第三周 3-1
基本部分四、越野跑
动作方法：跑时轻松自然匀速，上体趋于正直，不耸肩，两臂自然弯曲，做前后摆动，两腿蹬摆配合协调，步幅和步频适中，呼吸节奏明显。
基本部分1、学习耐久跑的正确
呼吸方法：
原地摆臂呼吸练习
要求：用鼻子或半张着
的嘴呼吸，两步或三步
呼吸方法
2、趣味图形法
教师引导学生绕垫子跑
动练习，学生自行设计
路线图，设计者领跑，
学生展示练习方案，师
生共评优秀合作小组。
（1）4人4座位
（2）8人8座位
（3）20人20座位
重点：体会正确的呼吸
方法，跑的持久，自
然。
动作要领提示：
教师活动
1、教师讲解三步一呼一
吸方法，同时在学生练习的
过程中边提示边鼓励。
2、教师根据学生个体差
异分成A/B/C/D四组，讲明
练习的方法与规则，组织学
生联系
3、教师引导学生在练习
中发现问题，勇敢的提出问
题。
4、根据学生提出的问
题，共同探讨，解决问题。
5、用激励性的语言鼓
励、表扬学生，激发学生的
练习兴趣。
6、提示学生练习时注意
安全，遵守规则。
学生活动：
1、学生模仿老师动作，
积极练习。
2、根据规则自主练习，
并积极发现问题。
组织：
要求：
认真听讲，积极练习
主动参与，相互配合
教学提示：
1、跑步速度由慢到
快，教师可采用口令
击掌，鸣哨等多种信
号控制节奏。
2、根据校园场地实际
设置场地，加强教
育，组织，注意安
全。
3、适时进行放松，指
导学生合理分配体
时
间
强
度
28大
第三周 3-2
基本部分五、定时跑
动作方法：与快速
跑的动作方法基本相
同，但要求途中跑自然
轻松，均匀而有节奏，
摆臂的幅度略小于快速
跑，同时要求速度适
中，呼吸较深而有节
奏，注意节省体力和合
理分配体力。
1、原地小步跑接行进教师活动时
间
强
度
基本部分间小跑步。
要求：上体正直，步幅
小体会腿前摆，脚落地
动作
2、原地半高抬腿跑，
上体稍前倾，体会摆臂
和脚落地动作
要求：上体正前倾，步
幅小体会腿前摆，脚落
地动作
3、中速反复跑200米
要求：步幅较大，玩道
士身体内倾，跑速有明
显的节奏变化。
重点：体会正确的呼吸
方法，跑的持久，自
然。
动作要领提示：
长跑呼吸最重要，协调
一致配合好，步伐均匀
节奏跑，跑到终点冲刺
好。
1、教师讲解三步一呼一吸
方法，同时在学生练习的
过程中边提示边鼓励。
2、教师根据学生个体差异
分成A/B/C/D四组，讲明练
习的方法与规则，组织学生
练习
3、教师引导学生在练习中
发现问题，勇敢的提出问
题。
4、根据学生提出的问题，
共同探讨，解决问题。
5、用激励性的语言鼓励、
表扬学生，激发学生的练习
兴趣。
6、提示学生练习时注意安
全，遵守规则。
学生活动：
1、学生模仿老师动作，积
极练习。
2、根据规则自主练习，并
积极发现问题。
3、共同探讨，解决自身与
身边同学的问题。
4、积极参与练习并时刻注
意自身安全。
组织：
要求：
认真听讲，积极练习
主动参与，相互配合
教学提示：
1、动作协调、连贯、
落地柔和、轻巧、
身体稳定。
2、跑的路线最好是圆
形或环状，使学生必
须循环经过某一地
点，便于教师辅导。
3、开始练习时，可跑
30秒、走30秒，逐
渐增加跑的时间，减
少走的时间。
28大
结束部分 1、放松
2、本课小结
3、师生告别
2小
第三周 3-3
准备部分五、热身活动：
5、操场慢跑400米。
6、热身操：
①扩胸运动
②振臂运动
③体侧运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥踝腕关节运动
⑦膝关节运动
13、一、教师活动
14、1、引领学生操场慢
跑，并提醒学生注意间
隔距离及队列整齐。
15、2、教师声音洪亮，
口号清晰。
16、二、学生活动
17、1、跟随教师或体委
操场慢跑热身。
18、2、有节奏的做热身
活动，达到充分热身的
目的。
组织：
要求：
9、队列整齐，跑速均
匀
10、动作到位，舒展
11、充分活动身体各
个关节
12、注意课堂纪律与
安全
8中
基本部分六、定时跑
动作方法：与快速
跑的动作方法基本相
同，但要求途中跑自然
轻松，均匀而有节奏，
摆臂的幅度略小于快速
跑，同时要求速度适
中，呼吸较深而有节
奏，注意节省体力和合
理分配体力。
1、原地小步跑接行进教师活动时
间
强
度
基本部分间小跑步。
要求：上体正直，步幅
小体会腿前摆，脚落地
动作
2、原地半高抬腿跑，
上体稍前倾，体会摆臂
和脚落地动作
要求：上体正前倾，步
幅小体会腿前摆，脚落
地动作
3、变速跑3分钟（慢
速与快速）
重点：体会正确的呼吸
方法，跑的持久，自
然。
动作要领提示：
长跑呼吸最重要，协调
一致配合好，步伐均匀
节奏跑，跑到终点冲刺
好。
1、教师讲解三步一呼一吸
方法，同时在学生练习的
过程中边提示边鼓励。
2、教师根据学生个体差异
分成A/B/C/D四组，讲明练
习的方法与规则，组织学生
练习
3、教师引导学生在练习中
发现问题，勇敢的提出问
题。
4、根据学生提出的问题，
共同探讨，解决问题。
5、用激励性的语言鼓励、
表扬学生，激发学生的练习
兴趣。
6、提示学生练习时注意安
全，遵守规则。
学生活动：
1、学生模仿老师动作，积
极练习。
2、根据规则自主练习，并
积极发现问题。
3、共同探讨，解决自身与
身边同学的问题。
4、积极参与练习并时刻注
意自身安全。
组织：
要求：
认真听讲，积极练习
主动参与，相互配合
教学提示：
1、练习中随时提示学
生要跑得轻松自然，
注意呼吸节奏，较合
理地分配体力。
2、练习时，教师可定
时（每间隔1分钟）
向学生提示时间，以
便学生合理分配体
力。
3、跑动中提示学生养
成正确的呼吸方法。
28大
结束部分 1、放松
2、本课小结
3、师生告别
2小。