1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐1 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)凉调青菜(100克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包(35克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克) 30分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐糙米米饭(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100+100克)凉调莴笋(250克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(35克)钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐2 6:0-7:0 早餐豆浆200ml荞麦饼1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜(250克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒莴笋(250克) 30分钟散步14:0-15:0 午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），炒西葫芦(50克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐3 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)凉调莴笋(250克) 20分钟散步凉调菠菜(250克)橄榄油25g9:0-10:0 早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）凉调芹菜(250克)深海鱼(100克) 30分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个(200克)17:0-18:0 晚餐苜蓿菜团（100+50克）炒莴笋(250克)萝卜丝汤(200克)凉调黄瓜(250克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐4 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包(35克)鸡蛋1枚(60克)凉调紫菜(250克)凉调莴笋(250克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点甜橙(200克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜黑木耳(100+100克)冬瓜汤100克深海鱼(100克) 30分钟散步14:0-15:0 午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐荞面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒(600毫克) 20分钟散步套餐5 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)清炒油麦菜(250克)凉调青菜(100克)橄榄油25g9:0-10:0 早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)炝莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(100+50克) 30分钟散步14:0-15:0 午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐糙米米饭(75克) 40分钟白水煮虾(104克)散步炒豆腐干(100克)鲜蘑青菜清汤（100克）20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒(600毫克)2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.51800 2814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.673 52.5脂肪76.383.471.684.265.6576.242 73.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260 191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.520 7.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.6300 0.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200 608.0铁18.840.778.09.942.738.035 1.3锌 6.2 3.9 5.0 3.78.66 5.516.5 0.4晒9.40.60.40.09.1299 3.950 0.1铜0.8 1.1 4.1 1.10.92264 1.6 2 0.0锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200 304.7 VitA 121.4154.40.0135.453.00892.8900 0.0 VitE 6.310.8 4.5 6.4 5.2 6.614 2.2 VitB1 120.0120.2120.00.00.1172.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.40.10.0 1.230.6 1.7 0.0 VitC 184.0299.0190.094.0189191.2130 98.0烟酸0.90.9 3.90.10.5 1.315 0.0叶酸0.125.70.10.60 5.3600 0.0膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400 千卡能量370 千卡蛋白质 3 克蛋白质0 克脂肪0 克脂肪18.9 克碳水化合物 5 克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04 毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67 毫克钠67 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270 千卡能量270 千卡蛋白质 6 克蛋白质 6 克脂肪 1.5 克脂肪 1.5 克碳水化合物57 克碳水化合物57 克膳食纤维 3 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 60 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量93.6 千卡能量16 千卡蛋白质7.7 克蛋白质 1.2 克脂肪 6.7 克脂肪0.4 克碳水化合物0.8 克碳水化合物 1.5 克膳食纤维克膳食纤维0.6 克胆固醇906 毫克胆固醇毫克钙33.6 毫克钙80 毫克铁毫克铁 1.2 毫克锌毫克锌0.4 毫克晒0.001 毫克晒0.001 毫克铜0.09 毫克铜0.0001 毫克锰毫克锰0.8 毫克钠132 毫克钠80 毫克VitA 116.4 毫克VitA 毫克VitE 1.4 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 20 毫克烟酸0.12 毫克烟酸0.2 毫克叶酸0.0068 毫克叶酸毫克3.4青菜全麦面包营养素摄入量表清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量15 千卡能量100 千卡蛋白质 1 克蛋白质 2.6 克脂肪0.3 克脂肪 3 克碳水化合物7.9 克碳水化合物19 克膳食纤维 1.5 克膳食纤维0.3 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙毫克铁 1 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.7 毫克VitE 毫克VitB1 0.04 毫克VitB1 毫克VitB2 0.1 毫克VitB2 毫克VitC 36 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40 千卡能量39 千卡蛋白质 2.5 克蛋白质 1.1 克脂肪0.25 克脂肪0.2 克碳水化合物7.5 克碳水化合物9 克膳食纤维 5.2 克膳食纤维0.9 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80 毫克钙24 毫克铁0.5 毫克铁0.6 毫克锌0.3 毫克锌0.23 毫克晒0.3 毫克晒0.009 毫克铜0.06 毫克铜0.05 毫克锰0.15 毫克锰0.14 毫克钠700 毫克钠 4.4 毫克VitA 0.001 毫克VitA 0.003 毫克VitE 毫克VitE 0.14 毫克VitB1 120 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 0.03 毫克烟酸0.6 毫克烟酸毫克叶酸0.05 毫克叶酸毫克3.6牛肉苹果营养素摄入量表牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量250 千卡能量90 千卡蛋白质18 克蛋白质 1 克脂肪 2 克脂肪0.5 克碳水化合物 1 克碳水化合物21 克膳食纤维克膳食纤维 2.4 克胆固醇50 毫克胆固醇毫克钙8 毫克钙8 毫克铁 2.5 毫克铁 1.2 毫克锌 3.5 毫克锌0.38 毫克晒9 毫克晒0.12 毫克铜0.15 毫克铜0.0024 毫克锰0.03 毫克锰0.06 毫克钠49 毫克钠 3.2 毫克VitA 5 毫克VitA 毫克VitE 0.3 毫克VitE 2.24 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 8 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7黄瓜草鱼营养素摄入量表黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量120 千卡能量150 千卡蛋白质 1.6 克蛋白质20 克脂肪0.4 克脂肪 5 克碳水化合物 4.8 克碳水化合物克膳食纤维 1 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙50 毫克铁 1 毫克铁8 毫克锌0.36 毫克锌毫克晒0.006 毫克晒毫克铜0.1 毫克铜毫克锰0.120.05 毫克锰毫克钠9.2 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.92 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 18 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8白菜豆腐营养素摄入量表白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量20 千卡能量40 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质 4 克脂肪克脂肪 5 克碳水化合物 4 克碳水化合物 6 克膳食纤维克膳食纤维0.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8苜蓿香菇营养素摄入量表苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量251 千卡能量14 千卡蛋白质 4 克蛋白质 3 克脂肪 1 克脂肪 1.8 克碳水化合物8.8 克碳水化合物54 克膳食纤维 2.1 克膳食纤维7.8 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713 毫克钙124 毫克铁61 毫克铁25.3 毫克锌 2.01 毫克锌毫克晒0.008 毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰0.79 毫克锰毫克钠 5.8 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 0.07 毫克VitB2 毫克VitB2 1.13 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.9豆浆蘑菇营养摄入量表豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量28 千卡能量14 千卡蛋白质 3.6 克蛋白质 2.9 克脂肪 1.4 克脂肪0.2 克碳水化合物 2.2 克碳水化合物 3 克膳食纤维克膳食纤维0.6 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20 毫克钙8 毫克铁 1 毫克铁 1.3 毫克锌0.48 毫克锌0.28 毫克晒0.28 毫克晒毫克铜0.14 毫克铜 1.79 毫克锰0.18 毫克锰0.08 毫克钠0.14 毫克钠 5 毫克VitA 0.03 毫克VitA 毫克VitE 1.6 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸0.2 毫克烟酸 3.3 毫克叶酸毫克叶酸毫克3.10紫甘蓝瘦肉营养摄入量表紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量14 千卡能量240 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质27 克脂肪克脂肪15 克碳水化合物 4 克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 10 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸0.6 毫克叶酸毫克3.11西葫芦草莓营养摄入量表西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量16 千卡能量80 千卡蛋白质 1 克蛋白质 4 克脂肪0.2 克脂肪0.5 克碳水化合物 3 克碳水化合物 6 克膳食纤维0.9 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙24 毫克铁毫克铁 3.6 毫克锌毫克锌 1 毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 5 毫克VitC 80 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸25 毫克叶酸毫克3.12韭菜面粉营养摄入量表韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量109 千卡能量270 千卡蛋白质 2.4 克蛋白质 6 克脂肪0.4 克脂肪 1.5 克碳水化合物 3.2 克碳水化合物57 克膳食纤维 1.4 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42 毫克钙毫克铁 1.6 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒0.002 毫克晒毫克铜0.08 毫克铜毫克锰0.43 毫克锰毫克钠8.1 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.96 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 24 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.13莴笋营养摄入量表莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40 千卡能量200 千卡蛋白质 2.5 克蛋白质 5.2 克脂肪克脂肪0.6 克碳水化合物7.5 克碳水化合物 5.6 克膳食纤维 1.8 克膳食纤维 3.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙69 毫克钙132 毫克铁 2.7 毫克铁 5.8 毫克锌 1 毫克锌 1.7 毫克晒0.001 毫克晒毫克铜0.3 毫克铜毫克锰0.6 毫克锰毫克钠90 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.6 毫克VitE 3.4 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 12 毫克VitC 64 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.14西红柿营养摄入量表西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量150 千卡能量268 千卡蛋白质 2.7 克蛋白质 1.6 克脂肪0.6 克脂肪 1.2 克碳水化合物10 克碳水化合物克膳食纤维 1.5 克膳食纤维 5.2 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30 毫克钙54 毫克铁 1.2 毫克铁 2.4 毫克锌0.39 毫克锌 1.14 毫克晒0.001 毫克晒毫克铜0.18 毫克铜 3.6 毫克锰0.24 毫克锰毫克钠15 毫克钠毫克VitA 19 毫克VitA 毫克VitE 1.8 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.15甜橙冬瓜营养摄入量表甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量104 千卡能量92 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质0.8 克脂肪0.2 克脂肪0.4 克碳水化合物24.4 克碳水化合物 3.8 克膳食纤维 1.2 克膳食纤维 1.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116 毫克钙38 毫克铁0.4 毫克铁0.4 毫克锌毫克锌 1.94 毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠 1.8 毫克钠 3.6 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 0.16 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 36 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.16虾营养摄入量表虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量87 千卡能量180 千卡蛋白质16.4 克蛋白质 1.4 克脂肪 2.4 克脂肪0.2 克碳水化合物克碳水化合物8.9 克膳食纤维0 克膳食纤维 1.3 克胆固醇240 毫克胆固醇毫克钙325 毫克钙32 毫克铁 4 毫克铁毫克锌 2.24 毫克锌0.14 毫克晒毫克晒毫克铜0.64 毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠133.8 毫克钠25.1 毫克VitA 48 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 16 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.17蒜苔与营养摄入量表蒜苔(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量61 千卡能量千卡蛋白质 2 克蛋白质克脂肪0.1 克脂肪克碳水化合物12.9 克碳水化合物克膳食纤维 2.5 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙19 毫克钙毫克铁 4.2 毫克铁毫克锌 1.04 毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜0.03 毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠 3.8 毫克钠毫克VitA 0.008 毫克VitA 毫克VitE 1.04 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 1 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.18豆腐干营养摄入量表豆腐干(50克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量80 千卡能量千卡蛋白质9 克蛋白质克脂肪 5 克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克。