情绪的分类
情绪的影响
• 身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、 神经系统、癌症等；乐观-悲观-长寿 • 心理状态：长期负向情绪-精神疾病
– A-冠心病；C-癌症
• 学业工作：换工作、职业倦怠 • 人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走
• 血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d 型呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易 得癌症，几率比一般人群高3倍。 研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇 刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如 此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。 相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主 见和上进心，但往往健康情况良好。 c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑 自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用 于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而 给癌症以可乘之机。 d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消 极忧伤，易患心脏病。
合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
• ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
• ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找 出合理的观念
• ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
【Homework】
1、请表述自己的情绪特征。 2、使用合理情绪理论对自己的一个负性 事件进行分析。
《看事说话》
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
• 不合理的信念有哪些呢？比如 • 一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是重要的人。取 悦别人，努力表现一球的称赞，辛苦，挫折难以建立自信 。 • 一个人必须能力十足，各方面都有成就才有价值。 • 当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。 • 不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制。 • 面对困难和责任不容易，不如逃避。 • 一个人应该依靠别人，需要找一个比自己强的人。 • 人生的每个问题都有一个正确完美的答案，一旦得不到答 案，会很痛苦。
• 大学生的情绪问题
• 抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体 验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交 织在一起。 • 抑郁症的主要症状:压抑的心情,兴趣或快乐减退, 消极的自我观念：自我抱怨与负罪感,体重激增或 剧减,睡眠困扰（很难入睡或早睡来）,易激动或 行动迟缓注意力不集中,想死或自杀。
• 大学生的情绪问题
• 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对 生活中的悲欢离合都相无动于衷。 • 具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极 情绪体验。
• 大学生的情绪问题
• 克服冷漠最根本的是改变认知，发现生活的意义 ，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生 消极的看法；从行为上，积极投身各种有意义的 活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与 自我提升；正确认识自我与他人，个体与社会， 并不断矫正自己的非理性观念。
• 大学生的情绪问题
• 焦虑 十分常见的现象，是一种类似担忧的反应 或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向 ，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的 不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 • 大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与 情感焦虑。
• 克服焦虑的方法主要有：首先了解大学生焦虑后 面深层次的潜在冲突，在此基础上给予支持性的 专业心理辅导。
情绪管理
情绪（Emotion），是指人们 在内心活动过程中所产生的心 理的体验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事物的态 度体验。 情绪：心理状态的晴雨表
愉快 愤怒 厌恶 悲伤 惊奇 恐惧
• 情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个 层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上 的生理唤醒，在表达层面上的外部人的主观愿望相违背，或 因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的 情绪反应。 • “愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”
• 大学生的情绪问题
• 嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过 自己而引起抵触的消极的情绪体验。 • 法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何 不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的 不幸，都将使他痛苦万分。”
• 专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸， 朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却 冷口冷脸，没发一言。 • “这家伙态度很差，是不是？”他们继续 前行时，哈里斯问道。 • “他每天晚上都是这样的。”朋友说。 • “那你为什么还是对他那么客气？”哈里 斯问。 • 朋友答：“为什么我要让他决定我的行 为？”
• 看看自己是否是C型性格： • 1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？ • 2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做 好，连怨言也没有？ • 3、你是不是认为自己是个可爱的人？ • 4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价 值？是否常常感到孤独、 被别人排斥？
• 5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的 社交关系吗？ 你对于常常能发挥你的潜力相当乐 观吗？ • 6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你 会不会把正在做的事情继续下去？ • 7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否 有种解脱感？ • 理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5 、是；6、是；7、否。 如果你对上述问题的回答 中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C 型性格特质的人。
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。 ②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。 ③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 ④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 ⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔