音乐放松指导语
操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。

我感到很舒服。

我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。

耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。

一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。

微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。

海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。

温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。

我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。

蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。

心跳也越来越慢，越来越有力。

轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松，越来越深。

轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。

我整个身体变得平静，心里也平静极了。

我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。