第三周 3-1
准备部分三、热身活动：
1、操场慢跑400
米。

2、热身操：
①扩胸运动
②振臂运动
③体侧运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥踝腕关节运动
⑦膝关节运动
1、一、教师活动
2、1、引领学生操场
慢跑，并提醒学生注
意间隔距离及队列整
齐。

3、2、教师声音洪
亮，口号清晰。

4、二、学生活动
5、1、跟随教师或体
委操场慢跑热身。

6、2、有节奏的做热身
活动，达到充分热身
的目的。

组织：
要求：
1、队列整齐，跑速
均匀
2、动作到位，舒展
3、充分活动身体各
个关节
4、注意课堂纪律与
安全
8中
基本部分四、越野跑
动作方法：跑时轻松自然匀速，上体趋于正直，不耸肩，两臂自然弯曲，做前后摆动，两腿蹬摆配合协调，步幅和步频适中，呼吸节奏明显。

第三周 3-2
准备部分四、热身活动：
3、操场慢跑400
米。

4、热身操：
①扩胸运动
②振臂运动
③体侧运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥踝腕关节运动
⑦膝关节运动
7、一、教师活动
8、1、引领学生操场
慢跑，并提醒学生注
意间隔距离及队列整
齐。

9、2、教师声音洪
亮，口号清晰。

10、二、学生活动
11、1、跟随教师或体
委操场慢跑热身。

12、2、有节奏的做热
身活动，达到充分热
身的目的。

组织：
要求：
5、队列整齐，跑速
均匀
6、动作到位，舒展
7、充分活动身体各
个关节
8、注意课堂纪律与
安全
8中
基本部分五、定时跑
动作方法：与快速跑的动作方法基本相同，但要求途中跑自然轻松，均匀而有节奏，摆臂的幅度略小于快速跑，同时要求速度适中，呼吸较深而有节奏，注意节省体力和合理分配
第三周 3-3
准备部分五、热身活动：
5、操场慢跑400
米。

6、热身操：
①扩胸运动
②振臂运动
③体侧运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥踝腕关节运动
⑦膝关节运动
13、一、教师活动
14、1、引领学生操场
慢跑，并提醒学生注
意间隔距离及队列整
齐。

15、2、教师声音洪
亮，口号清晰。

16、二、学生活动
17、1、跟随教师或体
委操场慢跑热身。

18、2、有节奏的做热
身活动，达到充分热
身的目的。

组织：
要求：
9、队列整齐，跑速
均匀
10、动作到位，舒
展
11、充分活动身体
各个关节
12、注意课堂纪律
与安全
8中
基本部分六、定时跑
动作方法：与快速跑的动作方法基本相同，但要求途中跑自然轻松，均匀而有节奏，摆臂的幅度略小于快速跑，同时要求速度适中，呼吸较深而有节奏，注意节省体力和合理分配。