运动、营养与健康
年级：2010级
院系：英语学院
班级：5班
姓名：
学号：
2011年12月日
一、单选题（只有1个正确选项）
（）1.合理膳食指能提供全面、营养的膳食。
A.大量
B.丰富
C.均衡
（）2.日常膳食应以为主。
A.谷类
B.蔬菜
C.肉食
（）3.奶类的营养成分齐全、组成比例适宜，是膳食的极好来源。
A.钙质
B.铁质
C.硒元素
（）4.成人正常体重为BMI在18.5～23.9 kg/m2之间。
BMI是指。
A.体质指数
B.肥胖指数
C.健康指数
（）5.下列食物每天的摄入量由多到少的排序，哪个更合理？
A. 谷类＞蔬菜、水果＞肉蛋奶类＞油脂
B. 蔬菜、水果＞谷类＞肉蛋奶类＞油脂
C. 肉蛋奶类＞蔬菜、水果＞谷类＞油脂
（）6. 阳光中的紫外线能帮助人体合成
A.维生素A
B.维生素B
C.维生素D
（）7.《中国居民膳食指南》建议：成年人每天应吃蔬菜（）
A.100克以内
B.100～200克
C.300～500克
（）8.《中国居民膳食指南》建议：成年人每天应吃水果
A.100克以内
B.200～400克
C.400克以上
（）9.《中国居民膳食指南》建议：每人每天应饮用牛奶
A.100克
B.200克
C.300克
（）10.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于多少分钟
A.40分钟
B.20分钟
C.10分钟
D.5分钟
（）11.最佳的运动频度应该是每周多少次
A.4次
B.1~3次
C.5次以上
D.3~5次
（）12.下列哪项运动不适合中老年人
A.走跑交替
B.太极拳
C.健身操
D.瑜伽
（）13.下列受伤后的休养方式哪种是错误的
A.认真对待，积极治疗
B.保证休息和营养
C.没受伤的地方可以按原计划训练
D.合理安排伤后训练
（）14.对于运动你的看法是怎么样的
A.运动越费力，热量消耗得越快
B.如果某种运动有益，做得越多越好
C.运动之前可以吃少量的东西
D.运动只限于年轻健康的人，对于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动
（）15.下列哪个问题进行爬楼梯锻炼时要注意的问题
A.选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好
B.腿脚不便者不能进行爬楼梯锻炼
C.在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝
D.开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加
（）16.下列哪项是晨练提倡的
A."闻鸡起舞"
B.气温合适
C.阴雨天
D.雨雾天气
（）17.下列哪项说法是错误的是
A.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球
B.最大心率： 200 减去你的年龄
C.力量锻炼：俯卧撑、器械练习
D.伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等
（）18.下列哪项是正确的跑步姿势
A.前脚掌先着地或整个脚同时着地
B.脚落地时的膝关节挺直
C.用小腿肌肉跃起身体
D.尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌（）19.下列哪个不是有氧运动必须具备的条件
A.所需的能量由糖酵解系统供能
B.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供
C.全身大多数的肌肉群（2／3）都参与运动
D.运动强度在低中等之间，持续时间为15～40分钟或更长
（）20.下列哪种情况说明运动不适量
A.运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望
B.饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量
C.体重减轻很多
D.每天的睡眠规律性很强
（）21.健美操的有氧健身作用
A.可以促进心血管系统的功能
B.使身体健康、匀称、动作优美、协调
C.可以使人呼吸更加畅通
D.可以促进消化，改善消化功能
（）22.下列哪种饮料在运动时不需要避免
A.可乐
B.咖啡
C.纯净水
D.茶
（）23.下列哪项不是运动的作用是
A.运动容易让人失眠
B.运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作
C.运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔
D.运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调
（）24.下列哪种说法是错误的
A.健康就是身体没有疾病
B.健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况
C.一个人经常处在欢乐、自信、乐观、谦虚、满足的状态，对身体有不可忽视的保健作用
D.影响健康的主要原因并不完全在于疾病本身
（）25.步行时要选择什么样的鞋子
A.旅游鞋
B.高跟鞋
C.薄底鞋
D.皮鞋
二、判断题
1. （）有氧代谢运动一定要记得天天做。
2. （）在无氧代谢运动中，身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪。
3. （）衡量运动量最简便的指标是计数脉率。
4. （）重视整理运动，使肌肉得到放松和恢复。
5. （）有氧运动不要走跑结合，那样有损机体健康。
6. （）运动后合理补充运动饮料有利于加速恢复。
8. （）体育锻炼能使青少年身体长高。
9. （）只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。
10. （）自行车对血液循环系统并没有帮助。
三、多选题
（）1.哪些人不宜进行跑步锻炼
A.肥胖者
B.患有严重的心血管疾病
C.近期心脏病发作者
D.低血压
（）2.经常不参加运动会产生哪几种情况
A.茶不思饭不想
B.思维迟钝
C.肌体素质下降
D.易患身心疾病
（）3.准备活动应主要考虑以下哪几个方面
A.气温
B.内容
C.时间和量
D.时间间隔
（）4.经常运动有哪些益处
A.锻炼心肌，使心脏的血搏出量增加
B.加强呼吸功能，增强肺活量
C.减少脸部的豆豆
D.增强肌力和体力
（）5.有氧跑步的锻炼原则有哪些
A.快速提高负荷
B.从自身状况出发
C.不可操之过急
D.持之以恒
（）6.进行游泳锻炼前应做的自我身体检查有哪些
A.游泳前是否得到充分的休息
B.上一次游泳的乏力感是否还存在
C.有没有食欲减退
D.体温是否偏高
（）7.有氧运动对健康的好处有哪些
A.有氧运动对心肺及血管有保健作用
B.有氧运动可强壮肌肉、塑造形体
C.有氧运动对骨骼有保健作用
D.有氧运动有助于体内毒素的排出
（）8.下列哪些场地适宜跑步
A.操场
B.海边
C.公园
D.公路
（）9.准备活动的主要作用有哪些呢
A.提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生
B.提高运动时对氧气的利用率
C.提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要
D.调节心理状态，提高神经系统兴奋性
（）10.下列哪些是夏季运动的忌讳
A.忌在烈日下锻炼
B.忌锻炼时间过长
C.忌锻炼后立即洗热水浴
D.忌锻炼后大量饮水
四、根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您
身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。
五、根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书
我的健身计划书
姓名：A
性别：女
年龄：20岁
职业：学生
体育爱好：
健康检查：（良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无）运动负荷测定：（台阶实验，58，良好，肺活量2800ml）
体能测定：（力量——立定跳远：握力：耐力——800m跑4’10分钟）
体质评定：（健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差）
运动目的：
运动项目：
运动强度：
运动时间：
运动频度：
辅助运动：
注意事项：
一日健身具体计划：（要写出具体计划）
1、准备部分：
2、基本部分：
3、结束部分：
效果评价：
短期目标（1~3个月）：（减5斤）
中期目标：（减10斤）
长期目标：（降到标准体重。
）
自我监督表。