生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。

当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。

到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。

步骤/方法
.
1
.
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。

说起来容易，做起来难。

下面将正确走法归纳为五个要点。

重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。

五个动作作为一个整体，形成走这个动作。

最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。

其他五个要点是由此派生出来的。

.
.
2
.
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。

因为走的时候，胸和腰稍向前突出。

这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。

这样走，不但看起来看，还有一定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。

这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。

这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。

需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。

脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。

无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。

这说明腹部处于轻度紧张状态。

这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。

这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。

这种姿势走起来很帅，易于坚持。

.
.
.
3
.
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。

膝关节伸直了，步伐变大。

大步走必须伸直膝盖。

至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。

伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。

后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。

此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。

走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。

这就是伸直膝盖的理由。

如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。

然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。

也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。

关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。

首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。

这样，只有前脚脚跟着
地。

抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。

需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。

前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。

身体重心移动是顺理成章的事。

因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

.
.
4
.
脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。

在这个过程中，关键是后腿要伸直。

腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。

有时为追求速度，向外撇点很有必要。

有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。

步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

顺便说一下“螃蟹步”的走法。

这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。

此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。

.
.
5
.
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。

这种走法不对。

这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。

胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。

因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。

其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。

如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。

摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。

这
股风也传到了日本。

其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。

我倒认为自然摆动更好些。

美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。

估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。

因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

.
.
6
.
以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。

关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。

按此说明去走，就会走得正确，走的健康。

.。