有关训练的表达法A b o u t t r a i n i n g 步形步法练习s t a n c e a n d f o o t w o r k e x e r c i s e 一般素质训练g e n e r a l f i t n e s s t r a i n i n g 动作组合练习c o m b i n a t i o n e x e r c i s e 手形手法练习h a n d f o r m a n d h a n d t e c h n i q u e e x e r c i s e 基本功练习b a s i c s t r a i n i n g;f u n d a m e n t a l e x e r c i s e 行进间练习e x e r c i s e i n l o c o m o t i o n.m o v e m e n t) 保护下练习p r a c t i c e w i t h a s s i s t a n c e 训练时间表t r a i n i n g s c h e d u l e;t r a i n i n g t i m e t a b l e 低强度训练l o w-p r e s s u r e w o r k o u t 适应性训练a d a p t i v e t r a i n i n g 有氧训练a e r o b i c t r a i n i n g 无氧训练a n a e r o b i c t r a i n i n g 全面训练a l l-r o u n d t r a i n i n g 变换训练a l t e r n a t i n g t r a i n i n g 间歇训练i n t e r v a l t r a i n i n g 意识训练a w a r e n e s s t r a i n i n g循环训练c i r c u i t t r a i n i n g 力量训练p o w e r b u i l d i n g 肌肉训练b o d y b u i l d i n g 重复训练r e p e t i t i o n t r a i n i n g 综合训练c o m b i n a t i o n t r a i n i n g 耐力训练e n d u r a n c e t r a i n i n g 广泛训练e x t e n s i v e t r a i n i n g 密集训练i n t e n s i v e t r a i n i n g 强化训练i n t e n s i v e t r a i n i n g 徒手训练f i s t-f i g h t i n g t r a i n i n g 心理训练p s y c h o l o g i c a l t r a i n i n g 热身练习w a r m-u p e x e r c i s e 基础练习e s s e n t i a l e x e r c i s e 集体练习g r o u p e x e r c i s e 垫上练习m a t-w o r k;m a t e x e r c i s e 散手练习f r e e-h a n d e x e r c i s e 辅助练习a u x i l i a r y e x e r c i s e平衡练习b a l a n c e e x e r c i s e 器械练习w e a p o n s e x e r c i s e 徒手练习b a r e-h a n d e x e r c i s e 腿部练习l e g e x e r c i s e 力量练习w e i g h t t r a i n i n g 基本拳法b a s i c s f i s t t e c h n i q u e s 基本步法b a s i c s f o o t w o r k 基本动作b a s i c s m o v e m e n t 基本姿势b a s i c s p o s t u r e 基本步型b a s i c s s t a n c e 基本技法b a s i c s t e c h n i q u e s 基本理法b a s i c s t h e o r y 固定方法f i x e d m e t h o d 个别辅导i n d i v i d u a l c o a c h i n g 移步与转体一致s y n c h r o n i z e s t e p w i t h b o d y t u r n i n g 重心保持在左(右)脚h o l d w e i g h t o n l e f t(r i g h t)f o o t 重心转移到…t r a n s f e r w e i g h t o n t o重心移至左脚t r a n s f e r w e i g h t o n t o l e f t f o o t 重心称到左脚s h i f t w e i g h t o n t o l e f t f o o t 重心移到右腿w e i g h t m o v e s o n t o r i g h t l e g 左(右)拳收回腰际d r a w l e f t(r i g h t)f i s t b a c k t o h i p 与…在一直线上i n l i n e w i t h向…位置落步l a n d a t收回…位置r e t r i e v e t o;r e t u r n t o两脚分开与肩同宽f e e t s h o u l d e r-w i d t h a p a r t想像性格斗对练f i g h t a g a i n s t a n i m a g i n a r y o p p o n e n t空中转体180度t u r n i n g b o d y180d e g r e e s i n t h e a i r以拧腰带动扫腿 use waist as driving force for leg sweep以…为轴u s i n g…a s p i v o t 以右脚为轴u s i n g r i g h t f o o t a s p i v o t 以左肘为轴u s i n g l e f t e l b o w a s p i v o t 单脚直立旋转o n e-f o o t u p r i g h t s p i n 以前脚掌着地l a n d o n t h e b a l l o f t h e f o o t 基本站立姿势f u n d a m e n t a l s t a n c e 左(右)腿蹬直l e f t(r i g h t)l e g s t r a i g h t e n e d 蹬直左(右)腿s t r a i g h t e n l e f t(r i g h t)l e g左(右)手划弧c i r c l e l e f t(r i g h t)h a n d 改变劲力方向c h a n g e d i r e c t i o n o f f o r c e 眼睛随视双掌e y e s f o l l o w b o t h p a l m s 两脚平行开立f e e t a p a r t a n d p a r a l l e l 腹式呼吸法a b d o m i n a l b r e a t h i n g e x e r c i s e 爆发式吸吸e x p l o s i v e b r e a t h i n g 身械不协调b o d y a n d w e a p o n n o t t o c o o r d i n a t e 讲解与示范e x p l a i n a n d d e m o n s t r a t e 集中注意力c o n c e n t r a t e o n e’s a t t e n t i o n眼向前平视e y e s l o o k s t r a i g h t a h e a d 眼看…方向e y e s l o o k t o…力达…部位concentrate power at; force is focused at …抓住…不放h o l d o n t o s t h. 前臂斜交叉c r o s s f o r e a r m d i a g o n a l l y 臂部呈弧形t h e c u r v e d a r m 自然深呼吸d e e p a n d n a t u r a l b r e a t h i n g 转体不充分i n c o m p l e t e b o d y t u r n弧形步上跳l e a p i n c u r v e d s t e p 以…为轴p i v o t o n 以脚跟为轴p i v o t o n h e e l 以脚掌为轴p i v o t o n t h e b a l l o f f o o t 以脚为轴转身f o o t p i v o t 以腰为轴w a i s t s e r v e s a s a x i s 以全脚掌着地w i t h s o l e f l a t o n g r o u n d 左脚全脚着地w i t h l e f t f o o t f l a t o n t h e f l o o r 两脚全脚着地w i t h b o t h f e e t f l a t o n t h e g r o u n d在…前面i n f r o n t o f 在…体前i n f r o n t o f b o d y 经…内侧p a s s i n g t o t h e i n s i d e o f…经…外侧p a s s i n g t o t h e o u t s i d e o f…身体疲劳p h y s i c a l f a t i g u e;p h y s i c a l s t r a i n 精神集中c o n c e n t r a t i o n 全神贯注f o c u s o n 全身放松r e l a x w h o l e b o d y热身准备w a r m u p a n d g e t r e a d y 准备活动w a r m-u p;l i m b e r u p 准备动作p r e p a r a t i o n m o v e m e n t 眼随剑走e y e s f o l l o w s w o r d 动作组合c o m b i n a t i o n m o v e m e n t s 动作示范d e m o n s t r a t i o n o f t h e m o v e m e n t 动作分析m o v e m e n t a n a l y s i s 动作难度m o v e m e n t d i f f i c u l t y 动作次序m o v e m e n t s e q u e n c e动作规格m o v e m e n t s p e c i f i c a t i o n.s t a n d a r d) 动作结构s t r u c t u r e o f m o v e m e n t 动作标准s t a n d a r d o f m o v e m e n t 动作组合s e r i e s(s e q u e n c e,c o m b i n a t i o n)o f m o v e m e n t s 动作幅度r a n g e o f m o v e m e n t 动作感觉f e e l o f m o v e m e n t 动作质量q u a l i t y o f m o v e m e n t 动作节奏r h y t h m o f m o v e m e n t动静结合c o m b i n e m o v e m e n t a n d s t i l l n e s s 内外结合c o m b i n e i n t e r n a l a n d e x t e r n a l 神形兼备c o m b i n e m i n d a n d b o d y 圆形动作c i r c u l a r m o v e m e n t 向上划弧c i r c l e u p 向后摆动b a c k s w i n g 转腕旋膀c i r c l e a r m s a n d r o t a t i o n w r i s t s 双手叉腰h a n d s o n h i p s;w i t h a r m s a k i m b o 双臂环绕d o u b l e a r m s c i r c l e双手抓握d o u b l e g r i p 后腿蹬地 push off rear leg; push off the ground with back foot 腿部动作l e g m o v e m e n t 摆腿速度l e g-s w i n g s p e e d 摆动幅度r a n g e o f s w i n g 两腿交叉l e g s c r o s s e d 两肘松垂r e l a x a n d d r o p e l b o w s 屈膝微蹲b e n d k n e e s a n d s q u a d d o w n s l i g h t l y上体前俯b e n d u p p e r b o d y f o r w a r d借力发力borrow opponent’s force and use it against him拳势呼吸b r e a t h i n g f o l l o w i n g m o v e m e n t 呼吸节奏b r e a t h i n g r h y t h m 左右转换a l t e r n a t i n g l e f t a n d r i g h t 挺胸立腰c h e s t t h r u s t o u t a n d w a i s t e r e c t 握紧拳头c l e n c h f i s t咬紧牙关c l e n c h t e e t h 易犯错误c o m m o n e r r o r 同时完成c o m p l e t e a t t h e s a m e t i m e 完全放松c o m p l e t e l y r e l a x e d关节松开j o i n t o p e n放松肌肉r e l a x m u s c l e s 力达脚尖c o n c e n t r a t e f o r c e a t t o e s 步伐错乱w r o n g a n d c o n f u s e d f o o t w o r k 连续动作c o n s e c u t i v e m o v e m e n t 示范动作d e m o n s t r a t i o n 多余动作e x t r a m o v e m e n t单个动作 single movement; element of movement; each move of the m o v e m e n t沉肩坠肘d r o p s h o u l d e r s a n d e l b o w s双膝微屈b e n d k n e e s s l i g h t l y;k n e e s s l i g h t l y b e n t屈膝松胯b e n d k n e e s a n d r e l a x h i p s 自然呼吸n a t u r a l b r e a t h i n g;b r e a t h e n a t u r a l l y 肌肉力量m u s c u l a r s t r e n g t h 肌肉控制m u s c l e c o n t r o l 肌肉放松m u s c l e r e l a x a t i o n 训练过度o v e r t r a i n 保持平衡k e e p(b o d y)b a l a n c e 握拳姿势f i s t f o r m 用劲方法m e t h o d s o f a p p l y i n g f o r c e 充分伸展f u l l y e x t e n d e d掌心向内p a l m f a c i n g i n掌心向外p a l m f a c i n g o u t 拳眼向上t h e e y e o f t h e f i s t f a c i n g u p 拳眼向下t h e e y e o f t h e f i s t f a c i n g d o w n 足趾抓地g r a s p i n g t h e g r o u n d w i t h t o e s 力达脚尖p o w e r r e a c h e s t h e t o e 力达脚跟p o w e r i s f o c u s e d a t h e e l 后脚拔跟h e e l s o f r e a r f o o t o f f g r o u n d 后蹬有力 powerful of the pushing off with the rear foot 勾尖向上h o o k p o i n t i n g u p心与意合i n t e g r a t i o n o f X i n .m i n d)a n d Y i .w i l l) 意与气合i n t e g r a t i o n o f Y i a n d Q i 气与力合i n t e g r a t i o n o f Q i a n d L i.f o r c e) 肩与髋合i n t e g r a t i o n o f s h o u l d e r s a n d h i p s 肩臂练习s h o u l d e r a n d a r m e x e r c i s e 肘与膝合i n t e g r a t i o n o f e l b o w s a n d k n e e s 手与脚合i n t e g r a t i o n o f h a n d s a n d f e e t 用脚背踢k i c k w i t h t h e b a c k o f f o o t用脚尖踢k i c k w i t h t h e t i p o f f o o t 踢打摔拿k i c k,s t r i k e,t h r o w i n g a n d g r a s p i n g 瞻前顾后l o o k a h e a d a n d b e w a r e o f t h e b a c k 眼看前方l o o k f o r w a r d 向前平视l o o k s t r a i g h t a h e a d 转体90度t u r n b o d y90d e g r e e s 转移重心s h i f t w e i g h t 转腰不充分w a i s t n o t t u r n e d s u f f i c i e n t l y 保持不动r e m a i n s t a t i o n a r y分解练习s e g m e n t d r i l l s 分解动作s e g m e n t m o v e m e n t 自我放松s e l f-r e l a x a t i o n 静心聚神s e r e n e h e a r t a n d c o n c e n t r a t e d m i n d 重心前移s h i f t w e i g h t f o r w a r d 短冲训练s h o r t-t e r m i n t e n s i v e t r a i n i n g 短期课程s h o r t-t e r m c o u r s e 高与肩平s h o u l d e r h e i g h t与肩同宽s h o u l d e r w i d t h a p a r t 单臂绕环s i n g l e a r m c i r c l e 单个动作s i n g l e m o v e m e n t 单势练习s i n g l e p o s t u r e e x e r c i s e 上体后坐s i t b a c k(o n h i p s) 抖腕亮掌s n a p w r i s t a n d f l a s h p a l m 具体动作s p e c i f i c m o v e m e n t 专项技术s p e c i f i c t e c h n i q u e 专项训练s p e c i f i c t r a i n i n g速度训练s p e e d t r a i n i n g 技术训练t e c h n i c a l t r a i n i n g 立身中正s t a n d s t r a i g h t a n d c e n t e r e d 并步直立s t a n d u p r i g h t w i t h f e e t t o g e t h e r 开步站立s t a n d w i t h f e e t a p a r t 右腿蹬直s t r a i g h t e n r i g h t l e g 右脚起跳t a k e-o f f o n r i g h t f o o t 技术特点 te chnica l char acterist ics; t echnical featu res技术水平t e c h n i c a l l e v e l 胸式呼吸t h o r a c i c b r e a t h i n g 脚跟外蹬h e e l s o u t w a r d;h e e l p u s h e d o u t 脚趾抓地t o e s g r a s p t h e g r o u n d 脚尖内扣t o e s i n w a r d 脚微内扣t o e s p o i n t i n g s l i g h t l y i n w a r d 脚尖外撇t o e s o u t w a r d 脚尖外展t o e s p o i n t e d o u t w a r d;t o e s t u r n e d o u t 脚尖点地t o e s o n g r o u n d脚内扣f o o t t u r n e d i n w a r d 脚外展f o o t t u r n e d o u t w a r d 脚跟转向里t u r n h e e l i n w a r d 过渡动作t r a n s i t i o n m o v e m e n t 上体后倾(t r u n k)l e a n i n g b a c k w a r d 上体后倾(t r u n k)l e a n i n g f o r w a r d 上体正直t r u n k u p r i g h t 跌扑滚翻练习t u m b l i n g e x e r c i s e前臂内旋t u r n f o r e a r m i n w a r d 前臂外旋t u r n f o r e a r m o u t w a r d 典型错误t y p i c a l f a u l t 统一规格t h e u n i f i e d s t a n d a r d 高与肩平u p t o s h o u l d e r l e v e l;s h o u l d e r h i g h 高与腰齐w a i s t h i g h; 配合协调w e l l c o o r d i n a t e d 腰部练习w a i s t e x e r c i s e 腰如中轴w a i s t l i k e a n a x l e上动不停w i t h o u t s t o p p i n g p r e v i o u s m o v e m e n t 腕部动作w r i s t a c t i o n;w r i s t m o v e m e n t 手腕交叉w r i s t s c r o s s e d 运动量t r a i n i n g l o a d 绷脚面t o e s p o i n t i n g s l i g h t l y i n w a r d 格斗术 fighting arts; fighting techniqu es; combat skill 攻防术t h e a r t o f o f f e n c e a n d d e f e n s e 勾脚尖h o o k f o o t;a n k l e j o i n t f l e x e d反关节b e n d j o i n t b a c k w a r d 身似弓b o d y l i k e a b o w 走弧线c i r c u l a r m o v e m e n t 深呼吸d e e p b r e a t h i n g 腋下空e m p t y a r m p i t s 肘微屈b e n d e l b o w s s l i g h t l y;e l b o w s l i g h t l y b e n t 外三合e x t e r n a l t h r e e c o n f o r m i t i e s 内三合i n t e r n a l t h r e e c o n f o r m i t i e s 面对面f a c e t o f a c e;f a c i n g e a c h o t h e r头正直h e a d e r e c t;h e a d s t r a i g h t o r u p r i g h t 轮换做d o i t a l t e r n a t e l y 承上势c o n t i n u e f r o m t h e p r e v i o u s m o v e m e n t 高姿势i n a h i g h p o s i t i o n 低姿势i n a l o w p o s i t i o n 呈弧形i n a n a r c 反方向o p p o s i t e d i r e c t i o n 反绕环r e v e r s e c i r c l e逆方向r e v e r s e d i r e c t i o n 俯卧撑p u s h-u p 向外推p u s h o u t 向上推p u s h o f f 向前推p u s h f o r w a r d 向下推p u s h d o w n 向下压p r e s s d o w n 后转身r e a r p i v o t;r e v e r s e p i v o t 放松踢r e l a x e d k i c k i n g单手操s i n g l e m o v e m e n t p r a c t i c e 支撑腿s t a n d i n g l e g;s u p p o r t i n g l e g 侧迈步t a k e a s t e p s i d e w a y s 上半步t a k e h a l f a s t e p 上下肢u p p e r a n d l o w e r l i m b s 前跳步f o r w a r d j u m p s t e p 划圆d e s c r i b e a c i r c l e 划弧d e s c r i b e a c u r v e插步b a c k c r o s s s t e p 滚翻s o m e r s a u l t 腾空i n f l i g h t 起跳t a k e o f f 起跳脚t a k e-o f f f o o t 身型b o d y f o r m 身法b o d y t e c h n i q u e;b o d y w o r k 眼法e y e t e c h n i q u e;e y e w o r k 步法f o o t w o r k;f o o t t e c h n i q u e手法h a n d w o r k;h a n d t e c h n i q u e 指法f i n g e r t e c h n i q u e;f i n g e r w o r k 握拳m a k e a f i s t;c l e n c h t h e f i s t 发声m a k e a s o u n d 团身b o d y t u c k s 俯身b e n d f o r w a r d 弓背t o a r c h b a c k;b a c k a r c h e d 拔背p i c k u p b a c k;b a c k s t r a i g h t挺胸c h e s t(t h r u s t)o u t 含胸r e l a x c h e s t;h o l l o w c h e s t;d r a w c h e s t i n 鼓腰a r c h l o w e r b a c k 塌腰d r o p w a i s t 收拳p u l l f i s t b a c k 收腿p u l l b a c k t h e l e g 收腹p u l l i n a b d o m e n .s q u e e z e o r c o n t r a c t a b s) 收髋h i p s i n 收胯d r a w h i p s i n;w i t h d r a w h i p s收左脚w i t h d r a w l e f t f o o t 收臀b u t t o c k s(t u c k e d)i n;t u c k i n b o t t o m 敛臀k e e p b u t t o c k s i n 蹶臀b u t t o c k s r a i s e d;r a i s e h i p s 落臀d r o p h i p s;b u t t o c k s l o w e r e d 送髋h i p s p u s h e d f o r w a r d 挺髋h i p s t h r u s t o u t 挺腹b o w o u t a b d o m e n.e x t e n d o r e x p a n d a b s)圆裆r o u n d c r o t c h a r e a;r o u n d i n n e r t h i g h 尖裆p o i n t e d c r o t c h a r e a 夹裆s q u e e z e d c r o t c h a r e a 松胯h i p s r e l a x e d 松肩r e l a x s h o u l d e r s 松腰r e l a x w a i s t 松握h o l d l o o s e l y 敛胯t u c k i n h i p s 沉髋s i n k h i p s;h i p s l o w e r e d沉胯d r o p h i p s 沉肩d r o p s h o u l d e r s 分腿l e g s a p a r t 分力s e p a r a t e d f o r c e 并腿l e g s t o g e t h e r 抬腿l i f t l e g 抬头r a i s e h e a d 抬肘l i f t u p e l b o w;e l b o w u p屈膝b e n d k n e e s;k n e e s b e n t 屈肘b e n d e l b o w;e l b o w b e n t 垂肘e l b o w d o w n 扬肘r a i s e e l b o w;e l b o w r a i s e d; 乍肘e l b o w o u t;e x p a n d e l b o w 坠肘d r o p e l b o w 坠肩s i n k s h o u l d e r s 开肩o p e n s h o u l d e r j o i n t s 顺肩e x t e n d s h o u l d e r(f o r w a r d)勾脚f l e x f o o t 全蹲f u l l s q u a t 半蹲h a l f s q u a t 拔跟h e e l r a i s e d 提踵h e e l u p 收腹p u l l i n a b d o m e n;h o l d b e l l y i n 仰卧i n s u p i n e p o s i t i o n 侧卧l i e o n s i d e俯卧l i e f a c e d o w n抬头l i f t h e a d上踢k i c k u p 掩膝k n e e s t u r n e d i n w a r d 大缠l a r g e t w i n i n g h o l d 小缠s m a l l-t w i n i n g h o l d 后倾l e a n b a c k w a r d 前倾l e a n f o r w a r d 放松r e l a x;l o o s e n 低势l o w p o s t u r e;l o w p o s i t i o n 上盘u p p e r-s e c t i o n 下盘l o w e r-s e c t i o n 下摆s w i n g d o w n w a r d 中盘m i d-s e c t i o n 中节m i d d l e s e c t i o n下移m o v e d o w n 上移m o v e u p 动势m o v i n g p o s i t i o n 下按p u s h d o w n;p r e s s d o w n 反握r e v e r s e g r i p 耸肩s h r u g s h o u l d e r s 摆头s n a p h e a d a r o u n d 摆臂s w i n g a r m s 抖腕s n a p w r i s t 加速s p e e d u p;a c c e l e r a t e 蹲下s q u a t d o w n 蹲跳s q u a t-h o p 腿直s t r a i g h t l e g 腰直s t r a i g h t t o r s o 腕直s t r a i g h t w r i s t 颈直n e c k s t r a i g h t 直腰w a i s t e r e c t前伸s t r e t c h f o r w a r d 伸直s t r e t c h o u t 挥臂s w i n g o f t h e a r m 甩头s w i n g h e a d 转身t u r n b o d y 转体t u r n t o r s o 转腰t u r n w a i s t 拧身t w i s t b o d y 拧腰t w i s t b o d y 旋腕t w i s t w r i s t 对称w e l l b a l a n c e d 匀称w e l l p r o p o r t i o n e d 转腕w r i s t r o t a t i o n。