陈代谢、脑电波和呼吸会因加深的专注而减慢。

5.在开始之前，托让头脑在特定时间内保持安静。

忘记过去、现在和未来。

6.有意识地调节呼吸。

开始5分钟使用深长的腹式呼吸，将氧气输送到大脑。

然后放慢呼吸至一个不易察觉的速度。

7.保持有节奏的呼吸。

大约用三秒钟吸气和用三秒钟呼气。

调节呼吸也调节能量——生命之气的流动。

如果使用曼陀罗，最好与呼吸相协调。

8.最初可以容许头脑游走，它会跳来跳去，但头脑最终会专注下来，同时生命之气也会变得集中。

9.不要强迫头脑保持安静。

这会引起额外的脑电波运动，进而妨碍冥想。

如果头脑不断的游走，那简单地从中抽离出来，就像在看一部电影那样看它，它也会逐步放缓。

10.就像鸟儿需要栖息的枝头，头脑也需要有个焦点在累了之后可以停歇。

对于那些智力主导的人，聚焦点应观想在眉心。

对于相对情感丰富的人，聚焦点应观想在心脏神经丛。

请勿改变这个焦点。

11.专注于中性或积极的对象和符号，在聚焦点保持这画面。

如果使用曼陀罗，在意念里重复，并配合呼吸进行。

如果没有自己的曼陀罗，可以用OM。

虽然意念上的重复更为强大，在昏昏欲睡之时也可以大声重复曼陀罗。

不要改变自己的曼陀罗。

12.重复会带来纯净的念头，在此声音与意念的振动融合，没有了对含义的觉知。

声音上重复转为意念上重复，进而变为心电感应之语，进而变为纯净的思想。

这是超然喜乐同时具有二元性的微妙状态，在这种状态中对主体与客体的觉知仍然存在。

通过练习，二元性会消失，到达三摩地或超然意识状态。

不要急躁，因为这需要很长的时间。

在三摩地中，人会停留在喜乐的状态之中。

在这其中认知的人、认知的行为和知识是一体的。

这就是超意识状态与我对所有的信念和信仰臣服的连接。

可以20分钟时长开始冥想练习，往后增加至一小时。

如果身体忽然自己大动或震颤，控制住并将能量内收。

如果每天冥想半小时，你就能心态平和地以精神力量来面对生活。

冥想是最强大的心理和神经补品。

神圣能量在冥想中自由流向长期冥想者，并对其头脑、神经、感官和身体带来良性的影响。

它开启了直觉知识和永恒幸福的大门。

头脑变得平静和稳定。