对备战我校体育中考的实践与思考
【内容简要】在体育教学和课余训练中，学生的身体素质训练不但能够增强学生身体体质，缓和学生紧张的学习气氛，同时还能够提升初三考生参加中考的成绩。

身体素质作为素质教育的一个重要组成部分，是整个素质教育和其他运动项目的前提和基础。

在身体素质和专项训练中，时常会出现一些不合理的安排与做法，从而影响学生练习的积极性及成绩。

本人对初三考生参加中招体育考试前的全年计划及短期计划安排实行了一些探讨，针对考生出现的问题实行纠正，使考生通过有效的训练，在中考中取得良好的成绩，并达到发展目的。

同时在身体素质中对考生实行各方面的教育，并以此促动素质教育。

【关键词】初三体育考试计划训练
一．问题的提出
广东省广州市初中升高中体育考试，经过十多年的改革实践，已制定了一套较为完整的、科学的身体素质考试办法。

其考试内容广泛，形式多样，囊括了力量、速度、耐力、柔韧性、球类及运动协调水平等运动素质，且有越来越合理的评分标准。

并将体育考试成绩的占60%纳入升中考试总评成绩，体育成绩起着举足轻重的作用。

故此，如何科学地实行体育训练，更有效地在短期内提升运动素质，已经成了每一位初三毕业班老师、学生及其家长共同关心的问题。

本文结合多年初三毕业班体育教学实践，就如何提升初三毕业班体育教学，科学备战初三体育考试，对如何制定全年训练计划、如何科学安排考前短期训练以及如何有针对性增强学生的体质的安排提出一些个人的见解。

意在进一步提升初三体育教学质量，促动提升学生的身体素质和运动水平，力争初三体育考试好成绩。

二．对问题的行动研究
(一)以抓身体素质为突破口：要提升学生的身体素质，首先要了解何谓身体素质。

身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能水平和运动水平。

这种水平由力量、速度、耐力、柔韧性和运动协调水平组成。

其次，要了解当前初中学生在校的实际情况，他们的实际水平去到那里？能取得的分值又含有多少等等？最后还要明白身体素质在训练停止或减少时就会下降的道理。

而身体训练是指考生基本身体素质发展的过程，其目的是全面发
展考生的力量、速度、耐力、柔韧性及运动协调水平等运动素质。

考生实行身体素质训练时，要在全面发展一般身体素质的基础上，与各考试项目紧密结合。

应根据考试项目特点、训练阶段、个人实际情况，做好全面安排，抓住主要矛盾，使用科学的训练方法，才能收到最理想的训练效果。

(二)身体素质训练计划安排
训练计划安排是为了提升考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的一种训练方案。

训练计划不但要具有科学性，更重要的是要具有针对性，要和考生的实际情况紧密地结合起来，才能对考生有计划地辅导，科学地、系统地训练，为完成既定的训练任务步步前进。

例如：在制定计划中时，大方向是该班的实际情况，小的则是该生的弱点在哪里，都作出相对应计划。

如在某一周要学练什么？要解决什么？让考生得到和达到什么？等等。

制定时间是从完成初二学业的暑假开始。

而全年训练计划是根据考生在初
一、初二学习训练基础上制定的。

1、训练计划的任务：在全面发展身体素质的基础上，掌握必考、抽考（已知的），自选项目的技术，提升成绩。

2、训练计划的分期：分期是根据考生在学校学习的时间，放寒暑假的时间，考生的身体素质水平，季节气候特点，考试时间等因素考虑的。

其目的是为了顺利地、有计划地完成全年的训练任务。

例如：①暑假②寒假③第八节（含晨练等）④下雨天⑤模拟考时间等。

以上五点都出具体安排，让考生明白练什么，要达到什么要求。

(三)全年训练时期的划分：主要体现在校课余训练和暑期训练两个方面。

1、在校课余训练因为季节和气候的不同，训练的侧重点也有所不同；（根据学校的实际情况，我校一般是安排在晨练、课间操练、第八节课练。

）例如，9月至11月份，为身体素质项目的技术训练时期，学习必考项目技术，如50米跑或200米跑+自选项目技术的学习。

内容可有：①跑的专门练习：高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、大步跑；②发展速度耐力：100米反复跑、200米定时跑、300米变速跑；③综合循环联系：原地摆臂、深蹲、弓箭步跳、直体跳等等。

又如2月中旬至5月上旬（或4月下旬），要实行全面身体素质训练。

要以力量为基础，以速度为核心实行训练，同时还要改进抽考、自选项目技术，提升考核项目的水
平。

内容可多选用：后蹬跑、加速跑、车轮跑；双足跳台阶、二级蛙跳（有条件的可使用杠铃来联系）。

2、寒假训练要以力量、弹跳力、柔韧性、运动协调水平为重点，实行身体训练，提升身体机能水平。

为开学以后的课余技术训练奠定良好的基础。

例如：蹲跳、立定三级跳、实心球前后抛、双腿交换跳、单足纵跳、单足快跳、双足快跳、横向跳越锥形物等。

3、暑假训练要以速度为核心，以自选项目技术和提升自选项目的水平为侧重点实行训练。

例如：踢臀跑、快脚练习、高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。

(四)各期训练的任务与运动量安排
1、课余的训练，一般是掌握和改进身体素质各考试项目的技术。

做法能够：一般身体素质训练较少，技术训练较多，训练时间较短，练习强度较大，运动量较少。

在体力和技术较好的情况下，保证课的质量。

2、寒假训练的任务是以力量为基础，以耐力为侧重点的一般身体素质训练和自选项目、抽考项目训练。

这个时期的特点是：抽考项目已发生。

做法能够：身体训练较多，技术训练少、训练时间长、密度少、运动量大，强度中小。

目的是为了通过冬训提升身体机能水平。

3、暑假训练的任务是以发展速度为核心，以熟练掌握测试项目技术，提升测试项目水平为侧重点，改进身体素质测试的各项技术。

训练时：改进、纠正技术训练较多，速度联系多，但训练时间不宜太长，密度、强度和运动量均属中等，不宜过大。

(五)考前身体素质短期计划的安排
考生考前短期身体训练计划安排是指考生在临近体育考试前约一个月的训练安排。

因为时间紧、任务重，要从体育考核项目的实际出发，速成训练，在计划安排上要有灵活性。

1、抽考、模拟考试。

对短期训练后实行抽考，并对其可能达到的成绩实行估计、核算，并按中考的模式实行模拟考试，并对出现的不足加以改进，对严重影响学生本人升学的，要重点训练。

2训练任务。

首先要实行全面身体训练，然后重点突破自己身体素质考核项目中的弱项；掌握和改进必考和抽考项目技术，提升其考核水平，促动目标的达
成。

3、训练内容与方法。

因为在身体素质训练中，力量是各项素质的基础，速度是核心，所以速度和力量训练每周至少要出现三次训练课。

对于其他项目应和速度、力量训练穿插实行。

在训练安排中，以完整练习为主，适当采用一些专门性练习。

在执行短期训练计划中时，要防止急于求成而造成的伤害事故和过度疲劳，以免造成考生极大的损失。

既要执行计划又要尊重实践，该快不慢、该小不大。

以实践为依据，持续地在训练中修改和完善计划。

从考生利益出发，为家长着想，提升训练的效果，从而提升考生的考试成绩。

三、不足与努力方向
虽然在多年来都取得了较好的成绩，但仍与最高的目标有差别，在计划的制定，方案的实施，场地的使用布置等，仍需作深层的研究。

特别是在新课标改革的大潮流中，把握好“教”与“学”的两个方面的目标，继续摸索、探求更科学、更理想的教学与训练的方法。

逐渐将“快乐体育”引向“成功体育”中去。

为推动学校体育教学与训练的深入发展而努力。

以上是本人对如何备战初三体育考试的计划安排的一点见解，当中会有不妥之处，敬请同行们不吝赐教。

参考文献：
1．毛振明《探索成功的体育教学》，北京体育大学出版社，2001年
2．乔治·迪特曼《提升速度的秘诀》，湖南文艺出版社，1998年
3．南仲喜《身体素质训练指导全书》，北京体育大学出版社，2003年
4．胡金平《体育与健康新课程及教案评析》，人民体育出版社，2005年
5．张希文《大众运动健身》，江苏科学技术出版社，2002年。