爵士舞蹈基本功练习
1:头部运动
双手叉腰,两腿与肩部平齐,肩膀下沉,然后按照向前,向后,向左,向右,四个方
向扭动脖子。
8个八拍后,顺时针扭动脖子4个八拍,再逆时针扭动脖子4个八拍。
2:肩部运动
双脚与肩部平齐,双手自然垂落于身体两侧,然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个
八拍,再向后画圆4个八拍。
3:胸部运动
扎半马步,保持头部、肩部和腰部不动,向前挺胸至极限,脊柱挺直,而后回到正位,再向后含胸至极限,而后回到正位,来回做8个八拍。
4:胯部运动
扎半马步,先做左右跨,维持头部、肩部不动,将左胯扭至极限,而后回到正位,再
将右胯扭至极限,前后胯亦然。
左右前后胯做8个八拍后,顺时针扭胯4个八拍,再逆时
针扭胯4个八拍。
5:弓步压腿
做左弓步,弓步压腿时需注意,上半身维持挺直,弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖,重心在两腿中间,然后下压。
先做左弓步,而后做右弓步。
注意事项
经过上面从头到脚的基本练习后,身体基本已经拉开,就可以正式开始练习舞蹈部分了。
爵士舞注重力量更多于柔韧性,因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧,
勤加练习,一定可以跳出美丽的自己!
感谢您的阅读,祝您生活愉快。